Persoonlijke
trailrunning coaching

Van je eerste trail tot een uitdagende bergwedstrijd: train gericht op wat het parcours van je vraagt

Trailrunning vraagt om meer dan conditie alleen. Klimmen, dalen, wisselende ondergrond, hoogtemeters en langere tijd op de benen maken iedere trail anders. Een vlak trainingsschema bereidt je daarom niet automatisch goed voor op een wedstrijd in de heuvels of bergen. Met persoonlijke trailrunning coaching krijg je een trainingsplan dat is afgestemd op jouw niveau, agenda én het parcours waarvoor je traint. Zo werk je stap voor stap richting je trail en sta je met vertrouwen aan de start.

Persoonlijk
trainingsplan

Afgestemd op jouw doel, niveau en agenda

UESCA Certified

Gecertificeerd hardloop- en ultrarunning coach.

Train voor jouw terrein

Van Nederlandse trails tot wedstrijden in de bergen.

Een trail train je niet alleen door dezelfde rondjes te lopen

Op de weg is één kilometer meestal gewoon één kilometer. Op een trail kan diezelfde kilometer bestaan uit een steile klim, technische afdaling, modder, stenen of een smal bergpad. Daarom kijk ik bij trailrunning niet alleen naar afstand en tempo. We kijken naar wat jouw wedstrijd daadwerkelijk van je vraagt.

Verder van je wedstrijd kunnen we werken aan je algemene conditie, snelheid en belastbaarheid. Naarmate de trail dichterbij komt, worden je trainingen steeds specifieker voor het terrein, de hoogtemeters en de duur van jouw wedstrijd. Zo trainen we van algemeen naar wedstrijdspecifiek.

Voor welke trailrunners is mijn coaching?

Je hoeft geen ervaren trailrunner of hardloper te zijn om met coaching te beginnen.

Je eerste trailwedstrijd

Je loopt nu vooral op de weg en wilt kennismaken met trailrunning.

We zorgen dat je niet alleen voldoende conditie opbouwt, maar ook went aan onverharde ondergrond, hoogteverschillen en de andere manier van lopen die daarbij hoort.

Van weg naar trail

Je hebt ervaring met 10 kilometer, halve marathon of marathon en wilt de overstap maken naar trailwedstrijden.

Je conditie is er misschien al, maar terrein vraagt andere kwaliteiten. Daarom besteden we gericht aandacht aan bijvoorbeeld kracht, klimmen, afdalen en inspanning doseren.

Een langere of zwaardere trail

Je hebt al trails gelopen en wilt richting een wedstrijd met meer kilometers, meer hoogtemeters of technisch uitdagender terrein.

We bouwen de specifieke belasting geleidelijk op en laten je trainingen steeds beter aansluiten op wat je tijdens je wedstrijd tegenkomt.

Sterker of sneller op de trails

Je hoeft niet automatisch een langere afstand te willen lopen. Misschien wil je dezelfde afstand beter afleggen, sterker klimmen, minder tijd verliezen in afdalingen of simpelweg constanter blijven lopen.

Dan zoeken we gericht naar de punten waarop jij het meeste kunt ontwikkelen.

Geen standaard trailrunschema

Online zijn genoeg hardloopschema’s te vinden, maar een standaardschema weet niet hoeveel trailervaring jij hebt, hoeveel hoogtemeters jouw wedstrijd bevat, hoe technisch het parcours is of welke trainingsomgeving jij tot je beschikking hebt. Ook houdt het geen rekening met hoeveel kilometer je nu loopt, hoeveel dagen je kunt trainen en hoe snel je herstelt.

Daarom begint mijn coaching niet met een standaard weekindeling, maar met jouw uitgangspunt. Waar sta je nu, wat vraagt jouw wedstrijd en hoe kunnen we dat zo goed mogelijk trainen binnen jouw omgeving en agenda?

Meer dan alleen kilometers afvinken

Bij trailrunning draait een goede voorbereiding om veel meer dan alleen afstand maken. Tijdens je traject kijken we ook naar terrein, hoogtemeters, pacing, herstel en alles wat jij nodig hebt om sterker en met meer vertrouwen aan de start te staan.

Trainingsopbouw

Van algemeen naar steeds specifieker trainen.

Weekvolume

De juiste trainingsbelasting voor jouw niveau en doel.

Hoogtemeters

Je lichaam voorbereiden op het klimmen en afdalen tijdens je wedstrijd.

Terrein

Trainen voor onverharde, technische of wisselende ondergrond.

Pacing

Je inspanning leren doseren wanneer tempo door het terrein weinig zegt.

Voeding & drinken

Tijdens trainingen oefenen met de strategie die je tijdens je trailwedstrijd wilt gebruiken.

Herstel

De training aanpassen op basis van wat je daadwerkelijk aankunt en hoe je lichaam op de belasting reageert.

Taper

Vermoeidheid afbouwen zonder je opgebouwde fitheid kwijt te raken.

Heb jij al een trailrun op de kalender staan?

Laten we samen kijken wat jouw wedstrijd van je vraagt en hoe we jouw voorbereiding daarop kunnen afstemmen.

Resultaat:

Van onzeker terrein naar vertrouwen op de trail

Gabriëlla – Eerste marathon: De Brabantse Wal marathon gefinisht

“Ik heb geen moment gedacht dat ik de Brabantse Wal Marathon niet zou halen. Door de fijne schema's en voorbereiding was ik er helemaal klaar voor en het ging nog beter dan verwacht!”

Coaching door een trailrunner en gecertificeerd coach

Ik ben Wim Groenendijk: hardloopcoach, ultrarunner en UESCA Certified Ultrarunning Coach.

In de afgelopen jaren heb ik zelf veel verschillende wedstrijden gelopen: van korte afstanden en marathons tot trailruns en ultramarathons. Daardoor weet ik uit eigen ervaring hoe anders iedere afstand en ieder parcours kan aanvoelen, en hoe belangrijk het is dat je training past bij wat je straks tijdens jouw wedstrijd nodig hebt.

Jouw schema wordt niet gebaseerd op wat voor mij werkte. Iedere loper heeft een andere achtergrond, belastbaarheid, agenda en ambitie. Daarom combineer ik mijn eigen wedstrijdervaring met mijn coachingskennis en kijk ik vooral naar wat jouw doel van je vraagt en wat jij nodig hebt om daar goed voorbereid aan de start te staan. Geen standaard aanpak. Een plan dat past bij jouw wedstrijd en jouw niveau.

Trainen voor bergen als je in Nederland woont?

Je hoeft niet iedere week in de Alpen te trainen om je goed voor te bereiden op een trailwedstrijd met veel hoogtemeters. We kijken naar wat jouw wedstrijd van je vraagt en zoeken vervolgens naar de beste mogelijkheden binnen jouw omgeving.

Hoeveel begeleiding heb jij richting jouw trail nodig?

Van een persoonlijk trainingsplan met periodieke bijsturing tot intensieve coaching waarbij ik iedere training volg. Je kiest zelf hoeveel begeleiding bij jou en jouw trailambitie past.

BASIS
€69 p/m

Voor de zelfstandige hardloper

Persoonlijk trainen richting jouw doel, terwijl je zelf de dagelijkse uitvoering en planning in handen houdt.

MEEST GEKOZEN

PERSOONLIJKE COACHING
€99 p/m

Voor de hardloper die iedere week begeleiding wil

Niet alleen een persoonlijk plan, maar iedere week samen kijken hoe het gaat en aanpassen waar dat nodig is.

PERFORMANCE COACHING
€169 p/m

Voor maximale persoonlijke begeleiding

Ik volg je trainingen van dichtbij, analyseer iedere training en geef je persoonlijk feedback, zodat we voortdurend kunnen bijsturen.

Jouw trail begint niet bij de startlijn

De investering

Persoonlijke 1-op-1 coaching vanaf €69 per maand

Voor één vast bedrag per maand krijg je alles wat je nodig hebt om doelgericht en met vertrouwen toe te werken naar jouw volgende hardloopuitdaging.

Vraag geheel vrijblijvend een gesprek aan

Plan hiernaast direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. We bespreken jouw doelen, kijken of er een goede match is en maken samen een plan richting jouw volgende uitdaging.

Of heb je nog vragen? Vul hieronder het formulier in, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. Heb je liever direct contact? Stuur me gerust een DM via Instagram of een berichtje via WhatsApp. Dan kijken we snel verder!