Krachttraining voor hardlopers
Een onderdeel wat vaak, bij vooral beginnende, hardlopers ontbreekt is krachttraining. Ik betrap mijzelf er ook op dat, als ik even geen zin heb, ik als eerste de workout oversla. Het is echter een ontzettend belangrijk onderdeel voor hardlopers, aangezien je hier alleen maar sterker van wordt. Maar hoe combineer je krachttraining met hardlopen?
Sterke Quadriceps: Een Gids voor Effectieve Versterking van Je Quads
De quadriceps, bestaande uit vier spieren aan de voorzijde van het bovenbeen, spelen een cruciale rol in ons dagelijks leven. Of je nu trappen beklimt, rent, of gewoon staat, de gezondheid en kracht van je quadriceps beïnvloeden direct je mobiliteit en algehele welzijn. Benieuwd naar effectieve manieren voor het aansterken van je quadriceps en zo […]
De glute bridge: Een krachtige oefening voor sterke bilspieren
De glute bridge is een effectieve oefening die gericht is op het versterken van de bilspieren en het verbeteren van de stabiliteit van de core. Deze oefening is populair bij fitnessliefhebbers, hardlopers en andere sporters vanwege de vele voordelen die het biedt. Wil je ook deze oefening opnemen in je trainingsroutine? Hieronder vind je alle […]
Krachtige bilspieren met donkey kicks oefening
Donkey Kicks is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van de bilspieren en het verbeteren van de core stabiliteit. Deze oefening is populair onder fitnessliefhebbers en atleten vanwege de vele voordelen die het biedt. Hardloop je regelmatig? Dan mag deze oefening zeker niet ontbreken in je krachttraining routine. Benieuwd welke voordelen je […]
Wat is het nut van krachttraining?
Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders. Ook voor jou zijn deze oefeningen belangrijk. Het heeft vele positieve effecten op je lichaam. Het zorgt voor een gezonde hart- en bloedvaten. Het helpt met het groeien van spiermassa en het aansterken van je botten. Krachttraining is ook goed voor je mentale gesteldheid, doordat je werkt aan je zelfverzekerdheid. Al de bovenstaande positieve punten helpen bij het voorkomen van verschillende blessures.
Wil je extra kilo's verbranden? Ook dan is krachttraining nuttig voor jou. Omdat je traint in een hogere hartslagzone verbrand je ook sneller calorieën, maar dat is niet het enige! Doordat je spieren groeien zullen deze in rust ook meer zuurstof en energie nodig hebben. Zo verbrand je niet alleen extra tijdens de krachttraining, maar ook nog eens in de rust die daarop volgt.
Waarom is krachttraining voor hardlopers belangrijk?
Met hardlopen herhaal je dezelfde beweging wel duizenden keren. Hetzelfde punt in je lichaam wordt bij elke stap die je zet, dus belast. Als één van die punten in je lichaam zwakker is dan de rest, dan komt daar alle spanning op te staan. Hierdoor heb je een grote kans op blessures.
Zie het zoals het spreekwoord; je bent zo sterk als je zwakste schakel. Dit is op het gebied van hardlopen net zo. Als je deze schakel met krachttraining versterkt dan zal je er op termijn veel plezier uithalen. Het fijne aan een workout is dat je specifieke onderdelen in het lichaam kan aansterken.
Belangrijke lichaamsdelen voor krachttraining
Als hardloper hoef je echt geen bodybuilder te worden. Het gaat er vooral om dat je bepaalde delen van je lichaam sterker maakt. Een van de belangrijkste onderdelen is de core, ook wel je buikspieren genoemd.
Core-stabiliteit workout
De core zorgt voor stabiliteit in het lichaam. Als deze optimaal is, heeft de rest van je lichaam minder te verduren. Benieuwd hoe je core kunt versterken met krachttraining?
Workout voor de benen
Naast je core zijn sterke benen ook heel belangrijk. De meeste hardloopblessures uiten zich namelijk daar. Dit is ook niet zo gek, aangezien deze bij elke stap je gewicht moeten dragen. Een aantal goede oefeningen voor de benen zijn lunges, squats en calf raises.
Speciale oefeningen voor je kuiten
De meeste hardlopers besteden veel aandacht aan hun bovenbenen. De bovenbeenspieren en hamstrings worden dan ook regelmatig getraind. Daarbij worden de onderbenen weleens vergeten. En dat terwijl kuitspieren trainen belangrijk is als je sneller wilt hardlopen.
LUISTER NAAR JE LICHAAM
Na een intensieve hardlooptraining heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Krachttraining is geen manier om dit herstelproces te versnellen. Tijdens een workout komt er piekspanning op je spieren te staan. Als je spieren nog niet helemaal hersteld zijn van afgelopen hardloopsessie, dan verhoog je de kans op hardloopblessures.
Luister daarom goed naar je lichaam. Doe je oefeningen zodra je voldoende hersteld bent. Voel daarnaast tijdens hardlopen ook aan welk lichaamsdeel de meeste aandacht nodig heeft om sterker te worden. Uiteindelijk zal je er veel plezier aan beleven. Je bent in het vervolg sneller, je lichaam kan meer verdragen en daarnaast krijg je er ook nog eens een goed figuur van. Wie wilt dat nou niet!?