hardloopschema's
Ben je op zoek naar een hardloopschema gericht op jouw doel? Je vindt hier verschillende trainingsschema's voor beginners of doorgewinterde hardlopers. Vind het schema wat bij jouw past en word stap voor stap geholpen met het behalen van jouw hardloopdoel!
Het hardloopschema om 60 minuten achter elkaar hardlopen
Je hebt de eerste stappen gemaakt in je hardloopcarrière en kan al een aantal tientallen minuten achter elkaar hardlopen. Het is nu tijd voor de volgende stap. Met dit hardloopschema om 60 minuten achter elkaar hardlopen leer jij die extra stap maken. Na een paar weken kan jij een uur onafgebroken hardlopen. Je hebt wel […]
Hardloopschema voor 30 minuten onafgebroken te hardlopen
Super dat je begonnen bent met hardlopen! De eerste stappen zijn gezet. Waarschijnlijk ben je op dit artikel beland, omdat je langer onafgebroken achter elkaar wilt hardlopen. Met dit hardloopschema leer je 30 minuten onafgebroken te hardlopen. Hiermee leg je direct een goede hardloopbasis, waarop je verder kan bouwen. Voor wie is het hardloopschema 30 […]
10 kilometer in 45 minuten
Een van de magische eindtijden van de 10 kilometer is 45 minuten. Deze eindtijd is zeker haalbaar voor de meeste hardlopers, maar zonder training ga ik je het waarschijnlijk niet halen. Met dit hardloopschema ga je zeker jouw persoonlijk record op de 10 kilometer aanscherpen. Hoe kan je 10 kilometer in 45 minuten lopen? Om […]
Wat is een hardloopschema?
Een goed trainingsschema zorgt voor dat je een betere hardloper wordt. Na het afronden van een schema loop je waarschijnlijk sneller de gewenste afstand waar je weken voor getraind heb. Staat er geen hardloopschema voor je bij? Laat het dan weten in een bericht!
Door gebruik te maken van een specifiek trainingsplan heb je minder kans op blessures. Het houdt namelijk rekenen met de opbouwende belasting van spieren, pezen, botten en gewrichten. In plaats van gelijk aan het begin teveel wil te willen, wordt geleidelijk de belasting verhoogt.
Het beginners hardloopschema
5 kilometer hardlopen in 8 weken
Het trainingsschema is zo gemaakt dat je na 8 weken 5 kilometer achter elkaar kan hardlopen, zonder dat daar enige hardloopbasis voor nodig is. Door driemaal per week te trainen, kan er al een flinke progressie worden geboekt. Neem tussen de trainingsdagen minimaal 1 dag pauze. Zo krijgt je lichaam voldoende rust om weer te herstellen voor de volgende training.
Of toch zelf een hardloopschema maken?
Een eigen trainingsplan kan je precies inrichten hoe jij het wilt. Je kan zelf bepalen hoe lang het schema duurt en hoeveel dagen je wilt hardlopen. Niemand is namelijk hetzelfde, ook als het gaat om hardlopen. De meeste hardloopschema’s die je op het internet vindt, zijn gemaakt voor de gemiddelde hardloper.
HARDLOOPSCHEMA'S OM SNELLER HARD TE LOPEn
Wil jij je persoonlijk record verbeteren op een afstand die je al onder de knie hebt? De trainingsschema's hieronder zijn speciaal gemaakt om sneller te worden. Er wordt dus minder op duurvermogen getraind, maar juist op explosiviteit.
Hardloopschema's voor een langere afstand
Ben jij op zoek naar een uitdagend hardloopschema die bij jou past? Hieronder vind je verschillende trainingsschema's voor langere afstanden.
Trainingsschema's speciaal voor trailrunnen
Loop jij liever op de onverharde wegen in plaats van op het asfalt? De hardloopschema's hieronder zijn speciaal gemaakt voor trailrunnen. Er wordt namelijk meer rekening gehouden met duurvermogen en hoogtemeters ten opzichte van de andere hardloopschema's.
