hardloopschema's
Ben je op zoek naar een hardloopschema gericht op jouw doel? Je vindt hier verschillende trainingsschema's voor beginners of doorgewinterde hardlopers. Vind het schema wat bij jouw past en word stap voor stap geholpen met het behalen van jouw hardloopdoel!
Jezelf verbeteren op de 5 kilometer met het hardloopschema 5 kilometer in 25 minuten
Het eerste doel van veel beginnende hardlopers is de 5 kilometer finishlijn halen. Dat is niet zo gek aangezien deze afstand voor de meeste hardlopers haalbaar is, maar wat nu als je de finishlijn van de 5 kilometer hebt gepasseerd? Je kan er voor kiezen om een langere afstand te lopen of deze mooie afstand […]
Het uitlopen van de halve marathon met dit hardloopschema!
Dit jaar staat weer in teken om zoveel mogelijk kilometers af te leggen. Ik wil in 2021 minimaal 1000 kilometer hardlopen. Om dit te gaan halen moet ik weer flink wat lange duurlopen gaan rennen. Het eerste doel is weer de 21,1 kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen. Met behulp van dit hardloopschema om een […]
Hardloopschema halve marathon in 2 keer trainen per week
Wil je graag de halve marathon lopen, maar je kan helaas niet 3 keer per week trainen? Dan zijn er weinig hardloopschema's te vinden die bij jouw wensen aansluiten. Gelukkig ben je hier op het juiste adres! Met dit hardloopschema halve marathon in 2 keer per week trainen kan ook jij de finishlijn van de […]
Wat is een hardloopschema?
Een goed trainingsschema zorgt voor dat je een betere hardloper wordt. Na het afronden van een schema loop je waarschijnlijk sneller de gewenste afstand waar je weken voor getraind heb. Staat er geen hardloopschema voor je bij? Laat het dan weten in een bericht!
Door gebruik te maken van een specifiek trainingsplan heb je minder kans op blessures. Het houdt namelijk rekenen met de opbouwende belasting van spieren, pezen, botten en gewrichten. In plaats van gelijk aan het begin teveel wil te willen, wordt geleidelijk de belasting verhoogt.
Het beginners hardloopschema
5 kilometer hardlopen in 8 weken
Het trainingsschema is zo gemaakt dat je na 8 weken 5 kilometer achter elkaar kan hardlopen, zonder dat daar enige hardloopbasis voor nodig is. Door driemaal per week te trainen, kan er al een flinke progressie worden geboekt. Neem tussen de trainingsdagen minimaal 1 dag pauze. Zo krijgt je lichaam voldoende rust om weer te herstellen voor de volgende training.
Of toch zelf een hardloopschema maken?
Een eigen trainingsplan kan je precies inrichten hoe jij het wilt. Je kan zelf bepalen hoe lang het schema duurt en hoeveel dagen je wilt hardlopen. Niemand is namelijk hetzelfde, ook als het gaat om hardlopen. De meeste hardloopschema’s die je op het internet vindt, zijn gemaakt voor de gemiddelde hardloper.
HARDLOOPSCHEMA'S OM SNELLER HARD TE LOPEn
Wil jij je persoonlijk record verbeteren op een afstand die je al onder de knie hebt? De trainingsschema's hieronder zijn speciaal gemaakt om sneller te worden. Er wordt dus minder op duurvermogen getraind, maar juist op explosiviteit.
Hardloopschema's voor een langere afstand
Ben jij op zoek naar een uitdagend hardloopschema die bij jou past? Hieronder vind je verschillende trainingsschema's voor langere afstanden.
Trainingsschema's speciaal voor trailrunnen
Loop jij liever op de onverharde wegen in plaats van op het asfalt? De hardloopschema's hieronder zijn speciaal gemaakt voor trailrunnen. Er wordt namelijk meer rekening gehouden met duurvermogen en hoogtemeters ten opzichte van de andere hardloopschema's.
