Van 50 kilometer tot 100 mijl: train gericht naar jouw volgende ultra
Een ultramarathon vraagt om meer dan simpelweg steeds langere duurlopen. Met persoonlijke coaching krijg je een trainingsplan dat is afgestemd op jouw wedstrijd, niveau en agenda. Zo sta jij sterk en met vertrouwen aan de start.
Afgestemd op jouw doel, niveau en agenda
Gecertificeerd ultrarunning coach
Voor elke afstand en elk niveau
Iedere week een intervaltraining, tempotraining en lange duurloop geeft structuur, maar richting een ultra wil je meer. De trainingen moeten steeds beter aansluiten op wat jouw wedstrijd straks van je vraagt. Daarom werk ik met verschillende trainingsblokken.
Je hoeft geen ervaren ultraloper te zijn om met coaching te beginnen.
Je hebt bijvoorbeeld een marathon of meerdere lange afstanden gelopen en bent klaar voor de stap naar 50 kilometer.
Samen bouwen we de afstand gecontroleerd op en bereiden we je niet alleen fysiek, maar ook praktisch voor op wat je tijdens zo'n lange dag tegenkomt.
Je weet inmiddels hoe het voelt om langer dan een marathon onderweg te zijn, maar wilt de volgende stap zetten.
Meer kilometers is daarbij niet automatisch de oplossing. We kijken naar belastbaarheid, wedstrijdspecifieke trainingen, pacing, herstel en het steeds langer kunnen blijven presteren op vermoeide benen.
Bij een 100 mijl verandert de uitdaging opnieuw. Niet alleen je conditie telt. Ook vermoeidheid, terrein, hoogteverschillen, voeding, materiaal, nachtlopen en urenlang blijven bewegen worden steeds belangrijker.
De voorbereiding wordt daarom afgestemd op de specifieke eisen van jouw wedstrijd.
Misschien gaat het jou helemaal niet om een langere afstand. Je wilt dezelfde afstand beter lopen, minder verval hebben in het tweede deel van de wedstrijd of simpelweg met meer vertrouwen aan de start verschijnen.
Ook dan bouwen we gericht richting jouw doel.
Online zijn genoeg schema's te vinden, maar een schema weet niet waar jij nu staat, hoeveel tijd je hebt, hoe zwaar je werkweek is of hoeveel herstel je nodig hebt. Daarom begint mijn coaching niet met een standaard weekindeling, maar met jouw uitgangspunt: waar sta je nu, wat vraagt jouw wedstrijd en wat past binnen jouw leven?
Een goede voorbereiding op een ultramarathon bestaat voor mij niet alleen uit een trainingsschema. Tijdens je traject kijken we onder andere naar:
Van algemeen naar steeds specifieker trainen.
Genoeg trainingsbelasting creëren om vooruitgang te boeken, zonder simpelweg zoveel mogelijk kilometers te verzamelen.
Leren presteren wanneer je al langere tijd onderweg bent en vermoeidheid begint op te bouwen.
Je trainingen laten aansluiten op het parcours dat je op de wedstrijddag tegenkomt.
Een tempo en inspanningsniveau kiezen dat je niet alleen het eerste uur, maar ook vele uren later nog kunt volhouden.
Tijdens trainingen oefenen met de strategie die je tijdens je ultra wilt gebruiken.
Schoenen, vest, stokken en andere wedstrijdmaterialen niet pas op de wedstrijddag uitproberen.
De training aanpassen op basis van wat je daadwerkelijk aankunt en hoe je lichaam op de belasting reageert.
Laten we samen kijken wat jouw wedstrijd van je vraagt en hoe we jouw voorbereiding daarop kunnen afstemmen.
Resultaat:
Tim – Eerste ultra: Airborne Freedom Trail 44 km gefinisht
“Wim heeft me geholpen om gericht toe te werken naar mijn eerste ultra. De begeleiding gaf me zekerheid over mijn trainingen en het was fijn dat ik niet zelf hoefde te bedenken welke trainingen ik wanneer moest doen. De trainingen werden aangepast aan mijn herstel en agenda en door de uitleg wist ik ook waarom ik bepaalde trainingen deed. Daarnaast was het fijn om samen met een deskundige te kunnen sparren over dilemma’s en mogelijkheden. Uiteindelijk stond ik met zoveel vertrouwen aan de start dat ik toen al wist: ik ga die finish halen.”
Ik ben Wim Groenendijk: hardloopcoach, ultrarunner en UESCA Certified Ultrarunning Coach. Ik weet uit mijn eigen wedstrijden hoe anders een ultra kan zijn dan een gewone wegwedstrijd.
Echter is mijn eigen ervaring niet de methode waarmee ik jou train. Iedere atleet reageert anders. Daarom combineer ik mijn praktijkervaring met de kennis uit mijn opleiding en kijk ik vooral naar wat jij nodig hebt om jouw doel te bereiken.
Je kunt bij mij kiezen uit drie niveaus van persoonlijke 1-op-1 begeleiding. Welke het beste bij jou past? Dat bespreken we tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Voor de zelfstandige hardloper
Persoonlijk trainen richting jouw doel, terwijl je zelf de dagelijkse uitvoering en planning in handen houdt.
MEEST GEKOZEN
Voor de hardloper die iedere week begeleiding wil
Niet alleen een persoonlijk plan, maar iedere week samen kijken hoe het gaat en aanpassen waar dat nodig is.
Voor maximale persoonlijke begeleiding
Ik volg je trainingen van dichtbij, analyseer iedere training en geef je persoonlijk feedback, zodat we voortdurend kunnen bijsturen.
Persoonlijke 1-op-1 coaching vanaf €69 per maand
Voor één vast bedrag per maand krijg je alles wat je nodig hebt om doelgericht en met vertrouwen toe te werken naar jouw volgende hardloopuitdaging.
Plan hiernaast direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. We bespreken jouw doelen, kijken of er een goede match is en maken samen een plan richting jouw volgende uitdaging.
Of heb je nog vragen? Vul hieronder het formulier in, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. Heb je liever direct contact? Stuur me gerust een DM via Instagram of een berichtje via WhatsApp. Dan kijken we snel verder!