Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit 8-weken durende hardloopschema is speciaal ontworpen voor beginnende hardlopers die beperkte tijd hebben, maar toch willen doorgroeien in hun hardloopprestaties. Met slechts 2 trainingen per week kun je van 5 kilometer naar 10 kilometer werken. Het schema legt de focus op het vergroten van je duurvermogen gedurende deze periode. Verschillende trainingen, zoals duurlopen, tempotrainingen en intervaltrainingen, zijn opgenomen om je conditie, vetverbranding, anaerobe drempel, tempo en duurvermogen te verbeteren. Elke training in het schema wordt duidelijk uitgelegd, inclusief de benodigde tijd, zodat je ze gemakkelijk kunt inplannen in je dagelijkse routine.
Hoe werkt het hardloopschema?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurloop, intervaltraining of tempotraining). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een betere hardloper te worden.
Minimale vereiste
Dit hardloopschema is gebaseerd op een opgebouwde hardloopbasis. Als jij de afgelopen 4 weken een 5 kilometer hebt gelopen, dan heb je genoeg basis om te beginnen aan dit schema. Heb je nog niet eerder een 5 kilometer uitgelopen? Dan raad ik je aan om te starten met het hardloopschema 5 kilometer voor beginners of het hardloopschema 5 kilometer voor beginners met 2 trainingen per week.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 8 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + een extra artikel over hoe je een snellere hardloper kan worden
Noortje (geverifieerde eigenaar) –
Ik heb het schema net doorlopen en vond het heel fijn. Ik ben een stuk sneller geworden in 8 weken en had plezier in de trainingen, vanwege de afwisseling.