Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit hardloopschema is verdeeld over 6 weken en bevat meerdere trainingen per week. Door deze trainingen te volgen, leert je lichaam om op een geleidelijke en veilige manier om te gaan met de belasting. De trainingen zijn gericht op het verbeteren van je snelheid en bevatten diverse type hardlooptrainingen, zoals duurlopen, intervaltrainingen en tempotrainingen. Hierdoor werk je aan je conditie, kracht, anaerobe drempel, tempo en duurvermogen. Elke training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur en het gewenste tempo. Als je deze snelheden kunt volhouden, ben je op weg om 10 kilometer in 50 minuten te kunnen lopen. Het is belangrijk om minstens één rustdag tussen elke hardlooptraining in te plannen, zodat je lichaam goed kan herstellen.
Hoe werkt het hardloopschema?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurloop, intervaltraining of tempotraining). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur en het gewenste tempo, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een snellere hardloper te worden.
Minimale vereiste
Als je wilt starten met het hardloopschema, is het belangrijk dat je al enige basis hebt opgebouwd. Heb je in de afgelopen 4 weken al een 10 kilometer in een uur gelopen? Dan kun je beginnen aan het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten. Als dit nog niet lukt, is het aan te raden om te starten met het hardloopschema 10 kilometer voor beginners.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 6 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Elke hardlooptraining bevat een aangegeven snelheid in minuten per kilometer.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + een extra artikel over hoe je een snellere hardloper kan worden
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.