Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit 16-weken durende hardloopschema, speciaal ontworpen om de marathon binnen 4 uur te voltooien, biedt een geleidelijke en veilige voorbereiding op deze uitdagende prestatie. Het schema omvat meerdere trainingen per week, met de focus op het opbouwen van duurvermogen, het verbeteren van de conditie, vetverbranding, anaerobe drempel en tempo. Elke training is gedetailleerd beschreven, inclusief de duur, zodat je ze gemakkelijk kunt inplannen in je drukke agenda.
Het schema bevat diverse soorten trainingen, zoals duurlopen, tempotrainingen, intervaltrainingen en heuveltrainingen. Elk van deze trainingen draagt bij aan jouw vooruitgang en bereidt je voor op de marathon. Het is belangrijk om voldoende rustdagen in te bouwen tussen de trainingen, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en sterker te worden.
Hoe werkt het hardloopschema marathon in 4 uur?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurloop, intervaltraining, tempotraining of heuveltraining). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Naast de duur wordt er ook per training aangegeven welk tempo je moet lopen. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een betere hardloper te worden.
Minimale hardloopbasis
Dit hardloopschema is gebaseerd op een opgebouwde hardloopbasis. Als jij de afgelopen 8 weken een halve marathon hebt gelopen binnen de 2 uur of je hebt al eerder een marathon gelopen en je wilt je tijd verbeteren, dan heb je voldoende hardloopbasis om te beginnen aan dit schema. Heb je nog niet de opgebouwde hardloopbasis en nog niet eerder een marathon gelopen? Dan raad ik aan om eerst te starten met hardloopschema marathon voor beginners.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 16 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Bij elke hardlooptraining aangegeven in welk tempo je deze moet hardlopen.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + 3 extra artikelen over de marathon
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.