Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit 12-weken durende hardloopschema halve marathon in 1 uur en 30 minuten bevat meerdere trainingen per week en is ontworpen om je lichaam geleidelijk en veilig te laten wennen aan een hogere belasting. Het doel is om de basissnelheid en en de anaerobe drempel te vergroten. Zodat je na 12 weken trainen langer op een hoger tempo kan hardlopen. Het schema bevat verschillende trainingen zoals duurlopen, tempotrainingen en intervaltrainingen om je conditie, vetverbranding, anaerobe drempel, tempo en duurvermogen te verbeteren. Elke training wordt in het schema uitgelegd, inclusief de duur, zodat je deze gemakkelijk kunt inplannen in je dagelijkse routine. Daarnaast wordt bij elke training aangegeven wat het gewenste tempo is. Zodat je vol vertrouwen aan de start staat van je halve marathon. Het is belangrijk om minstens één rustdag tussen elke hardlooptraining in te plannen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen.
Hoe werkt het hardloopschema halve marathon in 1 uur en 30 minuten?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurloop, intervaltraining, heuveltraining of tempotraining). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een betere hardloper te worden.
Minimale vereiste
Dit hardloopschema is gebaseerd op een opgebouwde hardloopbasis. Als jij de afgelopen 2 maanden een halve marathon rond de 1 uur en 50 minuten hebt gelopen, dan heb je genoeg basis om te beginnen aan dit schema. Heb je nog niet eerder gedaan? Dan raad ik je aan om te starten met het hardloopschema halve marathon voor beginners.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 12 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + een extra artikelen over hoe jij een betere hardloper wordt op de halve marathon
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.