hardloopblessures
Je benen worden voortdurend belast tijdens het hardlopen. Elke stap, en tijdens het hardlopen zijn dit er veel, moeten je benen je gewicht dragen. Vooral beginnende hardlopers hebben snel last van overbelasting. Het lichaam is namelijk nog niet gewend aan deze vorm van beweging. Bouw het hardlopen daarom langzaam op, zo verminder je de kans op hardloopblessures.
Rectus femoris tendinopathie: een vervelende hardloopblessure!
Afgelopen jaren heb ik blessurevrij kunnen genieten van het hardlopen. Helaas is daar een einde aangekomen! Ik had al langere tijd een zeurende gevoel aan een pees bij mijn lies. Op zich niks ernstig, ik heb er zelfs een marathon mee kunnen lopen, maar na het hardlopen krijg ik mijn been niet meer omhoog. Uiteindelijk […]
Blauwe nagels door hardlopen: hoe ontstaan ze en wat kun je eraan doen?
Wellicht heb je er weleens last van gehad: een teennagel die ineens een blauwe kleur krijgt na een intensieve training of hardloopwedstrijd. Het ziet er misschien niet direct zorgwekkend uit, maar het kan flink pijnlijk zijn. Waar komen die blauwe nagels tijdens het hardlopen vandaan, en nog belangrijker: wat kun je doen om ze te […]
De voordelen van een massagebal voor je voet
Met hardlopen komt er veel belasting op de voeten te staan, daarom is het belangrijk om goed voor je voeten te zorgen. Een van de eenvoudigste en meest effectieve hulpmiddelen om je voeten te ontspannen en sterker te maken, is de massagebal. Maar waarom werkt een massagebal zo goed voor je voeten? en hoe gebruik […]
veel voorkomende hardloopblessures
De meest voorkomende hardloopblessures zijn een lopersknie, achillespeesontsteking en scheenbeenklachten. De klachten zijn vooral te vinden op de benen en dat is niet zo gek, aangezien je benen het meest belast worden. Ook heup- en liesblessures zijn geen uitzondering.
een hardloopblessure opgelopen? Wat nu?
Bijna iedere hardloper heeft weleens te kampen met een hardloopblessure. Dit is heel vervelend, maar gelukkig niet het einde van de wereld. Wat moet je doen als je een hardloopblessure hebt opgelopen? Begin met het uitzoeken waar je precies last van hebt en bekijk hoe je het beste met deze blessure kan omgaan.
Bij de meeste blessures kan je met rek- en strekoefeningen het herstelproces versnellen. Soms hoef je ook niet helemaal te stoppen met hardlopen, maar alleen de belasting flink verlagen. Heb je alles gedaan, maar nog steeds last van de klachten? Maak dan een afspraak met een sportfysioloog.
Voorkomen is beter dan genezen
Hardloopblessures komen veel voor bij beginnende hardlopers. Begin jij net met hardlopen? Bouw de belasting langzaam op. Ga niet gelijk een marathon lopen, maar laat je lichaam gelijkmatig wennen aan de belasting die bij hardlopen komt kijken. Eenmaal in het bezit van een hardloopbasis kan je zwaardere trainingen lopen, zoals een interval- of heuveltraining.
Uiteraard komen blessures ook voor bij gevorderde hardlopers. Misschien loop jij al jaren hard, maar ren je soms met klachten. In dat geval is het verstandig om een loopanalyse te laten doen. Waarschijnlijk kan je met een kleine verandering in je loophouding deze klachten laten verdwijnen.