Wim Groenendijk

Trainings lopen

Door te trainen met verschillende trainingslopen word je een betere en snellere hardloper. Juist door te combineren met duurlopen, tempolopen en intervaltrainingen krijgt je lichaam elke keer weer een extra prikkel.

MEER OVER TRAININGSLOPEN

Het nut van verschillende trainingslopen

Train je voor een langere afstand of juist voor een nieuwe PR op de 10 kilometer? Dan is het verstandig om te combineren met verschillende trainingslopen. Als je namelijk dezelfde trainingsloop een aantal weken aanhoud went je lichaam aan deze belasting en zal je weinig voortgang boeken. Juist door te combineren met verschillende lopen krijgt je lichaam elke keer weer een nieuwe prikkel om sterker te worden.

Er zijn verschillende trainingslopen, maar het makkelijkst is ze te onderscheiden in duurlopen, tempolopen en intervaltrainingen. Zoals de namen al doen vermoeden is een duurloop vooral gericht op duurvermogen. Terwijl de andere twee juist zorgen om sneller te worden en langere tijd een hoger tempo vol te houden.

TRAININGSLOPEN

Wat is een duurloop?

Een duurloop is een loop waarbij het uithoudingsvermogen op de proef gesteld wordt. Dit betekent om zo lang of zo ver mogelijk op een gelijk tempo te rennen, zodat je het uithoudingsvermogen verbetert.

Loop efficiënter met een tempoloop

Het belangrijkste voordeel bij een tempoloop, is dat hierdoor verschillende systemen in je lichaam beter met elkaar samenwerken. Hoe beter deze systemen op elkaar zijn afgesteld, hoe minder energie je nodig hebt tijdens het hardlopen.

Sneller herstel door een herstelloop

Het belangrijkste voordeel bij een tempoloop, is dat hierdoor verschillende systemen in je lichaam beter met elkaar samenwerken. Hoe beter deze systemen op elkaar zijn afgesteld, hoe minder energie je nodig hebt tijdens het hardlopen.

VERSCHILLENDE INTERVALTRAININGEN

Interval training is niet meer dan een stuk hardlopen waarin je varieert met het tempo. Je loopt sneller dan je normaal rent en wisselt dit vervolgens af met rust(igere) periodes. Hierdoor train je je lichaam met een hogere snelheid om te gaan.