Hardlopen is een populaire en gezonde vorm van lichaamsbeweging die veel voordelen biedt voor zowel het lichaam als de geest. Helaas kan het ook leiden tot hardloopblessures, waaronder peesontsteking, een veelvoorkomende aandoening die veel hardlopers treft. Benieuwd wat de peesontsteking is, de mogelijke oorzaken, symptomen en belangrijker nog, hoe het te behandelen en voorkomen.
Wat is Peesontsteking?
Peesontsteking, ook bekend als tendinitis, is een aandoening waarbij de pees ontstoken raakt, wat kan leiden tot pijn, zwelling en beperking van de beweging. Pezen zijn de sterke vezelachtige structuren die spieren verbinden met botten en zijn essentieel voor de beweging van ons lichaam. Peesontsteking komt vaak voor in de knieën, enkels, hielen, schouders en ellebogen van hardlopers, vooral als gevolg van herhaaldelijke overbelasting van de betreffende pezen.
Oorzaken van een peesontsteking door hardlopen
- Overbelasting: Herhaaldelijk dezelfde beweging uitvoeren, zoals bij hardlopen, kan leiden tot overbelasting van de pezen, wat uiteindelijk kan resulteren in ontsteking.
- Slechte looptechniek: Een onjuiste looptechniek kan extra stress leggen op bepaalde pezen, wat bijdraagt aan het ontstaan van peesontsteking.
- Slecht schoeisel: Het dragen van versleten of niet-ondersteunend hardloopschoenen kan de impact op de pezen vergroten.
- Te snelle trainingsprogressie: Het abrupt verhogen van de trainingsintensiteit, afstand of snelheid kan de pezen overbelasten en ontsteking veroorzaken.
Symptomen van peesontsteking
De symptomen van peesontsteking variëren afhankelijk van het getroffen gebied, maar kunnen zijn:
- Pijn en gevoeligheid rond de aangetaste pees.
- Zwelling en roodheid.
- Beperkte bewegingsmogelijkheden.
- Een knappend of krakend geluid tijdens beweging.
- Toename van pijn bij het uitvoeren van de activiteit die de ontsteking veroorzaakt.
Behandeling en preventie
Het is belangrijk om peesontsteking serieus te nemen en tijdig te behandelen om verdere complicaties te voorkomen. Enkele behandelings- en preventiemethoden zijn:
- Rust: Geef de aangedane pees voldoende tijd om te herstellen door rust te nemen.
- IJs en warmte: Breng ijs aan op het ontstoken gebied om zwelling te verminderen, gevolgd door warmte om de bloedcirculatie te stimuleren.
- Stretchen en versterken: Regelmatig strekken en versterken van de spieren rond de aangedane pees kan helpen bij het herstel en voorkomen van toekomstige hardloopblessures.
- Aanpassen van de trainingsintensiteit: Verhoog de trainingsbelasting geleidelijk om overbelasting te voorkomen.
- Goed schoeisel: Draag goed passend en ondersteunend schoeisel dat geschikt is voor hardlopen.
- Looptechniek: Werk indien nodig aan een juiste looptechniek om de impact op de pezen te verminderen.
Raadpleeg een Professional
Als de symptomen aanhouden of verergeren, is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en een effectief behandelplan.
Peesontsteking kan een uitdaging vormen voor hardlopers, maar met de juiste behandeling, rust en preventieve maatregelen kunnen de meeste gevallen met succes worden aangepakt. Luister naar je lichaam, vermijd overbelasting en zorg voor een goede trainingstechniek om het risico op peesontsteking en andere hardloopgerelateerde blessures te minimaliseren.
Heb jij weleens een peesontsteking opgelopen door hardlopen?