Hardlopen voor beginners
Jij? Jij bent een topper! Je hebt namelijk het voornemen om te gaan hardlopen en dat is een heel goed begin. Maar waar moet je allemaal op letten als je wilt beginnen met hardlopen? Ik geef je een aantal praktische tips die je zeker een eind op weg helpen.
Hardlopen in de ochtend is ideaal om de dag te starten
Laat ik vooropstellen dat ik geen ochtendmens ben. Je moet me echt even de tijd geven als ik ‘s ochtends uit mijn bed stap. Daarom loop ik de meeste trainingen ook in de avond. In het weekend wil ik weleens hardlopen in de ochtend. Dit zijn achteraf de runs geweest waar ik het meeste uit […]
Ren jij met de juiste loophouding?
Een goede loophouding bij het hardlopen is belangrijk. Beginnen met hardlopen lijkt niet lastig. Je trekt je hardloopschoenen aan en gaat naar buiten om een rondje te gaan rennen. Maar wat dan? Doe je het dan in een keer goed? Het antwoord daarop is nee. Niet iedereen loopt gelijk met de juiste loophouding. Waarom is […]
Wil je snel conditie opbouwen? Hardlopen is het beste recept!
Je bent het leven als professioneel bankhanger zat. Je wilt fitter worden en beter in je vel zitten. Dan is conditie het toverwoord. Snel conditie opbouwen doe je met hardlopen. Wees maar niet bang, je hoeft niet gelijk de hele marathon te lopen. Een paar keer per week een stukje maakt al een wereld van […]
Hoe vaak moet je hardlopen om af te vallen?
Een van de voornaamste redenen voor mensen om te beginnen met hardlopen, is afvallen. Dat is ook niet gek, aangezien je met hardlopen heel wat calorieën verbrandt. Ooit, in een ver verleden, ben ik ook begonnen met hardlopen, omdat ik wat kilootjes kwijt wilde. En met succes: ik ben al meer dan 20 kilo kwijt. […]
Wat is het verschil tussen joggen en hardlopen?
In sommige hardloopschema’s of op informatieve blogs over hardlopen wordt er gepraat over joggen. Iedereen kent het woord joggen wel. Je eerste gedachte gaat gelijk uit dat dit hetzelfde als hardlopen is, maar dit is niet het geval. Wat is het verschil tussen joggen en hardlopen? In dit artikel leg ik je uit wat de […]
6 tips om te hardlopen met warm weer
Eindelijk worden de dagen langer en beginnen de temperaturen weer op te lopen naar een aangename warmte. Ik ben fan van de zomer! Vooral het feit dat je nu veel langer buiten kan zijn omdat het zo licht is, vind ik heerlijk. En dat zonder je in te pakken als een Eskimo. Het enige nadeel […]
Hoeveel km per uur hardlopen is normaal?
Als beginnende hardloper vraag je jezelf af hoeveel km per uur hardlopen normaal is. Laat ik vooropstellen dat iedereen zijn eigen tempo heeft en dat er geen exact antwoord op is. Je bent sowieso goed genoeg! Toch zijn er wel een aantal gemiddelde snelheden voor wandelen, joggen en hardlopen. Je gemiddelde snelheid hardlopen als beginner […]
10 onmisbare tips voor je eerste hardloopwedstrijd
Ik vind het super van je dat je je heb ingeschreven voor je eerste hardloopwedstrijd! Die finish haal je sowieso en vast ook binnen een uitstekende tijd. Om goed aan de start de verschijnen bij je eerste hardloopwedstrijd heb ik 10 onmisbare tips voor je waar je op kan letten. 1. Zet een dag van […]
15 tips beginnen met hardlopen. Zo heb je een vliegende start!
Je heb je hardloopschoenen aangetrokken en wil beginnen met je eerste hardlooprondje. De eerste stap is gemaakt! Meeste beginners stoppen er al naar enkele dagen of weken mee, omdat hardlopen toch niet is wat ze er van dachten. Waarop moet je letten als je wilt beginnen met hardlopen? Met deze 14 tips beginnen met hardlopen […]
Rustig aan beginnen met hardlopen
De voornaamste reden dat mensen stoppen met hardlopen is het oplopen van blessures. Door te hard van stapel te lopen, weet je lichaam niet met de inspanning om te gaan en raakt het overbelast. Geef je lichaam de tijd om weer te herstellen. Loop daarom niet meer dan drie keer per week en ook niet direct een marathon.
Maximaal een kwartier of 2 kilometer is voldoende. Begin rustig, daar zal je op langer termijn meer plezier van hebben. Bouw dit per week een stukje uit, door bijvoorbeeld 5 minuten en 500 meter extra te lopen.
Het beginners hardloopschema
5 kilometer hardlopen in 8 weken
Het hardloopschema is zo gemaakt dat je na 8 weken 5 kilometer achter elkaar kan hardlopen, zonder dat daar enige hardloopbasis voor nodig is. Door driemaal per week te trainen, kan er al een flinke progressie worden geboekt. Neem tussen de trainingsdagen minimaal 1 dag pauze. Zo krijgt je lichaam voldoende rust om weer te herstellen voor de volgende training.
Hardloop Essentials
Voordat je gaat beginnen met hardlopen is het belangrijk om de juiste attributen te hebben. Hardloopschoenen bijvoorbeeld zijn belangrijk, ook als je pas net gaat beginnen met hardlopen. Hieronder vind je een aantal belangrijke hardloop essentials.
