Jouw marathon begint niet bij de startlijn.
Maar bij 18 weken gericht trainen.
Vanaf 7 december 2026 werken we samen richting jouw voorjaarsmarathon. Met een makkelijk te volgen trainingsprogramma, duidelijke tempo’s, wekelijkse uitleg en een groep lopers met hetzelfde doel. Of je nu je eerste marathon gaat lopen of je persoonlijk record wilt verbeteren: je traint op jouw niveau, met een duidelijke structuur.
18 weken training
Een complete opbouw richting jouw marathon.
3 + 1 trainingen
Drie vaste trainingen en een optionele vierde.
Jouw eigen tempo
Een tempotabel afgestemd op je loopniveau.
Wekelijkse uitleg
Begrijp het doel en de aandachtspunten van iedere training.
Zo bouwen we jouw marathonconditie op
Niet iedere week hoeft zwaarder te zijn dan de vorige. We werken met trainingsblokken waarin belasting, intensiteit en herstel elkaar afwisselen.
Week 1–3
Basis & ritme
We bouwen belastbaarheid en trainingsritme op met rustige kilometers en gecontroleerde trainingsprikkels.
Week 4–7
SNELHEID
Gerichte tempoblokken helpen je om hogere snelheden langer en efficiënter vol te houden.
Week 8–11
CONDITIE
De lange duurlopen worden belangrijker. We werken aan aerobe capaciteit en vermoeidheidsbestendigheid.
Week 12–15
VOORBEREIDING
We combineren langere duurlopen met marathontempo en besteden aandacht aan pacing en wedstrijdvoeding.
Week 16–18
Taper & raceday
Het volume gaat omlaag. We behouden het wedstrijdgevoel en bouwen vermoeidheid af, zodat je uitgerust aan de start staat.
Samen trainen...
Een marathonvoorbereiding duurt maanden. Er komen weken waarin alles lekker loopt, maar ook weken waarin je motivatie wat minder is. Juist dan is het fijn om te weten dat anderen met hetzelfde bezig zijn.
Daarom krijg je toegang tot twee WhatsApp-groepen.
Community & vragen
Trainingen & uitleg
Zo werkt het groepstraject
Hoewel dit een groepstraject is, voer je de trainingen zelfstandig uit, op een moment en locatie die jou het beste uitkomen. We werken allemaal volgens dezelfde trainingsstructuur, maar je hoeft dus niet fysiek met de groep af te spreken om samen naar hetzelfde doel toe te werken.
TRAIN ALS GROEP, mAAR Loop INDIVIDUEEL.
Of je nu 3 of 4 keer per week traint, je bent welkom!
Het groepstraject bestaat uit 3 vaste trainingen per week, met een optionele vierde training voor lopers die gewend zijn om vaker te trainen. De drie basistrainingen vormen samen een complete trainingsweek, waarbij we werken aan je duurvermogen, snelheid en specifieke marathonconditie.
Heb je de tijd en ben je gewend om vier keer per week te lopen? Dan kun je de extra training toevoegen om je wekelijkse trainingsvolume verder uit te breiden. Deze vierde training is geen verplicht onderdeel, maar een aanvulling voor wie daar ruimte voor heeft.
Of je nu je eerste marathon in 5 uur wilt uitlopen of voor een persoonlijk record van 3:30 uur gaat: iedereen volgt dezelfde trainingsstructuur, maar op zijn of haar eigen tempo.
Bij iedere training staat precies aangegeven op welk tempo je moet lopen. Denk aan rustig duurtempo, marathontempo (MT), halve marathontempo (HMT) of drempeltempo. Met de bijgeleverde tempotabel zoek je op basis van je recente 10 km-tijd eenvoudig jouw bijbehorende trainingstempo’s op. Staat er bijvoorbeeld 3 × 3 km op marathontempo (MT)? Dan voert iedereen dezelfde training uit, maar op het tempo dat bij zijn of haar niveau past.
En je hoeft zeker niet allemaal even snel te zijn.
Heb jij al een marathon op de kalender staan?
Of je nu voor je eerste marathon gaat of een nieuw persoonlijk record nastreeft: sluit aan en train samen met andere lopers richting jouw doel.
Voor wie is dit groepstraject?
- Je hebt in het voorjaar van 2027 een marathon op de planning.
- Je wilt minimaal drie keer per week trainen.
- Je hebt recent een 20 km gelopen.
- Je vindt het leuk om met andere lopers naar een doel toe te werken.
- Je zoekt structuur en een verantwoorde trainingsopbouw.
Belangrijk: dit traject is bedoeld voor lopers die al een hardloopbasis hebben. Het is geen beginnersprogramma om vanuit nul in 18 weken een marathon te lopen. Bij blessures of onvoldoende trainingsbasis kan een individuele aanpak verstandiger zijn.
Coaching door een ervaren hardloper en gecertificeerd coach
Ik ben Wim Groenendijk: hardloopcoach, ultrarunner en UESCA Certified Ultrarunning Coach.
Met mijn coaching help ik hardlopers om slimmer te trainen, hun doelen haalbaar te maken en met vertrouwen aan de start te verschijnen.
Ik geloof niet dat iedere training maximaal zwaar moet zijn. Wel dat iedere training een doel moet hebben. Die aanpak vormt ook de basis van dit groepstraject.
Veelgestelde vragen over het groepstraject
Is dit geschikt voor mijn eerste marathon?
Ja, mits je al een goede hardloopbasis hebt en de trainingsbelasting aankunt. Het traject is niet bedoeld om vanuit nul te beginnen.
Moet ik vier keer per week trainen?
Nee. Het programma bestaat uit drie vaste trainingen per week. De vierde training is optioneel en vooral bedoeld voor lopers die gewend zijn aan meer trainingsvolume.
Krijg ik een persoonlijk trainingsschema?
Nee. Iedereen volgt dezelfde trainingsstructuur. Je bepaalt je eigen trainingstempo’s aan de hand van de tempotabel. Individuele aanpassingen aan het schema of persoonlijke begeleiding vallen buiten dit groepstraject.
Ben je juist op zoek naar een volledig persoonlijk trainingsschema, dat wordt afgestemd op jouw doelen, niveau, beschikbare tijd en voortgang? Bekijk dan mijn persoonlijke hardloopcoaching. Hierbij krijg je individuele begeleiding en wordt je trainingsschema waar nodig aangepast.
Wat als mijn marathon niet op 11 april valt?
Het programma is opgebouwd richting 11 april 2027, het weekend van de eerste grote voorjaarsmarathons, waaronder Rotterdam.
Loop jij jouw marathon pas later in april of mei? Geen probleem! Dan heb je simpelweg wat meer tijd om je voor te bereiden.
Voor lopers met een latere marathon lopen de trainingen gewoon door. We verlengen het marathonspecifieke trainingsblok, zodat je langer kunt werken aan je duurvermogen, marathontempo en wedstrijdvoorbereiding. De laatste twee taperweken stemmen we af op de verschillende marathondatums, zodat iedereen op het juiste moment kan afbouwen.
Dus of jouw marathon nu in april of mei plaatsvindt: je kunt gewoon aansluiten en samen met de groep richting jouw eigen finish trainen.
Kan ik vragen stellen?
Ja, zeker! In de WhatsApp-community kun je algemene vragen stellen over de trainingen, de opbouw van het programma, trainingstempo’s en de voorbereiding op je marathon. Ook kun je ervaringen delen met andere deelnemers en elkaar motiveren.
Het groepstraject is echter geen individuele coaching. Persoonlijke trainingsanalyses, individuele schemawijzigingen en 1-op-1 begeleiding zijn daarom niet inbegrepen.
Heb je behoefte aan meer persoonlijke aandacht en een trainingsschema dat volledig wordt afgestemd op jouw doelen, niveau, agenda en voortgang? Daarvoor bied ik mijn persoonlijke hardloopcoaching aan. Bij persoonlijke coaching kijken we samen naar jouw ontwikkeling en passen we de trainingen waar nodig aan. Zo krijg je de begeleiding die aansluit bij jouw persoonlijke situatie.
Wat als ik een training mis?
Een gemiste training hoeft niet direct een probleem te zijn. Probeer niet automatisch alle gemiste kilometers in te halen. De continuïteit van je training is belangrijker dan het volledig afvinken van iedere training.