Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Ben je geïnteresseerd in het beginnen met hardlopen, maar heb je maar twee keer per week tijd om te trainen? Met het hardloopschema voor beginners van 5 kilometer met twee trainingen per week kun je de eerste stappen zetten in je hardloopavontuur. Elke week zijn er twee geplande trainingen, waardoor je lichaam geleidelijk en op een verantwoorde manier leert omgaan met de belasting. Gedurende de weken zul je verschillende soorten hardlooptrainingen tegenkomen, waarmee we werken aan je conditie, vetverbranding, herstel, tempo en duurvermogen. Na 12 weken training zul je in staat zijn om achter elkaar 5 kilometer te kunnen hardlopen.
Hoe werkt het hardloopschema?
Elke week staan er twee trainingen gepland. Elke training bestaat uit een type (duurloop, intervaltraining of wandeling). In het hardloopschema worden ook de trainingen uitgelegd, zodat je altijd weet wat je moet doen. Bij de trainingen wordt aangegeven hoe lang deze duurt. Dit kan zijn aangegeven in aantal meters, kilometers of tijd. Probeer tussen elke hardlooptraining minimaal 1 dag rust te houden. Zodat je lichaam rustig kan herstellen.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 12 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + extra artikelen over beginnen met hardlopen.
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.