Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Vooral beginnende hardlopers raken snel geblesseerd, omdat het lichaam nog niet gewend is aan de belasting. Een van de veel voorkomende blessures bij hardlopers is “jumpers knee,” ook bekend als patellartendinopathie. Wil je deze hardloopblessure voorkomen of ben je bang dat je al tegen een jumpers knee bent aangelopen? Hieronder vind je de oorzaken, symptomen en preventieve maatregelen om deze pijnlijke blessure te voorkomen.
Wat is jumpers knee?
Jumpers knee is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn en ontsteking van de patellapees, de pees die de knieschijf (patella) verbindt met het scheenbeen. De blessure wordt vaak geassocieerd met atleten die veel springen, zoals basketballers, maar hardlopers kunnen ook gevoelig zijn voor deze blessure, vooral als ze op harde ondergronden trainen of zich bezighouden met intensieve intervaltraining.
De oorzaken van jumpers knee bij hardlopers
Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van jumpers knee bij hardlopers:
- Overbelasting: Hardlopen kan leiden tot herhaalde belasting van de knieën en pezen. Als lopers hun trainingsintensiteit en -volume te snel verhogen, kunnen de pezen niet voldoende herstellen, wat kan leiden tot overbelasting.
- Slechte looptechniek: Een onjuiste looptechniek kan de belasting op de knieën vergroten, waardoor de patellapees overmatig wordt belast.
- Hardlopen op harde ondergronden: Hardlopers die regelmatig op harde ondergronden, zoals beton of asfalt, trainen, hebben een verhoogd risico op jumpers knee omdat deze oppervlakken minder schokabsorberend zijn.
De symptomen
De symptomen van jumpers knee kunnen variëren in ernst en pijn, en kunnen geleidelijk erger worden naarmate de blessure aanblijft. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Pijn en gevoeligheid onder de knieschijf, vooral tijdens en na het hardlopen.
- Stijfheid van de knie, vooral na periodes van inactiviteit.
- Zwelling en ontsteking rond de kniepees.
- Pijn bij het buigen of strekken van de knie.
- Een zwaar gevoel in de knie tijdens het hardlopen.
Preventieve maatregelen
Het voorkomen van een jumpers knee is altijd beter dan genezen. Hier zijn enkele preventieve maatregelen die kunnen helpen bij het verminderen van het risico op deze hardloopblessure:
- Bouw training geleidelijk op: Verhoog de trainingsintensiteit en het volume geleidelijk om je pezen de kans te geven zich aan te passen en te herstellen.
- Let op je looptechniek: Zorg voor een goede looptechniek, waarbij je knieën niet te ver naar binnen of naar buiten draaien tijdens het hardlopen.
- Draag geschikte schoenen: Investeer in goede hardloopschoenen die voldoende demping en ondersteuning bieden, vooral als je op harde ondergronden traint.
- Doe aan krachttraining: Versterk de spieren rondom de knieën, maar ook de quadriceps en hamstrings, om de belasting op de kniepezen te verminderen.
- Rust en herstel: Neem voldoende rustdagen tussen je hardloopsessies en zorg voor voldoende slaap om je lichaam te laten herstellen.
Blijf niet lopen met een jumpers knee
Jumpers knee kan een pijnlijke blessure zijn die het plezier van hardlopen kan belemmeren. Door aandacht te besteden aan je trainingsopbouw, looptechniek en het nemen van preventieve maatregelen, kun je het risico op deze blessure verminderen. Bij aanhoudende kniepijn is het verstandig om een arts of een fysiotherapeut te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
Heb jij weleens deze hardloopblessure opgelopen?