Trainings lopen
Door te trainen met verschillende trainingslopen word je een betere en snellere hardloper. Juist door te combineren met duurlopen, tempolopen en intervaltrainingen krijgt je lichaam elke keer weer een extra prikkel.
Boek de snelste hardloopprogressie met HIIT
Uit onderzoek is gebleken dat je met HIIT de snelste progressie boekt bij hardlopen. Door een HIIT te lopen, ben je over een paar weken een stuk sneller dan je momenteel rent. Wat is een HIIT en waarom is deze vorm van training zo goed? Dat leg ik je allemaal uit in dit artikel! Wat […]
Het lopen van een piramide intervaltraining
Wees maar niet bang, je hoeft echt niet de piramides in Egypte op en af te rennen. De piramide intervaltraining kan je gewoon in de buurt houden. Wat het precies inhoudt en waar je op moet letten, leg ik je uit. Wat is een piramide intervaltraining? Een piramide intervaltraining is een variant op de gewone […]
Geen zin in strakke schema’s? Loop een fartlek-training
Eén van mijn favoriete trainingsvormen tijdens hardlopen is een fartlek-training. Hiermee combineer ik alles waar ik op dat moment zin in heb. Als ik toch het bijltje erbij neer wil gooien, kies ik vaak voor een fartlek-training. En dit is waarom! Wat is een fartlek-training? Je hebt misschien wel ooit eens van fartlek gehoord of […]
Heuveltraining voor hardlopers
Met een heuveltraining krijgt je lichaam een extra prikkel. Door je lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken is deze vorm van trainen een stuk zwaarder dan hardlopen op vlak terrein. Regelmatig een heuvel op rennen zorgt ervoor dat je een stuk sneller wordt! Maar wat is een heuveltraining voor hardlopers en hoe kan je deze training […]
Wat hersteltraining allemaal doet voor je lichaam
Om je herstel na een zware training te bevorderen, kan je naast rust en voeding ook actief herstellen. Een hersteltraining is daar perfect voor, aangezien actief herstel vaak een stuk sneller gaat dan de passieve variant Wat is een hersteltraining? Met een herstelloop ren je in een heel rustig tempo met een lage hartslag. Door […]
Extensieve intervaltrainingen om duur en tempo te combineren
Naast intensieve intervallen om sneller hard te lopen, zijn er ook nog andere vormen van intervaltrainingen. De extensieve intervaltrainingen is een andere manier om intervallen te trainen en is er vooral om de snelheid te verhogen in combinatie met de duur. Je traint dus om een hoger tempo langer volte houden. Juist door verschillende trainingsvormen […]
Waarom is een tempoloop belangrijk voor iedere hardloper?
Er zijn een aantal verschillende trainingsvormen voor het hardlopen, zoals de interval training, een duurloop en de tempoloop. Het is belangrijk om te variëren met deze verschillende vormen van hardlopen. Hierdoor worden andere spiervezels aangesproken en boek je sneller vooruitgang, dan wanneer je het bij een trainingsvorm houdt. Tempotraining is een onmisbaar onderdeel van je […]
Sneller hardlopen? Doe intensieve intervaltrainingen
Loop je al langere tijd op hetzelfde tempo en wil je meer aan je snelheid werken? Dan zijn intensieve intervaltrainingen wat voor jou! Belangrijk is wel dat je een goede hardloopbasis hebt. Door deze trainingen wordt het lichaam meer belast en is er meer kans op blessures. Onder een goede basis verstaan we gemiddeld 3 […]
Wat is een duurloop en waarom je het absoluut niet moet overslaan
Een van de trainingen die ik minimaal 1 keer in de week doe, is het lopen van een lange duurloop. Maar wat is een duurloop? Deze trainingen doe je om de afstand die je in één keer loopt, uit te bouwen. Het nadeel is dat ze flink wat tijd kosten, vooral als je de duurlopen […]
Het nut van verschillende trainingslopen
Train je voor een langere afstand of juist voor een nieuwe PR op de 10 kilometer? Dan is het verstandig om te combineren met verschillende trainingslopen. Als je namelijk dezelfde trainingsloop een aantal weken aanhoud went je lichaam aan deze belasting en zal je weinig voortgang boeken. Juist door te combineren met verschillende lopen krijgt je lichaam elke keer weer een nieuwe prikkel om sterker te worden.
Er zijn verschillende trainingslopen, maar het makkelijkst is ze te onderscheiden in duurlopen, tempolopen en intervaltrainingen. Zoals de namen al doen vermoeden is een duurloop vooral gericht op duurvermogen. Terwijl de andere twee juist zorgen om sneller te worden en langere tijd een hoger tempo vol te houden.
TRAININGSLOPEN
Wat is een duurloop?
Loop efficiënter met een tempoloop
Het belangrijkste voordeel bij een tempoloop, is dat hierdoor verschillende systemen in je lichaam beter met elkaar samenwerken. Hoe beter deze systemen op elkaar zijn afgesteld, hoe minder energie je nodig hebt tijdens het hardlopen.
Sneller herstel door een herstelloop
Het belangrijkste voordeel bij een tempoloop, is dat hierdoor verschillende systemen in je lichaam beter met elkaar samenwerken. Hoe beter deze systemen op elkaar zijn afgesteld, hoe minder energie je nodig hebt tijdens het hardlopen.
VERSCHILLENDE INTERVALTRAININGEN
Interval training is niet meer dan een stuk hardlopen waarin je varieert met het tempo. Je loopt sneller dan je normaal rent en wisselt dit vervolgens af met rust(igere) periodes. Hierdoor train je je lichaam met een hogere snelheid om te gaan.