hardloopschema's
Ben je op zoek naar een hardloopschema speciaal gericht op jouw hardloopdoel? Je wilt beginnen met hardlopen of juist je persoonlijk record verbeteren op de marathon? Kies hieronder tussen de verschillende trainingsschema's voor beginners en doorgewinterde hardlopers. Vind het schema wat bij jouw past en wordt stap voor stap geholpen met het behalen van jouw hardloopdoel!
Het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) in 1:15
We kennen allemaal wel de 5 of 10 kilometer, en de (halve) marathon als bekende afstanden. Naast deze meest gelopen afstanden heb je ook nog de 10 Engelse mijl. Tijdens deze hardloopwedstrijd loop je 16,1 kilometer. Wil je een persoonlijk record lopen? Dan is het hardloopschema 10 Engelse mijl (EM) in 1:15 zeker wat voor […]
Waar moet je beginnen? Hardloopschema voor beginners
Ben je net begonnen met hardlopen of wil je de volgende stap maken in je hardloopcarriëre? Dan ben je hier op het goede adres! Met de onderstaande hardloopschema's kan je helemaal bij het begin beginnen en trainen tot een 5 kilometer. Heb je de 5 kilometer al onder de knie en je wilt graag verder […]
Hardloopschema marathon in 2 keer trainen per week
De knoop is doorgehakt! Het uitlopen van een marathon staat op jouw bucketlist. Hoe werk je toe naar deze uitdaging als je niet veel trainingstijd hebt? Met het hardloopschema marathon in 2 keer per week trainen kan jij ook de finish halen van deze magische afstand! Voor wie is dit hardloopschema marathon in 2 keer […]
Wat is een hardloopschema?
Een goed trainingsschema zorgt voor dat je een betere hardloper wordt. Na het afronden van een schema loop je waarschijnlijk sneller de gewenste afstand waar je weken voor getraind hebt. Staat er geen hardloopschema voor je bij? Laat het dan weten in een bericht!
Door gebruik te maken van een specifiek trainingsplan heb je minder kans op blessures. Het houdt namelijk rekenen met de opbouwende belasting van spieren, pezen, botten en gewrichten. In plaats van gelijk aan het begin teveel wil te willen, wordt geleidelijk de belasting verhoogt.
Het beginners hardloopschema
Beginnen met hardlopen van 5 kilometer in 8 weken
Het trainingsschema is zo gemaakt dat je na 8 weken 5 kilometer achter elkaar kan hardlopen, zonder dat daar enige hardloopbasis voor nodig is. Door drie keer per week te trainen, kan er al een flinke progressie worden geboekt. Neem tussen de trainingsdagen minimaal 1 dag pauze. Zo krijgt je lichaam voldoende rust om weer te herstellen voor de volgende training.
Of toch zelf een hardloopschema maken?
Een eigen trainingsplan kan je precies inrichten hoe jij het wilt. Je kan zelf bepalen hoe lang het schema duurt en hoeveel keer per week je wilt hardlopen. Niemand is namelijk hetzelfde, ook als het gaat om hardlopen. De meeste hardloopschema’s die je op het internet vindt, zijn gemaakt voor de gemiddelde hardloper.
HARDLOOPSCHEMA'S OM SNELLER HARD TE LOPEn
Wil jij je persoonlijk record verbeteren op een afstand die je al onder de knie hebt? De trainingsschema's hieronder zijn speciaal gemaakt om sneller te worden. Er wordt dus minder op duurvermogen getraind, maar juist op explosiviteit.
Hardloopschema's voor een langere afstand
Ben jij op zoek naar een uitdagend hardloopschema die bij jou past? Kies hieronder een van de verschillende trainingsschema's voor langere afstanden.
Trainingsschema's speciaal voor trailrunnen
Loop jij liever op de onverharde wegen in plaats van op het asfalt? De hardloopschema's hieronder zijn speciaal gemaakt voor trailrunnen. Er wordt namelijk meer rekening gehouden met duurvermogen en hoogtemeters ten opzichte van de andere hardloopschema's.
