Veelgestelde vragen over
hardloopcoaching

Alles wat je wilt weten voordat je met persoonlijke coaching start.

Twijfel je welk traject bij je past, hoe de begeleiding werkt of wat je precies krijgt? Hieronder vind je antwoorden op de meest gestelde vragen over mijn coaching.

Staat jouw vraag er niet tussen? Neem gerust contact met me op of plan vrijblijvend een kennismakingsgesprek.

VRAAG EEN VRIJBLIJVEND KENNISMAKINGSGESPREK AAN

Over de coaching

Voor wie is jouw hardloopcoaching geschikt?

Mijn coaching is geschikt voor hardlopers met verschillende niveaus en doelen. Van iemand die gericht naar zijn eerste 5 of 10 kilometer wil trainen tot lopers die zich voorbereiden op een halve marathon, marathon, trail, ultramarathon of Backyard Ultra.

Het belangrijkste is niet hoe snel of ervaren je bent, maar dat je gericht aan een hardloopdoel wilt werken.

Moet ik al veel hardloopervaring hebben?

Nee. Je hoeft geen ervaren hardloper te zijn om met coaching te starten. We beginnen altijd bij jouw huidige niveau en bouwen van daaruit verder.

Welke afstanden begeleid je?

Ik begeleid onder andere lopers richting:

  • 5 kilometer
  • 10 kilometer
  • halve marathon
  • marathon
  • trailwedstrijden
  • ultramarathons van 50 km tot 100 m
  • Backyard Ultra

De trainingsopbouw wordt afgestemd op jouw specifieke wedstrijd en ambitie.

Kan ik ook coaching krijgen zonder concrete wedstrijd?

Ja. Een wedstrijd helpt om de training heel specifiek op te bouwen, maar is niet noodzakelijk. Je kunt bijvoorbeeld ook werken aan conditie, snelheid, duurvermogen, gewichtverlies of het structureel opbouwen van je hardloopvolume.

Over je trainingsplan

Krijg ik een standaard trainingsschema?

Nee. Je trainingsplan wordt persoonlijk opgebouwd op basis van jouw niveau, trainingsgeschiedenis, beschikbare dagen, agenda en doel. Ook tijdens het traject kan het plan worden aangepast wanneer je ontwikkeling, herstel of omstandigheden daarom vragen.

Hoe ver vooruit worden mijn trainingen gepland?

Dat hangt af van de begeleiding die je kiest. De trainingen worden wekelijks ingepland, zodat we goed kunnen inspelen op je voortgang, herstel en agenda. Bij de uitgebreidere coachingsvormen kan ik gedurende het traject vaker bijsturen op basis van hoe je trainingen verlopen.

Worden mijn trainingen aangepast als iets niet goed gaat?

Ja. Juist dat is een belangrijk verschil met een standaard trainingsschema. Een training kan anders uitpakken dan verwacht, je kunt ziek worden of je agenda verandert. Afhankelijk van jouw coachingspakket stuur ik de trainingen daarop bij.

Wordt er met tempo, hartslag of gevoel getraind?

Dat hangt af van de training en van jou als loper. Ik kan onder andere gebruikmaken van tempo, hartslag en RPE (Rate of Perceived Exertion: inspanningsniveau) om de juiste intensiteit te bepalen. Niet iedere training hoeft daarom puur op tempo te worden uitgevoerd.

Hoe bepaal je mijn trainingsintensiteiten?

Dat kan bijvoorbeeld op basis van recente wedstrijden, trainingsdata, tempo, hartslag en ervaren inspanning. Naarmate ik meer gegevens van je krijg, kunnen we de trainingsintensiteiten verder verfijnen.

Over begeleiding en contact

Hoe vaak hebben we contact?

Bij ieder coachingspakket hebben we maandelijks een evaluatiecall van 30 minuten. Tijdens die call bespreken we je voortgang, herstel, trainingen en de planning richting je doel.

Bij Persoonlijke Coaching en Performance Coaching is er daarnaast ook contact via WhatsApp. Bij Performance Coaching is de begeleiding intensiever en analyseer ik bovendien iedere training afzonderlijk.

Hoe geef ik feedback op mijn trainingen?

Bij Persoonlijke Coaching en Performance Coaching geef je feedback via WhatsApp. Je kunt daar aangeven hoe de training voelde, hoe je herstel is en of er bijzonderheden of vragen zijn. Die feedback gebruik ik samen met je trainingsdata om je trainingen waar nodig aan te passen.

Analyseer je mijn trainingen?

Bij Persoonlijke Coaching worden je trainingen wekelijks geëvalueerd. Bij Performance Coaching analyseer ik iedere training en geef ik daar persoonlijke feedback op.

Kan ik tussendoor vragen stellen?

Ja. De hoeveelheid en frequentie van contact verschilt per pakket. Bij de uitgebreidere coachingsvormen is er meer ruimte voor tussentijdse begeleiding.

Over jouw trainingsweek

Hoe vaak per week moet ik trainen?

Daar bestaat geen vast antwoord op. Het aantal trainingen hangt af van je huidige niveau, trainingsachtergrond, beschikbare tijd, belastbaarheid en doel. Voor de ene loper zijn drie trainingen per week passend, terwijl een andere loper vier, vijf of meer trainingen aankan.

Moet ik iedere week meer kilometers lopen?

Nee. Vooruitgang betekent niet dat je weekvolume iedere week omhoog moet. Trainingsbelasting wordt opgebouwd in fases en er is ook ruimte voor herstelweken, consolidatie en andere trainingsprikkels.

Moet ik krachttraining doen?

Dat hangt af van jouw achtergrond en doel. Krachttraining kan een waardevolle aanvulling zijn, zeker wanneer je bijvoorbeeld richting langere afstanden, trails of wedstrijden met veel hoogtemeters traint. Als je al krachttraining doet, probeer ik daar binnen je loopprogramma rekening mee te houden.

Kan mijn trainingsschema om mijn werk en gezin heen worden gebouwd?

Ja. Dat is juist een belangrijk onderdeel van persoonlijke coaching. Tijdens de intake kijken we naar je beschikbare trainingsdagen, werk, gezin en andere verplichtingen. Een perfect schema dat niet uitvoerbaar is, heeft weinig waarde.

Wedstrijden en voorbereiding

Hoe lang voor mijn wedstrijd moet ik beginnen?

Dat hangt sterk af van je huidige niveau en het doel. Iemand die al vier keer per week loopt en een halve marathon wil verbeteren heeft een andere voorbereiding nodig dan iemand die zijn eerste marathon of ultra wil lopen. Tijdens een kennismakingsgesprek kunnen we kijken of er voldoende voorbereidingstijd beschikbaar is.

Help je ook met een wedstrijdstrategie?

Ja. Richting belangrijke wedstrijden kunnen we onder andere kijken naar pacing, voeding, drinken, materiaal en hoe je de wedstrijd wilt indelen.

Kunnen tussentijdse wedstrijden in mijn schema worden opgenomen?

Ja. Wedstrijden kunnen onderdeel worden van je trainingsopbouw. Niet iedere wedstrijd hoeft daarbij een maximaal doel te zijn. We kunnen onderscheid maken tussen wedstrijden die echt belangrijk zijn en wedstrijden die bijvoorbeeld als trainingsprikkel of testmoment worden gebruikt.

Help je ook met voeding tijdens lange wedstrijden?

Ja. Bij langere afstanden kijken we naar een praktische voedings- en drinkstrategie en oefenen we die tijdens de voorbereiding.

Pijntjes, ziekte en herstel

Wat gebeurt er als ik ziek word?

Dan passen we de training aan. Een gemiste training hoeft niet automatisch later te worden ingehaald. We kijken eerst naar herstel en bepalen daarna wat op dat moment verstandig is.

Wat als ik een pijntje of blessure krijg?

Geef dit zo snel mogelijk aan. We kunnen de trainingsbelasting aanpassen of tijdelijk alternatieven zoeken. Als klachten medische beoordeling nodig hebben, hoort dat bij een arts of andere daarvoor bevoegde zorgprofessional.

Wat als ik een training moet overslaan?

Dat is geen probleem. Een trainingsplan is geen checklist waarbij iedere gemiste training moet worden ingehaald. We kijken naar de totale trainingsbelasting en bepalen wat daarna het meest logisch is.

Starten met coaching

Hoe werkt het als ik wil beginnen?

We starten met een vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin we jouw doelen, trainingsachtergrond, beschikbare tijd en verwachtingen bespreken.

Als er van beide kanten een goede match is, werk ik een persoonlijk coachingvoorstel voor je uit. Ga je daarmee akkoord, dan stuur ik je het intakeformulier toe en plannen we een intakegesprek in. Tijdens dat gesprek nemen we je situatie uitgebreid door, zodat ik daarna gericht met jouw trainingsopbouw aan de slag kan.

Is een kennismakingsgesprek verplicht?

Ja, omdat coaching voor mij meer is dan alleen trainingen uitschrijven. Een goed traject werkt het best wanneer er ook een klik is, we open kunnen communiceren en mijn manier van coachen past bij wat jij zoekt.

Tijdens het kennismakingsgesprek bespreken we daarom niet alleen je doel en trainingsachtergrond, maar ook wat je verwacht van begeleiding en hoe ik werk. Zo kunnen we allebei bepalen of er een goede match is voordat we samen aan het traject beginnen.

Kan ik eerst vrijblijvend kennismaken?

Ja. Het kennismakingsgesprek is vrijblijvend en geeft ons allebei de mogelijkheid om te kijken of de coaching aansluit bij wat je zoekt.

PLAN EEN KENNISMAKINGSGESPREK

Staat jouw vraag er niet tussen?

Iedere loper en ieder doel is anders. Staat jouw vraag hierboven niet tussen of twijfel je of coaching bij jouw situatie past?

Stuur me gerust een bericht of plan vrijblijvend een kennismakingsgesprek. Dan kijken we samen wat voor jou passend is.

    Instagram Whatsapp