Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit hardloopschema strekt zich uit over acht weken en is ontworpen om je voor te bereiden op het lopen van 5 kilometer binnen 25 minuten. Het bevat verschillende trainingen per week die je lichaam geleidelijk aan een hogere belasting laten wennen op een veilige manier. De focus ligt op het verbeteren van je snelheid door middel van diverse soorten hardlooptrainingen, zoals duurlopen, intervaltrainingen, heuveltrainingen en tempotrainingen. Deze trainingen helpen je niet alleen bij het opbouwen van je conditie, maar ook bij het versterken van je kracht, het verbeteren van je anaërobe drempel en het vergroten van je duurvermogen. Elke training in het schema wordt gedetailleerd uitgelegd, inclusief de duur en het gewenste tempo. Het uiteindelijke doel van dit hardloopschema is om je in staat te stellen om 5 kilometer te kunnen hardlopen binnen 25 minuten, op voorwaarde dat je de aangegeven snelheden tijdens de trainingen kunt lopen. Het is belangrijk om minimaal één rustdag tussen elke hardlooptraining in te plannen, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen.
Hoe werkt het hardloopschema 5 kilometer in 25 minuten?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurlopen, interval-, heuvel- en tempotrainingen). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur en het gewenste tempo, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een snellere hardloper te worden.
Minimale vereiste
Als je wilt starten met het hardloopschema, is het belangrijk dat je al enige hardloopbasis hebt opgebouwd. Heb je in de afgelopen 4 weken al een 5 kilometer rond een half uur gelopen? Dan kun je beginnen aan het hardloopschema 5 kilometer in 25 minuten. Als dit nog niet lukt, is het aan te raden om te starten met het hardloopschema 5 kilometer binnen 30 minuten.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 8 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Elke hardlooptraining bevat een aangegeven snelheid in minuten per kilometer.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + een extra artikel over hoe je een snellere hardloper kan worden
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.