Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema marathon in 3 uur en 30 minuten
Een marathon binnen 3,5 uur lopen vereist niet alleen fysieke kracht, maar ook een sterke mentale focus en doorzettingsvermogen. Dit 16-weekse hardloopschema, speciaal ontworpen voor gevorderde hardlopers, helpt je stap voor stap om dit ambitieuze doel te bereiken. We focussen ons op het verbeteren van je basissnelheid, het verhogen van je anaerobe drempel, het versterken van je tempohardheid en het optimaliseren van je vetverbranding, zodat je optimaal voorbereid aan de start verschijnt.
Hoe werkt het hardloopschema marathon in 3:30?
Het hardloopschema marathon in 3 uur en 30 minuten is zorgvuldig opgebouwd en biedt elke week een gevarieerd aanbod van trainingen, zoals duurlopen, intervaltrainingen, tempotrainingen en heuveltrainingen. Bij elke training vind je duidelijke details over de afstand, duur en het aanbevolen tempo. Voor wie traint met een hartslagmeter, zijn er specifieke richtlijnen opgenomen voor de juiste hartslagzones. Bovendien bevat het schema uitgebreide uitleg over de verschillende trainingsvormen en praktische hardlooptips om je prestaties te verbeteren en optimaal voorbereid te zijn op jouw marathon.
Minimale hardloopbasis
Dit hardloopschema is gebaseerd op een opgebouwde hardloopbasis. Als jij de afgelopen 8 weken een halve marathon hebt gelopen rond de 1:45 of je hebt al eerder een marathon rond de 3:45 gelopen en je wilt je tijd verbeteren, dan heb je voldoende hardloopbasis om te beginnen aan dit schema. Heb je nog niet de opgebouwde hardloopbasis en nog niet eerder een marathon gelopen? Dan raad ik aan om eerst te starten met hardloopschema marathon voor beginners.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 16 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Bij elke hardlooptraining aangegeven in welk tempo je deze moet hardlopen.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + 3 extra artikelen over de marathon
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.