SAMEN TRAINEN. OP JOUW EIGEN TEMPO.
Gericht voorbereiden op jouw halve marathon of marathon.
Of je nu voor het eerst aan de start staat of jouw persoonlijk record wilt verbeteren: een goede voorbereiding maakt het verschil. Met mijn groepstrajecten volg je een gestructureerd trainingsprogramma, train je op basis van jouw persoonlijke tempozones en ontvang je iedere week uitleg en begeleiding. Je traint zelfstandig, maar werkt samen met andere hardlopers richting hetzelfde doel.
Eén gezamenlijke trainingsstructuur. Jouw eigen tempo.
Kies jouw groepstraject
Ben je klaar voor een nieuw hardloopavontuur?
HALVE MARATHON
- 16 weken training
- 3 trainingen + 1 optionele training
- Je hebt recent een 8-10 km gelopen.
MARATHON
- 18 weken training
- 3 trainingen + 1 optionele training
- Je hebt recent een 20 km gelopen.
Zo werkt het groepstraject
Kies je traject
Kies voor de halve marathon (16 weken) of marathon (18 weken)
Ontvang je trainingen
Je krijgt een compleet en gestructureerd trainingsprogramma
Train via trainingpeaks
Al je trainingen staan overzichtelijk voor je klaar in TrainingPeaks en synchroniseert met je sporthorloge
Wekelijkse uitleg
Elke week een duidelijke toelichting op de trainingen en aandachtspunten
Coaching door een ervaren hardloper en gecertificeerd coach
Ik ben Wim Groenendijk: hardloopcoach, ultrarunner en UESCA Certified Ultrarunning Coach.
Van snelle 5 en 10 kilometerwedstrijden tot marathons en ultramarathons: ik weet uit eigen ervaring hoeveel verschil een goede trainingsopbouw kan maken.
Met mijn coaching help ik hardlopers om slimmer te trainen, hun doelen haalbaar te maken en met vertrouwen aan de start te verschijnen.
Ik geloof niet dat iedere training maximaal zwaar moet zijn. Wel dat iedere training een doel moet hebben. Die aanpak vormt ook de basis van dit groepstraject: gericht werken aan je conditie, voldoende herstellen en op het juiste moment klaar zijn voor jouw halve marathon.
Veelgestelde vragen over het groepstraject
Moet ik op een vaste locatie met de groep trainen?
Moet ik vier keer per week trainen?
Krijg ik een persoonlijk trainingsschema?
Je krijgt toegang tot een persoonlijke trainingskalender via TrainingPeaks. Iedereen volgt dezelfde trainingsstructuur, maar de intensiteit van de trainingen wordt afgestemd op jouw persoonlijke tempozones.
Dat betekent dat je dezelfde trainingen uitvoert als de andere deelnemers, maar op een tempo dat bij jouw niveau past. Het groepstraject is geen volledige individuele coaching. Persoonlijke trainingsanalyses, uitgebreide schema-aanpassingen en 1-op-1-begeleiding zijn daarom niet inbegrepen. Ben je juist op zoek naar een volledig persoonlijk trainingsschema dat wordt afgestemd op jouw doelen, niveau, beschikbare tijd en voortgang? Bekijk dan mijn persoonlijke hardloopcoaching.Heb ik een Garmin horloge nodig?
Nee. De trainingen zijn beschikbaar via TrainingPeaks. Je kunt ze daar bekijken en uitvoeren. Synchronisatie van gestructureerde workouts is mogelijk met ondersteunde sporthorloges en koppelingen.
Kan ik vragen stellen?
Ja, zeker! In de WhatsApp-community kun je algemene vragen stellen over de trainingen, de opbouw van het programma, trainingstempo’s en je voorbereiding op de halve marathon. Ook kun je ervaringen delen met andere deelnemers en elkaar motiveren.
Het groepstraject is echter geen individuele coaching. Persoonlijke trainingsanalyses, individuele schemawijzigingen en 1-op-1 begeleiding zijn daarom niet inbegrepen. Heb je behoefte aan meer persoonlijke aandacht en een schema dat volledig wordt afgestemd op jouw doelen, niveau, agenda en voortgang? Daarvoor bied ik mijn persoonlijke hardloopcoaching aan.
Wat als mijn wedstrijd later valt
Geen probleem! Voor deelnemers die hun halve marathon of marathon later in het voorjaar lopen, zijn aanvullende wedstrijdspecifieke trainingsweken voorzien. De laatste trainingsweken en taper worden afgestemd op jouw wedstrijddatum, zodat je op het juiste moment goed voorbereid aan de start staat.
Je hoeft overigens niet specifiek voor een wedstrijd te trainen om mee te doen. Wil je gewoon je conditie verbeteren, je duurvermogen vergroten of gestructureerder trainen? Dan kun je het groepstraject ook prima volgen zonder een wedstrijd als einddoel.
HOE WORDEN MIJN TRAININGSTEMPO'S BEPAALD?
We werken met persoonlijke tempozones op basis van jouw drempelsnelheid. Aan de hand van jouw huidige loopniveau stellen we deze zones in binnen TrainingPeaks. Vervolgens worden de trainingsintensiteiten automatisch omgerekend naar de tempo’s die bij jouw niveau passen. Je hoeft dus niet zelf met een tempotabel te rekenen.
Naarmate je conditie verbetert, kunnen je persoonlijke tempozones opnieuw worden vastgesteld.
Wat als mijn wedstrijd later plaatsvindt?
Een gemiste training hoeft niet direct een probleem te zijn. Probeer niet automatisch alle gemiste kilometers in te halen. De continuïteit van je training is belangrijker dan het volledig afvinken van iedere training.