Voeding

Wat moet je eten voor een Halve Marathon?

Geplaatst op
Wat moet je eten voor een halve marathon?

Het voorbereiden voor een halve marathon vereist niet alleen training, maar ook aandacht voor je voeding. Wat je eet voor de halve marathon kan een aanzienlijke impact hebben op je prestaties en hoe je je voelt tijdens de race. Hieronder vind je wat je moet eten voor een halve marathon om je lichaam van de […]

Krachttraining

Het versterken van je hardloopspieren: De Barre Workout

Geplaatst op
barre workout voor hardlopers

Hardlopen is een fantastische sport om je conditie te verbeteren, maar het vereist ook een sterke en gebalanceerde lichaam om hardloopblessures te voorkomen. Een uitstekende aanvulling op het hardlooproutine is de barre workout, een trainingsmethode die oorspronkelijk is ontwikkeld om balletdansers sterker en leniger te maken. Deze workout combineert elementen van ballet, pilates, yoga en […]

Hardlopen

De beste voorbereiding richting een halve marathon

Geplaatst op
De beste voorbereiding richting je halve marathon met deze tips

Het lopen van een halve marathon is een uitdagend maar haalbaar doel voor veel hardlopers. Een goede voorbereiding is belangrijk om uitgerust en vol vertrouwen richting een halve marathon toe te werken. Hieronder geef ik een aantal tips waar je op moet letten richting een halve marathon. Zodat je er zeker van bent dat jij […]

Trainingslopen

Verbeter je hardloopprestaties met cadans drills

Geplaatst op
Cadans drills oefeningen om je pasfrequentie te verbeteren

Cadans, ook wel bekend als pasfrequentie, is een van de meest belangrijke aspecten van efficiënt hardlopen. Het verwijst naar het aantal stappen dat je per minuut neemt tijdens het hardlopen. Een hogere cadans kan leiden tot betere hardloopprestaties, minder blessures en meer hardloopcomfort. Wil jij je pasfrequentie verbeteren, dan zijn cadans drills bij uitstek de […]

Beginners

Gepolariseerd trainen: Optimaliseer je hardloopprestaties

Geplaatst op
Gepolariseerd trainen: Afwisselen tussen hoog en laag intensiviteit

Regelmatig bespreek ik dat het je met variëren in verschillende hardlooptrainingen je het snelst vooruitgang boekt. Een trainingsbenadering die hierop inhaakt is gepolariseerd trainen. Deze methode richt zich op het verdelen van trainingsintensiteit in drie zones: lage intensiteit, hoge intensiteit en bijna maximale intensiteit. Benieuwd wat gepolariseerd trainen inhoudt, hoe het werkt en hoe het […]

Krachttraining

Vergeet niet je bovenlichaam te trainen als hardloper

Geplaatst op
Je bovenlichaam trainen als hardloper

Voor veel hardlopers ligt de nadruk vaak op het verbeteren van de conditie en het versterken van de beenspieren. Het bovenlichaam wordt echter soms over het hoofd gezien. Toch kan het trainen van het bovenlichaam aanzienlijke voordelen bieden voor hardlopers, zowel op het gebied van je hardloopprestaties als blessurepreventie. Benieuwd waarom je niet je bovenlichaam […]

Hardloopblessures

Effectieve behandelingen voor strakke hamstrings: Herstel en preventie

Geplaatst op
Last van strakke hamstrings: Preventie en behandeling

Strakke hamstrings zijn een veelvoorkomend probleem dat zowel hardlopers als mensen met een zittende levensstijl treft. Dit kan leiden tot pijn, beperkte mobiliteit en een verhoogd risico op blessures. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen en oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van strakke hamstrings en het bevorderen van flexibiliteit en kracht in je bovenbenen. […]