Persoonlijke coaching
van 5 km tot halve marathon

Van je eerste 5 kilometer tot een sneller halve marathon: train gericht naar jouw volgende doel.

Of je nu voor het eerst 5 kilometer wilt lopen, sneller wilt worden op de 10 kilometer of toe wilt werken naar een halve marathon: vooruitgang vraagt om meer dan iedere week hetzelfde rondje lopen. Met persoonlijke coaching krijg je een trainingsplan dat past bij jouw niveau, agenda en doel. We bouwen stap voor stap aan je conditie, snelheid en duurvermogen en maken je trainingen steeds specifieker naarmate je wedstrijd dichterbij komt. Zo weet je niet alleen wat je moet trainen, maar ook waarom.

Persoonlijk
trainingsplan

Afgestemd op jouw doel, niveau en agenda

UESCA Certified

Gecertificeerd hardloop- en ultrarunning coach.

Van 5 km tot halve marathon

Begeleiding passend bij jouw ervaring en ambitie.

Sneller worden vraagt om meer dan alleen harder lopen

Iedere week dezelfde intervaltraining, een rustig rondje en een langere duurloop kan structuur geven, maar om echt stappen te blijven zetten, moeten je trainingen meegroeien met jouw ontwikkeling en steeds beter aansluiten op jouw doel. Daarom werk ik met verschillende trainingsfasen. Verder van je wedstrijd kunnen we bijvoorbeeld werken aan je algemene conditie, loopvolume en zwakkere punten. Daarna verschuift de aandacht steeds verder richting snelheid, tempo, duurvermogen en uiteindelijk de specifieke eisen van jouw wedstrijd.

Een voorbereiding voor een snelle 5 kilometer ziet er daardoor anders uit dan een voorbereiding op een halve marathon. Niet iedere loper krijgt hetzelfde schema en niet iedere afstand vraagt om dezelfde trainingen.

Welke hardlopers begeleid ik?

Je hoeft geen ervaren hardloper te zijn om met coaching te beginnen.

Je eerste 5 of 10 kilometer

Je bent begonnen met hardlopen en wilt niet zomaar wat rondjes maken, maar gericht naar je eerste wedstrijd of afstand toewerken.

We bouwen rustig aan je loopvolume en conditie en zorgen dat hardlopen steeds vertrouwder gaat voelen.

Sneller worden op 5 of 10 kilometer

Je kunt de afstand inmiddels prima lopen, maar merkt dat je tijden niet meer vanzelf verbeteren.

Dan gaan we gerichter werken aan bijvoorbeeld snelheid, tempogevoel, drempelvermogen en de juiste verdeling van rustige en intensieve trainingen.

Je eerste halve marathon

Je hebt al ervaring met kortere afstanden en wilt de stap maken naar 21,1 kilometer.

Daarbij gaat het niet alleen om steeds langere duurlopen. We bouwen ook aan het vermogen om langer comfortabel te blijven lopen en leren de juiste inspanning te doseren.

Een PR op de halve marathon

Je hebt al één of meerdere halve marathons gelopen en wilt de volgende beter aanpakken.

We kijken waar voor jou nog winst te halen is en stemmen de trainingsopbouw af op het tempo dat je uiteindelijk gedurende 21,1 kilometer wilt kunnen volhouden.

Geen standaard hardloopschema

Online zijn genoeg schema's te vinden voor een 5 km, 10 km of halve marathon. Maar zo'n schema weet niet hoeveel je nu loopt, hoe snel je herstelt, hoeveel dagen je kunt trainen, welke trainingen je al gewend bent of wat er naast hardlopen in jouw leven gebeurt.

Daarom begint mijn coaching niet met week 1 van een standaardschema. We beginnen bij waar jij nu staat, kijken naar het doel waar je naartoe wilt en bouwen van daaruit een trainingsstructuur die past bij jouw niveau, agenda en beschikbare tijd.

Gericht werken aan jouw volgende niveau

Een goede voorbereiding draait niet alleen om meer kilometers maken. Afhankelijk van jouw doel kijken we ook naar snelheid, duurvermogen, pacing, herstel en de juiste trainingsprikkels op het juiste moment. Zo bouwen we stap voor stap aan wat jij nodig hebt voor een sterke 5 km, 10 km of halve marathon.

Trainingsopbouw

Van algemeen naar steeds specifieker trainen.

Weekvolume

De juiste trainingsbelasting voor jouw niveau en doel.

Intervaltraining

Werken aan snelheid en je vermogen om hogere intensiteiten vol te houden.

Tempo & drempel

Sneller leren lopen zonder iedere training maximaal te hoeven gaan.

Pacing

Voorkomen dat je jouw marathon in de eerste helft al verliest.

Duurvermogen

Steeds langer comfortabel kunnen blijven lopen.

Herstel

De training aanpassen op basis van wat je daadwerkelijk aankunt en hoe je lichaam op de belasting reageert.

Wedstrijdstrategie

Vooraf weten hoe je jouw race wilt indelen en uitvoeren.

Heb jij al een hardloopwedstrijd op de kalender staan?

Laten we samen kijken wat jouw wedstrijd van je vraagt en hoe we jouw voorbereiding daarop kunnen afstemmen.

Resultaat:

Van weinig kilometers naar haar eerste halve marathon

Ellen — finishte haar eerste halve marathon op Vlieland

“Wim heeft me geholpen om het hardlopen serieus en gestructureerd op te bouwen, zonder het onnodig ingewikkeld te maken. Het persoonlijke trainingsschema gaf me houvast en iedere paar weken merkte ik dat ik meer kon dan ik dacht. Zo groeide ik van relatief weinig kilometers naar mijn eerste halve marathon op Vlieland, waarvan ik ook goed herstelde. De begeleiding heeft me vooral veel vertrouwen gegeven dat er nog veel meer mogelijk is.”

Coaching vanuit ervaring op verschillende afstanden

Ik ben Wim Groenendijk: hardloopcoach, ultrarunner en UESCA Certified Ultrarunning Coach.

Door de jaren heen heb ik zelf wedstrijden gelopen over veel verschillende afstanden: van korte, snelle afstanden tot marathons, trails en ultramarathons. Die praktijkervaring helpt me om te begrijpen wat een training of wedstrijd fysiek en mentaal van je vraagt. Tegelijkertijd baseer ik mijn coaching niet alleen op wat ik zelf heb meegemaakt. Ik combineer die ervaring met de kennis uit mijn opleiding en met de trainingsprincipes achter onder andere periodisering, duurvermogen, snelheid, herstel en wedstrijdspecifiek trainen.

Zo ontstaat geen schema op basis van wat voor míj werkte, maar een plan dat past bij jouw niveau, belastbaarheid, agenda en doel. Praktijkervaring en kennis, vertaald naar een aanpak die voor jou werkt.

Hoeveel begeleiding heb jij nodig?

Van een persoonlijk trainingsplan met periodieke bijsturing tot intensieve coaching waarbij ik iedere training volg. Je kiest zelf hoeveel begeleiding bij jou en jouw marathonambitie past.

BASIS
€69 p/m

Voor de zelfstandige hardloper

Persoonlijk trainen richting jouw doel, terwijl je zelf de dagelijkse uitvoering en planning in handen houdt.

MEEST GEKOZEN

PERSOONLIJKE COACHING
€99 p/m

Voor de hardloper die iedere week begeleiding wil

Niet alleen een persoonlijk plan, maar iedere week samen kijken hoe het gaat en aanpassen waar dat nodig is.

PERFORMANCE COACHING
€169 p/m

Voor maximale persoonlijke begeleiding

Ik volg je trainingen van dichtbij, analyseer iedere training en geef je persoonlijk feedback, zodat we voortdurend kunnen bijsturen.

Jouw volgende PR begint tijdens de voorbereiding

De investering

Persoonlijke 1-op-1 coaching vanaf €69 per maand

Voor één vast bedrag per maand krijg je alles wat je nodig hebt om doelgericht en met vertrouwen toe te werken naar jouw volgende hardloopuitdaging.

Vraag geheel vrijblijvend een gesprek aan

Plan hiernaast direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. We bespreken jouw doelen, kijken of er een goede match is en maken samen een plan richting jouw volgende uitdaging.

Of heb je nog vragen? Vul hieronder het formulier in, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. Heb je liever direct contact? Stuur me gerust een DM via Instagram of een berichtje via WhatsApp. Dan kijken we snel verder!

Persoonlijke coaching van 5 km tot halve marathon

Persoonlijktrainingsplan