Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit 16-weken durende hardloopschema marathon voor beginners is speciaal ontworpen om je geleidelijk en veilig voor te bereiden op het lopen van een volledige marathon. Het schema bevat meerdere trainingen per week, die gericht zijn op het opbouwen van duurvermogen en het verbeteren van je conditie, vetverbranding, anaerobe drempel en tempo. Het schema omvat verschillende soorten trainingen, zoals duurlopen, tempotrainingen en intervaltrainingen, die allemaal in het schema worden uitgelegd, inclusief de duur. Zo kun je de trainingen gemakkelijk inplannen in je dagelijkse routine. Het is belangrijk om tussen elke hardlooptraining minstens één rustdag in te plannen, zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen. Het uiteindelijke doel van het schema is om je in staat te stellen om van een halve marathon naar een volledige marathon te lopen.
Hoe werkt het hardloopschema marathon voor beginners?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurloop, intervaltraining of tempotraining). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een betere hardloper te worden.
Minimale hardloopbasis
Dit hardloopschema is gebaseerd op een opgebouwde hardloopbasis. Als jij de afgelopen 8 weken een halve marathon hebt gelopen, dan heb je voldoende hardloopbasis om te beginnen aan dit schema. Heb je nog niet eerder 21,1 kilometer uitgelopen? Dan raad ik je aan om te starten met het hardloopschema halve marathon voor beginners.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 16 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + 3 extra artikelen over hoe jij een betere hardloper wordt op de hele marathon
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.