Beginners

Hoe word je sneller met hardlopen?

Geplaatst op
Hoe word je sneller met hardlopen?

Het streven naar verbeterde snelheid is een van de meest voorkomende doelen van veel hardlopers, of je nu een beginner bent die zijn eerste 5K wil verbeteren of een ervaren atleet die zijn persoonlijke record op de marathon wil breken. Het verbeteren van je hardloopsnelheid vereist echter meer dan alleen harder trainen. Het omvat een […]

Hardloopblessures

Blarenverzorging: Eerste hulp bij blaren

Geplaatst op
Blarenverzorging: Eerste hulp bij blaren

Blaren zijn kleine, pijnlijke blaasjes die ontstaan door wrijving of druk op de huid. Of je nu een actieve hardloper bent, een fervente wandelaar, of gewoon veel tijd doorbrengt op je voeten, blaren kunnen een vervelende en pijnlijke ongemak zijn. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om blaren te voorkomen en effectief te […]

Hardlopen

De beste voorbereiding richting een halve marathon

Geplaatst op
De beste voorbereiding richting je halve marathon met deze tips

Het lopen van een halve marathon is een uitdagend maar haalbaar doel voor veel hardlopers. Een goede voorbereiding is belangrijk om uitgerust en vol vertrouwen richting een halve marathon toe te werken. Hieronder geef ik een aantal tips waar je op moet letten richting een halve marathon. Zodat je er zeker van bent dat jij […]

Beginners

Gepolariseerd trainen: Optimaliseer je hardloopprestaties

Geplaatst op
Gepolariseerd trainen: Afwisselen tussen hoog en laag intensiviteit

Regelmatig bespreek ik dat het je met variëren in verschillende hardlooptrainingen je het snelst vooruitgang boekt. Een trainingsbenadering die hierop inhaakt is gepolariseerd trainen. Deze methode richt zich op het verdelen van trainingsintensiteit in drie zones: lage intensiteit, hoge intensiteit en bijna maximale intensiteit. Benieuwd wat gepolariseerd trainen inhoudt, hoe het werkt en hoe het […]

Hardloopblessures

Effectieve behandelingen voor strakke hamstrings: Herstel en preventie

Geplaatst op
Last van strakke hamstrings: Preventie en behandeling

Strakke hamstrings zijn een veelvoorkomend probleem dat zowel hardlopers als mensen met een zittende levensstijl treft. Dit kan leiden tot pijn, beperkte mobiliteit en een verhoogd risico op blessures. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen en oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van strakke hamstrings en het bevorderen van flexibiliteit en kracht in je bovenbenen. […]

Marathon

Voorkom blessures tijdens je marathontraining: Verschijn uitgerust en fris aan de start!

Geplaatst op
Voorkom blessures tijdens je marathontraining

Marathontraining is een uitdagende en zware hardloopervaring, het kan ook een risico op blessures met zich meebrengen. Of je nu een ervaren hardloper bent of net begint aan je marathonavontuur, het voorkomen van blessures moet altijd een prioriteit zijn. Hoe voorkom je het beste blessures tijdens je marathontraining? Hieronder staan een aantal tips die het […]