Eten voor het hardlopen
Hardlopen gaat niet alleen om trainingen, wedstrijden en zo veel mogelijk sporten. Voeding is ook een onderdeel van het hardlopen. Als je jouw presentaties wil verbeteren, dan is eten voor het hardlopen ook heel erg belangrijk. Maar wat moet je dan precies eten? In dit artikel leg ik uit wat je het beste en juist het slechtste is. Met deze tips sta je fitter aan de start van je volgende hardlooprondje!
Feit of Fabel: Pasta-party – Pasta voor een grote wedstrijd mag niet ontbreken
Je hebt er vast wel eens van gehoord; de pasta-party. De meeste grote hardloopevenementen organiseren de dag voor de start ook een pasta-party. Ideaal als je nog de laatste koolhydraten wil aanvullen of toch niet?! Is een flinke bord pasta eten voor een wedstrijd wel eigenlijk handig? Menig hardloper zweert op een bord met spaghetti […]
Ontbijt voor het hardlopen – waar moet je op letten?
Een van de belangrijkste maaltijden op een wedstrijddag is het ontbijt. Dat mag je zeker niet overslaan. Maar wat moet je nou eten voor je allergrootste prestatie ooit (of in ieder geval van dat moment)? Waar moet je op letten en wat is een prima ontbijt voor het hardlopen? Waarom is het ontbijt voor het […]
Pannenkoeken zijn mijn geheime wapen voor het hardlopen + een heerlijk recept!
Al lange tijd ben ik fan van pannenkoeken, maar mijn echte liefde voor deze platte lekkernijen is ontstaan in Amerika. Ik heb toen voor het eerst de enige echte American pancake bij iHop gegeten. Sindsdien is onze bromance alleen nog maar meer gegroeid. Bof ik even dat ze ook een hele goede brandstof zijn voor […]
Je hebt energie nodig voordat je gaat hardlopen
Om te kunnen hardlopen en dit ook langere tijd vol te houden, heeft je lichaam energie nodig en dan vooral de energie die is opgeslagen in je spieren en lever. Deze energie wordt ook wel glycogeen genoemd. Door voor het hardlopen te eten, zal het lichaam de voeding omzetten in glycogeen en deze opslaan in je spieren en lever.
Door deze voorraad kan jij blijven bewegen. Totdat uiteraard de energievoorraad op is, want dan kom je de man met de hamer tegen. Je lichaam haalt in dat geval alleen nog maar energie uit vetverbranding. Deze manier van energievoorziening is echter een stuk trager, waardoor je niet meer het tempo kan lopen dan voordat je nog energie had in je spieren.
Laat vezelrijk eten staan voor je gaat hardlopen
Normaal is vezelrijk voedsel goed voor je, maar niet als je net wil rennen. Je spijsvertering moet veel harder werken om volkoren pasta, brood of zilvervliesrijst te verwerken. Hierdoor kan je last krijgen van buikpijn tijdens het hardlopen. Kies daarom juist voor de varianten met minder vezels, zoals witte rijst, gewone pasta of wit brood.
Wat kan je het beste eten voor je gaat hardlopen
Het is belangrijk dat je voeding eet wat je lichaam snel kan omzetten in energie. Koolhydraten, dus. Je wilt vooral voeding eten waar deze vrienden in zitten en je vindt de carbs vooral in pasta's, rijst, tarweproducten en ook in snoep. De meeste koolhydraten bevinden zich namelijk in suikers en zetmeel.
Eet maximaal 2 tot 3 uur voor je gaat hardlopen
Het beste tijdstip om je laatste maaltijd te nuttigen is maximaal 2 tot 3 uur voor je gaat hardlopen. Je lichaam heeft dan voldoende tijd om het eten om te zetten in energie. Als je later dan 2 tot 3 uur van tevoren eet, heb je vrij weinig aan het voedsel wat je dan nog nuttigt.
Het kan er juist voor zorgen dat je last van je buik krijgt, omdat je lichaam nog het eten aan het verteren is. Tijdens het hardlopen wordt alle energie door je spieren gebruikt. Er is dan geen energie meer over voor je spijsvertering, waardoor buikkrampen kunnen ontstaan.