Persoonlijke
marathon coaching

Van je eerste marathon tot een nieuw PR: train gericht naar 42,195 kilometer.

Een marathon vraagt om meer dan iedere week simpelweg je lange duurloop iets langer maken. Met persoonlijke coaching krijg je een trainingsplan dat is afgestemd op jouw niveau, agenda en wedstrijddoel. Zo werk je stap voor stap toe naar de marathon en sta je met vertrouwen aan de start.

Persoonlijk
trainingsplan

Afgestemd op jouw doel, niveau en agenda

UESCA Certified

Gecertificeerd hardloop- en ultrarunning coach.

Van eerste marathon
tot PR

Begeleiding passend bij jouw ervaring en ambitie.

Een marathon train je niet door iedere week hetzelfde te doen

Iedere week een intervaltraining, tempotraining en lange duurloop geeft misschien structuur. Maar richting een marathon moeten je trainingen steeds beter aansluiten op wat je op de wedstrijddag nodig hebt. Daarom werk ik met verschillende trainingsfasen.

Verder van je marathon kunnen we bijvoorbeeld werken aan je algemene conditie, snelheid en belastbaarheid. Naarmate de wedstrijd dichterbij komt, verschuift de focus steeds meer richting duurvermogen, marathon-tempo en langere specifieke trainingen. Zo bouwen we van algemeen naar wedstrijdspecifiek.

Voor welke marathonlopers is mijn coaching?

Je hoeft geen ervaren hardloper te zijn om met coaching te beginnen.

Je eerste marathon

Je hebt al ervaring met kortere afstanden of de halve marathon en wilt de stap maken naar 42,195 kilometer.

We bouwen je trainingsvolume gecontroleerd op en bereiden je stap voor stap voor op de langere belasting van de marathon.

Een specifiek tijdsdoel

Misschien wil je voor het eerst onder de 4 uur lopen, richting 3:30 of heb je een ander persoonlijk doel.

Dan kijken we welke kwaliteiten je nodig hebt om dat tempo niet alleen een paar kilometer, maar de volledige marathon vol te houden.

Een nieuw marathon-PR

Je hebt al één of meerdere marathons gelopen en wilt de volgende beter aanpakken.

We analyseren waar nog winst te behalen is en bouwen je voorbereiding daar gericht omheen.

Een Sterker tweede helft rennen

De eerste 25 à 30 kilometer gaan goed, maar daarna valt je tempo steeds verder terug.

Dan kijken we niet alleen naar je lange duurlopen, maar bijvoorbeeld ook naar pacing, duurvermogen, marathon-tempo, voeding en hoe je leert lopen op vermoeide benen.

Geen standaard marathonschema

Online zijn genoeg schema's van 12, 16 of 20 weken te vinden. Zo'n schema weet niet hoeveel kilometer jij momenteel loopt, hoeveel dagen per week je kunt trainen, hoe snel je herstelt, welke trainingen je al gewend bent of wat er naast hardlopen in jouw leven gebeurt. Het schema weet ook niet wat je moet doen wanneer een training tegenvalt, je een week ziek bent of je juist sneller vooruitgaat dan verwacht.

Daarom begint mijn coaching niet met een standaard schema, maar met jouw uitgangspunt: Waar sta je nu, wat wil je bereiken en wat past binnen jouw leven? Van daaruit bouwen we de voorbereiding richting jouw marathon.

Meer dan alleen kilometers afvinken

Een goede voorbereiding op een marathon bestaat voor mij niet alleen uit een trainingsschema. Tijdens je traject kijken we onder andere naar:

Trainingsopbouw

Van algemeen naar steeds specifieker trainen.

Weekvolume

De juiste trainingsbelasting voor jouw niveau en doel.

Lange duurlopen

Je lichaam voorbereiden op langdurige belasting.

Marathontempo

Leren hoe het gewenste wedstrijdtempo moet voelen.

Pacing

Voorkomen dat je jouw marathon in de eerste helft al verliest.

Voeding & drinken

Tijdens trainingen oefenen met de strategie die je tijdens je marathon wilt gebruiken.

Herstel

De training aanpassen op basis van wat je daadwerkelijk aankunt en hoe je lichaam op de belasting reageert.

Taper

Vermoeidheid afbouwen zonder je opgebouwde fitheid kwijt te raken.

Heb jij al een marathon op de kalender staan?

Laten we samen kijken wat jouw wedstrijd van je vraagt en hoe we jouw voorbereiding daarop kunnen afstemmen.

Resultaat:

Vol vertrouwen aan de start

Gabriëlla – Eerste marathon: De Brabantse Wal marathon gefinisht

“Ik heb geen moment gedacht dat ik de Brabantse Wal Marathon niet zou halen. Door de fijne schema's en voorbereiding was ik er helemaal klaar voor en het ging nog beter dan verwacht!”

Coaching door een ervaren hardloper en gecertificeerd coach

Ik ben Wim Groenendijk: hardloopcoach, ultrarunner en UESCA Certified Ultrarunning Coach.

Ik weet uit eigen ervaring hoeveel voorbereiding er in een marathon zit. Iedere hardloper heeft een andere achtergrond, agenda, belastbaarheid en ambitie. Daarom combineer ik mijn praktijkervaring met mijn coachingskennis en kijk ik vooral naar wat jij nodig hebt om goed voorbereid aan de start te staan.

Geen schema omdat het bij iemand anders werkte. Een plan dat bij jou moet werken, om het beste uit jezelf te halen tijdens de marathon

Hoeveel begeleiding heb jij richting jouw marathon nodig?

Van een persoonlijk trainingsplan met periodieke bijsturing tot intensieve coaching waarbij ik iedere training volg. Je kiest zelf hoeveel begeleiding bij jou en jouw marathonambitie past.

BASIS
€69 p/m

Voor de zelfstandige hardloper

Persoonlijk trainen richting jouw doel, terwijl je zelf de dagelijkse uitvoering en planning in handen houdt.

MEEST GEKOZEN

PERSOONLIJKE COACHING
€99 p/m

Voor de hardloper die iedere week begeleiding wil

Niet alleen een persoonlijk plan, maar iedere week samen kijken hoe het gaat en aanpassen waar dat nodig is.

PERFORMANCE COACHING
€169 p/m

Voor maximale persoonlijke begeleiding

Ik volg je trainingen van dichtbij, analyseer iedere training en geef je persoonlijk feedback, zodat we voortdurend kunnen bijsturen.

Klaar om gericht naar jouw marathon toe te werken?

De investering

Persoonlijke 1-op-1 coaching vanaf €69 per maand

Voor één vast bedrag per maand krijg je alles wat je nodig hebt om doelgericht en met vertrouwen toe te werken naar jouw volgende hardloopuitdaging.

Vraag geheel vrijblijvend een gesprek aan

Plan hiernaast direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. We bespreken jouw doelen, kijken of er een goede match is en maken samen een plan richting jouw volgende uitdaging.

Of heb je nog vragen? Vul hieronder het formulier in, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. Heb je liever direct contact? Stuur me gerust een DM via Instagram of een berichtje via WhatsApp. Dan kijken we snel verder!

Persoonlijke marathon coaching

Persoonlijktrainingsplan