Jouw Halve marathon begint niet bij de startlijn.
Maar bij 16 weken gericht trainen.
Vanaf 23 november 2026 werken we samen richting jouw halve marathon in het voorjaar van 2027. Met een duidelijk trainingsprogramma, trainingen op jouw eigen tempo, wekelijkse uitleg en een groep lopers die naar hetzelfde doel toewerkt. Of je nu voor het eerst 21,1 kilometer gaat lopen of je persoonlijk record wilt verbeteren: je traint op jouw niveau, met een duidelijke structuur.
Start 23 november 2026
16 weken training
3 + 1 trainingen
Drie vaste trainingen en een optionele vierde.
Jouw eigen tempo
Een tempotabel afgestemd op je loopniveau.
Wekelijkse uitleg
Begrijp het doel en de aandachtspunten van iedere training.
Zo bouwen we jouw halve marathonconditie op
Niet iedere week hoeft zwaarder te zijn dan de vorige. We werken met trainingsblokken waarin belasting, intensiteit en herstel elkaar afwisselen.
Week 1–2
Basis & ritme
We bouwen belastbaarheid en trainingsritme op met rustige kilometers en gecontroleerde trainingsprikkels.
Week 3-6
SNELHEID
Gerichte tempoblokken helpen je om hogere snelheden langer en efficiënter vol te houden.
Week 7-10
CONDITIE
De lange duurlopen worden belangrijker. We werken aan aerobe capaciteit en vermoeidheidsbestendigheid.
Week 11-14
VOORBEREIDING
We combineren langere duurlopen met halve marathontempo en besteden aandacht aan pacing en wedstrijdvoeding.
Week 15-16
Taper & raceday
Het volume gaat omlaag. We behouden het wedstrijdgevoel en bouwen vermoeidheid af, zodat je uitgerust aan de start staat.
Samen trainen...
Een halve marathonvoorbereiding duurt maanden. Er komen weken waarin alles lekker loopt, maar ook weken waarin je motivatie wat minder is. Juist dan is het fijn om te weten dat anderen met hetzelfde bezig zijn.
Daarom krijg je toegang tot twee WhatsApp-groepen.
Community & vragen
Trainingen & uitleg
Zo werkt het groepstraject
Hoewel dit een groepstraject is, voer je de trainingen zelfstandig uit, op een moment en locatie die jou het beste uitkomen. We werken allemaal volgens dezelfde trainingsstructuur, maar je hoeft dus niet fysiek met de groep af te spreken om samen naar hetzelfde doel toe te werken.
TRAIN ALS GROEP, mAAR Loop INDIVIDUEEL.
Of je nu 3 of 4 keer per week traint, je bent welkom!
Het groepstraject bestaat uit 3 vaste trainingen per week, met een optionele vierde training voor lopers die gewend zijn om vaker te trainen. De drie basistrainingen vormen samen een complete trainingsweek. We werken aan je duurvermogen, snelheid en specifieke halve marathonconditie.
Heb je de tijd en ben je gewend om vier keer per week te lopen? Dan kun je de extra training toevoegen om je wekelijkse trainingsvolume verder uit te breiden. Deze vierde training is geen verplicht onderdeel, maar een aanvulling voor wie daar ruimte voor heeft.
Of je nu je eerste halve marathon in 2:30 uur wilt uitlopen of voor een persoonlijk record van 1:40 uur gaat: iedereen volgt dezelfde trainingsstructuur, maar op zijn of haar eigen tempo.
Bij iedere training staat aangegeven welke inspanning wordt verwacht. Denk aan rustig duurlooptempo, halve-marathontempo (HMT) of drempeltempo. Met de bijgeleverde tempotabel zoek je op basis van je recente 10 km-tijd eenvoudig jouw bijbehorende trainingstempo’s op.
Staat er bijvoorbeeld 3 × 2 km op halve-marathontempo? Dan voert iedereen dezelfde training uit, maar op het tempo dat bij zijn of haar niveau past.
En je hoeft zeker niet allemaal even snel te zijn.
STAAT JOUW HALVE MARATHON AL OP DE KALENDER?
Of je nu voor het eerst 21,1 kilometer wilt lopen of een nieuw persoonlijk record nastreeft: met een goede voorbereiding vergroot je de kans dat je vol vertrouwen aan de start staat.
Voor wie is dit groepstraject?
- Je hebt in het voorjaar van 2027 een halve marathon op de planning.
- Je wilt minimaal drie keer per week trainen.
- Je hebt recent een 8-10 km gelopen.
- Je vindt het leuk om met andere lopers naar een doel toe te werken.
- Je zoekt structuur en een verantwoorde trainingsopbouw.
Belangrijk: dit traject is bedoeld voor lopers die al een hardloopbasis hebben. Het is geen beginnersprogramma om vanuit nul in 16 weken een halve marathon te lopen. Bij blessures of onvoldoende trainingsbasis kan een individuele aanpak verstandiger zijn.
Coaching door een ervaren hardloper en gecertificeerd coach
Ik ben Wim Groenendijk: hardloopcoach, ultrarunner en UESCA Certified Ultrarunning Coach.
Van snelle 5 en 10 kilometerwedstrijden tot marathons en ultramarathons: ik weet uit eigen ervaring hoeveel verschil een goede trainingsopbouw kan maken.
Met mijn coaching help ik hardlopers om slimmer te trainen, hun doelen haalbaar te maken en met vertrouwen aan de start te verschijnen.
Ik geloof niet dat iedere training maximaal zwaar moet zijn. Wel dat iedere training een doel moet hebben. Die aanpak vormt ook de basis van dit groepstraject: gericht werken aan je conditie, voldoende herstellen en op het juiste moment klaar zijn voor jouw halve marathon.
Veelgestelde vragen over het groepstraject
Is dit geschikt voor mijn eerste halve marathon?
Moet ik vier keer per week trainen?
Krijg ik een persoonlijk trainingsschema?
Nee. Iedereen volgt dezelfde trainingsstructuur, maar gebruikt de tempotabel om de trainingen op zijn of haar eigen niveau uit te voeren.
Individuele schema-aanpassingen en persoonlijke begeleiding vallen buiten dit groepstraject.
Ben je juist op zoek naar een volledig persoonlijk trainingsschema dat wordt afgestemd op jouw doelen, niveau, beschikbare tijd en voortgang? Bekijk dan mijn persoonlijke hardloopcoaching.
Wat als mijn halve marathon niet op 14 maart valt?
Het programma is opgebouwd richting het weekend van 13 en 14 maart 2027, waarin onder andere de CPC Loop Den Haag plaatsvindt. Loop je een halve marathon in hetzelfde weekend? Dan sluit het schema daar goed op aan.
Ligt jouw wedstrijd een of meerdere weken eerder of later, dan kan de laatste trainingsopbouw afwijken. Het groepstraject bevat geen individuele aanpassing van de taper of wedstrijdplanning.
Kan ik vragen stellen?
Ja, zeker! In de WhatsApp-community kun je algemene vragen stellen over de trainingen, de opbouw van het programma, trainingstempo’s en je voorbereiding op de halve marathon. Ook kun je ervaringen delen met andere deelnemers en elkaar motiveren.
Het groepstraject is echter geen individuele coaching. Persoonlijke trainingsanalyses, individuele schemawijzigingen en 1-op-1 begeleiding zijn daarom niet inbegrepen. Heb je behoefte aan meer persoonlijke aandacht en een schema dat volledig wordt afgestemd op jouw doelen, niveau, agenda en voortgang? Daarvoor bied ik mijn persoonlijke hardloopcoaching aan.
Wat als ik een training mis?
Een gemiste training hoeft niet direct een probleem te zijn. Probeer niet automatisch alle gemiste kilometers in te halen. De continuïteit van je training is belangrijker dan het volledig afvinken van iedere training.
€57 eenmalig. Nog geen €3,60 per trainingsweek.
16 weken halve marathontraining inclusief wekelijkse uitleg, Garmin-trainingen en WhatsApp-community.