Na een lange duurloop of een zware training is er weinig zo lekker als een koud drankje. Water is natuurlijk altijd goed, en veel hardlopers zweren bij isotone drankjes, maar de laatste jaren is er een andere trend opgekomen: alcoholvrij bier als sportdrank. Klinkt als een droom toch? Een biertje na het hardlopen, maar dan zonder de negatieve effecten van alcohol. Maar is het echt een goede keuze, of vooral slimme marketing?
Wat zit er in alcoholvrij bier?
Alcoholvrij bier bevat in de basis water, koolhydraten, mineralen en soms wat eiwitten. De meeste alcoholvrije bieren hebben een isotone werking, wat betekent dat de samenstelling qua mineralen en vochtopname vergelijkbaar is met die van sportdrank. Dit helpt bij het aanvullen van vocht en elektrolyten na een intensieve inspanning. Bovendien bevat alcoholvrij bier vaak minder suiker dan veel commerciële sportdranken.
Voordelen van alcoholvrij bier als sportdrank
- Snelle rehydratie – Omdat alcoholvrij bier isotoon is, wordt het snel opgenomen door het lichaam en helpt het bij het herstellen van je vochtbalans.
- Bevat mineralen – Natrium, kalium en magnesium helpen bij het herstel van spierfunctie en voorkomen kramp.
- Weinig calorieën – In vergelijking met reguliere sportdranken bevat alcoholvrij bier vaak minder suiker en calorieën.
- Mentaal voordeel – Na een zware inspanning voelt een ‘biertje’ als een beloning, wat bijdraagt aan het gevoel van ontspanning en herstel.
Er zitten ook nadelen aan
Natuurlijk is alcoholvrij bier geen magische sportdrank. Het bevat nog steeds suikers en het mist de specifieke aminozuren en eiwitten die nodig zijn voor spierherstel. Wil je optimaal herstellen na een lange inspanning, dan is het combineren van alcoholvrij bier met eiwitrijke voeding (zoals een bakje kwark of een eiwitshake) een betere strategie.
Ik ben fan van een 0.0 na het hardlopen!
Regelmatig open ik een koud alcoholvrij biertje na een lange duurloop, vooral op warme dagen. En eerlijk is eerlijk: het voelt als een beloning. Een koude, verfrissende slok na kilometers afzien is extra genieten. Maar ik merk ook dat ik daarna nog steeds behoefte heb aan iets voedzaams om mijn herstel echt te ondersteunen. Dus als dorstlesser? Prima!
Alcholvrij bier als sportdrank kan prima!
Alcoholvrij bier kan zeker een verfrissende optie zijn na het hardlopen, maar het is geen vervanger voor een volwaardige herstelmaaltijd. Zie het als een aanvulling, niet als de ultieme sportdrank. Probeer het eens en kijk wat voor jou werkt!
Wat is jouw favoriete drankje na een zware training? Laat het weten in de reacties!