Trainingslopen
Door te trainen met verschillende trainingslopen word je een betere en snellere hardloper. Juist door te combineren met duurlopen, tempolopen en intervaltrainingen krijgt je lichaam elke keer weer een extra prikkel.
Wanneer je geen heuvel in de buurt hebt: Alternatieve trainingsmethoden voor heuveltraining
Een heuveltraining is een effectieve training om kracht, snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen, maar soms heb je geen heuvel, dijk of viaduct in de buurt om een heuveltraining te lopen. Gelukkig zijn er verschillende alternatieve trainingsmethoden voor een heuveltraining die vergelijkbare voordelen kunnen bieden en je kunnen helpen om je hardloopprestaties te verbeteren, zelfs […]
Progressieve duurloop: Verbeter je hardloopprestatie met deze variant!
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je hardloopprestaties naar een hoger niveau te tillen, dan is de progressieve duurloop misschien wel de perfecte toevoeging aan je trainingsroutine. Deze gestructureerde looptraining combineert duurvermogen met toenemende snelheid en biedt tal van voordelen voor zowel beginners als ervaren hardlopers. […]
Wat is een benchmark run en hoe kan het je hardloopprestaties verbeteren?
Een benchmark run, ook wel bekend als een referentie- of referentierun, is een gestandaardiseerde hardloopsessie die wordt gebruikt om je huidige fitnessniveau en prestaties te meten. Net zoals een coopertest. Ben je benieuwd wat een benchmark run precies is, waarom het belangrijk is voor hardlopers, en hoe het kan helpen bij het verbeteren van je […]
Het nut van verschillende trainingslopen
Train je voor een langere afstand of juist voor een nieuwe PR op de 10 kilometer? Dan is het verstandig om te combineren met verschillende trainingslopen. Als je namelijk dezelfde trainingsloop een aantal weken aanhoud went je lichaam aan deze belasting en zal je weinig voortgang boeken. Juist door te combineren met verschillende lopen krijgt je lichaam elke keer weer een nieuwe prikkel om sterker te worden.
Er zijn verschillende trainingslopen, maar het makkelijkst is ze te onderscheiden in duurlopen, tempolopen en intervaltrainingen. Zoals de namen al doen vermoeden is een duurloop vooral gericht op duurvermogen. Terwijl de andere twee juist zorgen om sneller te worden en langere tijd een hoger tempo vol te houden.
TRAININGSLOPEN
Wat is een duurloop?
Loop efficiënter met een tempoloop
Het belangrijkste voordeel bij een tempoloop, is dat hierdoor verschillende systemen in je lichaam beter met elkaar samenwerken. Hoe beter deze systemen op elkaar zijn afgesteld, hoe minder energie je nodig hebt tijdens het hardlopen.
Sneller herstel door een herstelloop
Het belangrijkste voordeel bij een tempoloop, is dat hierdoor verschillende systemen in je lichaam beter met elkaar samenwerken. Hoe beter deze systemen op elkaar zijn afgesteld, hoe minder energie je nodig hebt tijdens het hardlopen.
VERSCHILLENDE INTERVALTRAININGEN
Interval training is niet meer dan een stuk hardlopen waarin je varieert met het tempo. Je loopt sneller dan je normaal rent en wisselt dit vervolgens af met rust(igere) periodes. Hierdoor train je je lichaam met een hogere snelheid om te gaan.
