Een Backyard Ultra is anders dan vrijwel iedere andere hardloopwedstrijd. Iedere ronde is dezelfde afstand. Iedere ronde begint exact een uur na de vorige. Wie niet op tijd klaarstaat voor de volgende start, ligt uit de wedstrijd.
Dat klinkt eenvoudig, maar naarmate de uren verstrijken, worden pacing, voeding, herstel, vermoeidheid en het telkens opnieuw opstarten steeds belangrijker. Met persoonlijke Backyard Ultra coaching bouwen we daarom niet alleen aan je duurvermogen. We trainen specifiek voor het ritme en de uitdagingen van een Backyard, zodat jij zo lang mogelijk sterk en gecontroleerd kunt blijven bewegen.
Afgestemd op jouw doel, niveau en agenda
Gecertificeerd ultrarunning coach
Van pacing en voeding tot simulaties en herstel tussen rondes.
Bij een Backyard moet je ieder uur opnieuw starten. Daarom draait de voorbereiding niet alleen om duurvermogen, maar ook om pacing, voeding, herstel tussen rondes en blijven bewegen op vermoeide benen. Het doel is je lichaam en hoofd voorbereiden op steeds opnieuw dezelfde opdracht: nog één ronde.
Je hoeft geen ervaren ultraloper te zijn om met coaching te beginnen.
Je hebt ervaring met langere afstanden en wilt ontdekken hoe ver je kunt komen tijdens je eerste Backyard.
We bereiden je niet alleen fysiek voor, maar oefenen ook met het specifieke ritme van de wedstrijd.
Misschien wil je 12 uur volmaken, de 100 kilometer passeren, 24 rondes halen of heb je een ander persoonlijk doel.
We bouwen de voorbereiding rondom wat daarvoor nodig is.
Je hebt al eens een Backyard gelopen en weet waar het tijdens de vorige poging lastig werd.
Dan kunnen we gericht kijken naar bijvoorbeeld pacing, voeding, herstel, spiervermoeidheid of je strategie tussen de rondes.
Misschien wil je helemaal geen vast aantal rondes bepalen.
Je wilt vooral zo lang mogelijk blijven gaan en ontdekken wat er gebeurt wanneer afstand steeds minder belangrijk wordt en de volgende ronde het enige doel is.
Een goede Backyard-voorbereiding draait om veel meer dan alleen een hoog weekvolume.
Een Backyard win je niet in de eerste rondes. We zoeken naar een tempo waarmee je comfortabel kunt lopen zonder onnodig energie te verspillen.
Hoe snel wil je een ronde lopen? Hoeveel tijd wil je overhouden? En wat doe je in die minuten voordat de volgende ronde begint? Ook dat kun je trainen.
Tijdens specifieke trainingen oefenen we het ritme van de wedstrijd:
lopen → stoppen → herstellen → opnieuw starten.
Naarmate je langer onderweg bent, wordt eten steeds belangrijker en soms steeds lastiger. Daarom oefenen we je voedingsstrategie tijdens de voorbereiding.
De eerste paar rondes zijn zelden het probleem. De uitdaging begint wanneer je al vele uren onderweg bent. We bouwen daarom ook trainingsprikkels in waarbij je leert bewegen terwijl de vermoeidheid toeneemt.
Een Backyard kan overweldigend worden wanneer je denkt aan hoeveel rondes er mogelijk nog komen. Daarom maken we het doel kleiner:
de volgende ronde.
Stoel, schoenen, kleding, eten, drinken, verlichting en reservekleding: hoe beter je omgeving georganiseerd is, hoe minder energie je tijdens de wedstrijd verspilt.
Afhankelijk van hoe lang je doorgaat, krijg je te maken met donker, temperatuurwisselingen en veranderende omstandigheden. Ook daar houden we in de voorbereiding rekening mee.
Laten we samen kijken wat jouw doelstellingen zijn voor je volgende BYU en hoe we jouw voorbereiding daarop kunnen afstemmen.
Resultaat:
Tim – Eerste ultra: Airborne Freedom Trail 44 km gefinisht
“Wim heeft me geholpen om gericht toe te werken naar mijn eerste ultra. De begeleiding gaf me zekerheid over mijn trainingen en het was fijn dat ik niet zelf hoefde te bedenken welke trainingen ik wanneer moest doen. De trainingen werden aangepast aan mijn herstel en agenda en door de uitleg wist ik ook waarom ik bepaalde trainingen deed. Daarnaast was het fijn om samen met een deskundige te kunnen sparren over dilemma’s en mogelijkheden. Uiteindelijk stond ik met zoveel vertrouwen aan de start dat ik toen al wist: ik ga die finish halen.”
Ik ben Wim Groenendijk: hardloopcoach, ultrarunner en UESCA Certified Ultrarunning Coach. Ik weet uit mijn eigen wedstrijden hoe anders een ultra kan zijn dan een gewone wegwedstrijd.
Echter is mijn eigen ervaring niet de methode waarmee ik jou train. Iedere atleet reageert anders. Daarom combineer ik mijn praktijkervaring met de kennis uit mijn opleiding en kijk ik vooral naar wat jij nodig hebt om jouw doel te bereiken.
Je kunt bij mij kiezen uit drie niveaus van persoonlijke 1-op-1 begeleiding. Welke het beste bij jou past? Dat bespreken we tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Voor de zelfstandige hardloper
Persoonlijk trainen richting jouw doel, terwijl je zelf de dagelijkse uitvoering en planning in handen houdt.
MEEST GEKOZEN
Voor de hardloper die iedere week begeleiding wil
Niet alleen een persoonlijk plan, maar iedere week samen kijken hoe het gaat en aanpassen waar dat nodig is.
Voor maximale persoonlijke begeleiding
Ik volg je trainingen van dichtbij, analyseer iedere training en geef je persoonlijk feedback, zodat we voortdurend kunnen bijsturen.
Persoonlijke 1-op-1 coaching vanaf €69 per maand
Voor één vast bedrag per maand krijg je alles wat je nodig hebt om doelgericht en met vertrouwen toe te werken naar jouw volgende hardloopuitdaging.
Plan hiernaast direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. We bespreken jouw doelen, kijken of er een goede match is en maken samen een plan richting jouw volgende uitdaging.
Of heb je nog vragen? Vul hieronder het formulier in, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. Heb je liever direct contact? Stuur me gerust een DM via Instagram of een berichtje via WhatsApp. Dan kijken we snel verder!