Een vraag die mij regelmatig gesteld wordt: Wat is de beste leeftijd is om een marathon te lopen? Om daar het antwoord op te vinden moeten we eerst definiëren wat je beste marathon is. Laten we voor het gemak uitgaan dat je beste marathon is wanneer je deze het snelst hebt gelopen. Onderzoek naar de […]
Dromen zijn er om waar te maken. Zo droom ik regelmatig over een deelname aan de UTMB. Misschien niet direct het volledige rondje van 176 kilometer om de Mont Blanc, maar wel over de kleinere zusjes van de UTMB (OCC of CCC). Het deelnemen aan een van deze races is niet een kwestie van even […]
We doen er alles aan om een betere en snellere hardloper te worden. Om dat doel te bereiken trekken we meerdere keren per week de hardloopschoenen aan om te gaan trainen. Het draait niet alleen om de training om vooruitgang te boeken, ook je voeding is een belangrijk onderdeel om jezelf te verbeteren. Wat moet […]
Misschien heb je weleens gehoord van het omslagpunt? Als je nog niet weet wat het betekent, dan kan je vast wel het gevoel van dit punt. Bij het omslagpunt raken je benen verzuurd en loop je zogenaamd in het ‘rood’. Deze waarde is belangrijk, omdat je daarmee de hartslagzones kan bepalen. Door te trainen met […]
Ben jij begonnen met hardlopen op te gaan afvallen? Dan heb ik goed nieuws! Niet alleen tijdens het hardlopen verbrand je lichaam energie, ook na de hardlooptraining en daar hoef je helemaal niets voor te doen. Dit fenomeen wordt ook wel excess post oxygen consumption, afgekort EPOC, genoemd. EPOC treedt op na een intensieve training. […]
Misschien train je richting een specifiek doel. Je hebt ingeschreven voor je eerste marathon of je wilt een persoonlijk record lopen op de 5 kilometer. Om het hardloopdoel te halen trek je regelmatig de hardloopschoenen aan om te gaan trainen. Wil je beter worden in hardlopen? Er zijn twee aspecten om op te letten tijdens […]
Heb jij moeite om je lange duurlopen vol te houden? Het helpt om afleiding te zoeken tijdens de lange trainingen. Ga bijvoorbeeld met een loopmaatje lopen of zet je koptelefoon op met je favoriete muziek of podcast. Tegenwoordig luister ik graag naar een podcast om de kilometers te doden tijdens mijn lange duurlopen. Naast afleiding […]
Met hardlopen verlies je relatief veel vocht, vooral tijdens warm weer. Omdat je actief bezig bent gaat je lichaamstemperatuur omhoog. Door te transpireren reguleert je lichaam de temperatuur en zorgt er voor dat je niet oververhit raakt. Met het zweten verlies je extra vocht en mineralen. Als je dat niet tijdig aanvult kom je al […]
Ben je net begonnen met hardlopen, maar je hebt nog geen hardloopschoenen? Er zijn duizenden verschillende hardloopschoenen op de markt. Hoe weet je nou welke jij moet hebben om een lekker rondje te gaan hardlopen. Het is verstandig om naar de demping van een hardloopschoen te kijken. Extra veel demping in hardloopschoenen kan hardloopblessures voorkomen […]
Als je denkt dat alleen je met hardlopen vooruitgang boekt, dan heb je het mis! Naast het hardlopen is ook het herstellen van de training belangrijk om progressie te zien. Tijdens een hardlooptraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit voel je vaak achteraf in de vorm van spierpijn. In de herstelperiode repareert je […]