Met het juiste inzicht in je herstel blijf je blessurevrij. Weet jij bijvoorbeeld wanneer je helemaal hersteld bent na een hardlooptraining? Door je hartslagvariabiliteit (HRV) te meten krijg je een goed inzicht in je herstel. Zo weet je precies wanneer je weer helemaal klaar bent voor een volgende hardlooptraining, of dat juist beter nog even […]
Het spreekwoord gaat: een ezel stoot zich geen twee keer aan dezelfde steen. Nou ik wel dus. In mijn voorbereiding richting de marathon van Rotterdam heb ik shin splints opgelopen. Door teveel in een te korte tijd te willen. Nu doe ik er alles aan om toch aan de start te kunnen staan van de […]
Om het meeste uit je hardlooptrainingen te halen is het belangrijk dat je helemaal fris aan de start staat van je training. Met vermoeide benen kan je niet alles geven, waardoor je maar op halve kracht je training afwerkt. Herstel is daarom net zo belangrijk als het hardlopen. Uiteraard is rust belangrijk om te herstellen, […]
Heb je weleens last van spiertrekkingen (fasciculaties) na het hardlopen? Bij hardlopers komt het vaak voor in de kuitspieren. Gelukkig zijn ze vaak onschuldig, maar je doet er zeker verstandig aan om ze in de gaten te houden. Zodat je de oorzaak kan achterhalen van de trillende spieren en dat je deze in de toekomst […]
Je hebt een lekker rondje hardgelopen. De volgende dag stap je uit je bed en het eerste wat je voelt, zijn de pijnlijke benen. Je spieren krijgen na elke training een flinke optater en dit uit zich in spierpijn. Om weer fris en uitgerust aan de start te staan van je volgende hardlooptraining, moeten de […]
Wist je dat je met de juiste en gezonde voeding sneller kan herstellen? Het is belangrijk om na elke hardlooptraining of -wedstrijd je eiwitten en koolhydraten weer aan te vullen. Door het hardlopen is je lichaam door de reserves heen en daarom moet je deze weer gauw aanvullen. Een bak kwark eten na het hardlopen […]
Eiwitrepen kunnen vrij prijzig zijn. Vooral als je er eentje neemt na elke hardlooptraining. Gelukkig kan het ook veel goedkoper. Wist je dat je ook heel makkelijk zelf eiwitrepen kan maken? Later in dit artikel vind je het recept voor zelfgemaakte eiwitrepen en hoe je deze stap-voor-stap kan maken. Ingrediënten voor je zelfgemaakte eiwitrepen 100 […]
Om je herstel na een zware training te bevorderen, kan je naast rust en voeding ook actief herstellen. Een hersteltraining is daar perfect voor, aangezien actief herstel vaak een stuk sneller gaat dan de passieve variant, zoals op de bank hangen. Een actieve variant op herstellen is bijvoorbeeld een herstelloop. Wat is een hersteltraining? Met […]
De Indian Summer Ultra is alweer een week geleden. Hoe sta ik er naar een week voor en ben ik inmiddels al helemaal hersteld? Ik wil namelijk weer zo snel mogelijk beginnen met trainen. Stil zitten is niks voor mij. Daarom vind ik ook graag de vraag op ‘hoe kan je het snelst herstellen van […]
Het inplannen van voldoende rust in je hardloopschema is belangrijk. Welke positieve effecten heeft voldoende rust op je lichaam? Te weinig rust veroorzaakt blessures Vooral beginnende hardlopers nemen vaak te weinig rust en juist die groep heeft veel rust nodig. Als je begint met hardlopen, merk je snel dat je conditie verbetert en door nog […]