We doen er alles aan om een betere en snellere hardloper te worden. Om dat doel te bereiken trekken we meerdere keren per week de hardloopschoenen aan om te gaan trainen. Het draait niet alleen om de training om vooruitgang te boeken, ook je voeding is een belangrijk onderdeel om jezelf te verbeteren. Wat moet […]
Heb je regelmatig last van hoofdpijn of spierkrampen na het hardlopen? Grote kans dat dit wordt veroorzaakt door uitdroging. Misschien drink je wel voldoende water om het vochtgehalte op peil te houden, maar dat is niet het enige wat je lichaam nodig heeft voor het reguleren van de vochthuishouding. Elektrolyten zijn onmisbaar voor een goede […]
Je kent het gevoel vast wel van een klotsende buik met hardlopen. Een irritant gevoel wat zeker niet snel weg gaat. Voordat je het weet verlies je de focus op het hardlopen en gaat je gedachte alleen maar uit naar het klotsende gevoel in je buik. Hoe kan je dit irritante gevoel voorkomen? De oorzaak […]
Na elke hardlooptraining moet je lichaam herstellen van de schade die ontstaat tijdens het hardlopen. Vaak kom je sterker uit dit herstelproces en kan je de volgende training weer moeilijker maken. Je lichaam heeft voedingstoffen, vocht en mineralen nodig om te kunnen herstellen. Een belangrijk mineraal om je lichaam te ondersteunen na het hardlopen is […]
Hardlopen is een geweldige sport om extra kilo’s kwijt te raken of op een gezond gewicht te blijven. Je verbrandt een flink aantal calorieën met een rondje rennen, maar dat zijn niet de enige calorieën die je op een dag verbrandt. Naast de sportieve activiteiten gebruikt je lichaam ook een dagelijkse hoeveelheid energie om te […]
Als hardloper ben je naast rennen ook veel bezig met voeding. Dat kan om meerdere redenen zijn. Je wilt misschien graag een aantal kilo afvallen of jezelf voorbereiden voor een (ultra)marathon. Voor beiden is het belangrijk om te kijken naar je energie inname. De internationale standaard voor energie is joule. Voeding daarentegen wordt vaak uitgedrukt […]
Je hebt er vast wel eens van gehoord; de pasta-party. De meeste grote hardloopevenementen organiseren de dag voor de start ook een pasta-party. Ideaal als je nog de laatste koolhydraten wil aanvullen of toch niet?! Is een flinke bord pasta eten voor een wedstrijd wel eigenlijk handig? Menig hardloper zweert op een bord met spaghetti […]
Ben je begonnen met afvallen? Dan wil je weten hoeveel calorieën je per dag mag eten. Om achter deze hoeveelheid te komen moeten we de BMR berekenen. Met deze informatie kan je dieet opzetten, omdat we weten hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft. Naast de basaal metabolisme kijken we ook naar de lichamelijk […]
Met de BMI (Body Mass Index) kan je berekenen of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Het is een internationaal gebruikte maat die inzicht geeft of je onder-, gezond of overgewicht hebt. Benieuwd naar jouw persoonlijke BMI? Bereken verder in het artikel jouw persoonlijke Body Mass Index. Wat is BMI? Voordat […]
Je hebt een lekker rondje hardgelopen. De volgende dag stap je uit je bed en het eerste wat je voelt, zijn de pijnlijke benen. Je spieren krijgen na elke training een flinke optater en dit uit zich in spierpijn. Om weer fris en uitgerust aan de start te staan van je volgende hardlooptraining, moeten de […]