Krachttraining voor hardlopers
Een onderdeel wat vaak, bij vooral beginnende, hardlopers ontbreekt is krachttraining. Ik betrap mijzelf er ook op dat, als ik even geen zin heb, ik als eerste de workout oversla. Het is echter een ontzettend belangrijk onderdeel voor hardlopers, aangezien je hier alleen maar sterker van wordt. Maar hoe combineer je krachttraining met hardlopen?
Belangrijke oefeningen voor de voeten, die hardlopers niet mogen vergeten
Je voeten krijgen het flink te verduren tijdens het hardlopen. Ze dienen als een soort schokdempers voor elke stap die je maakt. Tijdens je hardlooprondje maak je aardig wat stappen, wat makkelijk tot in de duizenden loopt. Vergeet daarom ook zeker niet de oefeningen voor de voeten te doen. Door deze oefeningen te doen worden […]
Plyometrische training voor hardlopers
Om een betere en snellere hardloper te worden heb je meer nodig dan alleen rondjes rennen. Krachttraining is belangrijk onderdeel om dit doel te bereiken. Naast verschillende buik- en beenspieroefeningen kan je ook een plyometrische training afwerken. Wat is een plyometrische training? Plyometrie is een explosieve trainingsvorm die tot doel hebben om de spieren een […]
Planken is een ideale oefening voor hardlopers
Krachttraining is naast de hardlooptrainingen een belangrijk onderdeel om een betere en snellere hardloper te worden. Je zorgt er niet alleen voor dat je spieren sterker worden, maar je verkleint ook gelijk de kans op hardloopblessures. Je buik- en beenspieren zijn de gedeeltes waar je op moet focussen met krachttraining. Daarom is planken een ideale […]
Waarom is krachttraining voor hardlopers belangrijk?
Met hardlopen herhaal je dezelfde beweging wel duizenden keren. Hetzelfde punt in je lichaam wordt bij elke stap die je zet, dus belast. Als één van die punten in je lichaam zwakker is dan de rest, dan komt daar alle spanning op te staan. Hierdoor heb je een grote kans op blessures.
Zie het zoals het spreekwoord; je bent zo sterk als je zwakste schakel. Dit is op het gebied van hardlopen net zo. Als je deze schakel met krachttraining versterkt dan zal je er op termijn veel plezier uithalen. Het fijne aan een workout is dat je specifieke onderdelen in het lichaam kan aansterken.
Belangrijke lichaamsdelen voor krachttraining
Als hardloper hoef je echt geen bodybuilder te worden. Het gaat er vooral om dat je bepaalde delen van je lichaam sterker maakt. Een van de belangrijkste onderdelen is de core, ook wel je buikspieren genoemd.
Core-stabiliteit workout
De core zorgt voor stabiliteit in het lichaam. Als deze optimaal is, heeft de rest van je lichaam minder te verduren. Benieuwd hoe je core kunt versterken met krachttraining?
Workout voor de benen
Naast je core zijn sterke benen ook heel belangrijk. De meeste hardloopblessures uiten zich namelijk daar. Dit is ook niet zo gek, aangezien deze bij elke stap je gewicht moeten dragen. Een aantal goede oefeningen voor de benen zijn lunges, squats en calf raises.
Speciale oefeningen voor je kuiten
De meeste hardlopers besteden veel aandacht aan hun bovenbenen. De bovenbeenspieren en hamstrings worden dan ook regelmatig getraind. Daarbij worden de onderbenen weleens vergeten. En dat terwijl kuitspieren trainen belangrijk is als je sneller wilt hardlopen.
LUISTER NAAR JE LICHAAM
Na een intensieve hardlooptraining heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Krachttraining is geen manier om dit herstelproces te versnellen. Tijdens een workout komt er piekspanning op je spieren te staan. Als je spieren nog niet helemaal hersteld zijn van afgelopen hardloopsessie, dan verhoog je de kans op hardloopblessures.
Luister daarom goed naar je lichaam. Doe je oefeningen zodra je voldoende hersteld bent. Voel daarnaast tijdens hardlopen ook aan welk lichaamsdeel de meeste aandacht nodig heeft om sterker te worden. Uiteindelijk zal je er veel plezier aan beleven. Je bent in het vervolg sneller, je lichaam kan meer verdragen en daarnaast krijg je er ook nog eens een goed figuur van. Wie wilt dat nou niet!?