Reviews

Review – Het Hardlopers Kookboek: deel 1

Geplaatst op
Review van het hardlopers kookboek deel 1

Als je hardloopprestaties wil verbeteren, is voeding een belangrijk onderdeel tijdens je trainingen. Bij het kiezen van de juiste voeding komt meer kijken dan je denkt. Mijn kennis komt grotendeels uit verschillende kookboeken voor hardlopers. Zo heb ik al eerder een review geschreven over ‘food 2 run’ en nu is ‘Het Hardlopers Kookboek: deel 1’ […]

Voeding

Koffie voor het hardlopen – niet eens zo’n gek plan!

Geplaatst op
Koffie voor het hardlopen. Cafeïne is de nieuwe natuurlijk doping

Voor alle koffieliefhebbers heb ik goed nieuws! Het is bewezen dat cafeïne de prestaties van hardlopers kan bevorderen! Als ik ‘s ochtend geen ‘bakkie’ koffie te pakken krijg, dan ben ik niet te genieten. Daarom start geen enkele dag zonder een bak koffie, zelfs als ik ga hardlopen. Het liefst zo zwart en sterk mogelijk. […]

Voeding

Bietensap: natuurlijke doping voor hardlopers

Geplaatst op
Bietensap als doping voor hardlopers met bietsensap recept

Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van bietensap een enorme toename in prestatie mogelijk maakt. Deze studie toonde aan dat door het drinken van een halve liter bietensap per dag, de zuurstofvraag met 5% vermindert en de tijd tot uitputting toeneemt. Je kan dus met alle eerlijkheid zeggen dat bietensap als natuurlijke doping kan […]

Voeding

Macro’s voor een hardloper

Geplaatst op
Welke macro's voor hardlopers zijn het beste?

Iedereen heeft voeding nodig en dit kan verdeeld worden in aantal macronutriënten die je per dag nodig hebt. Macro’s klinken moeilijker dan dat ze zijn, want feitelijk hebben we het dan gewoon over eiwitten, koolhydraten en vetten. Echter, macro’s voor een hardloper wel iets anders qua verhoudingen dan een niet sportend persoon. Twee verschillende verhoudingen […]

Reviews

Review – welke eiwitrepen komt als beste uit de test?

Geplaatst op
Review van verschillende proteine bars en herstelsnacks

Om te herstellen zijn eiwitten nodig. Je kan extra eiwitten innemen door bijvoorbeeld een eiwitreep te eten. Er zijn echter veel verschillende herstelsnacks op de markt. Welke is nou echt de beste? En zit er eigenlijk wel verschil tussen de proteinebars van verschillende merken? Ik ging op onderzoek uit en testte  6 verschillende eiwitrepen die […]

Voeding

Hoeveel eiwitten moet je eten na het sporten?

Geplaatst op
Herstelsnacks eten na het sporten

Naast een cooling down, hersteltraining en veel rust kan je nog meer doen om sneller te herstellen. Zoals één van mijn favorieten dingen: eten! Jammer genoeg gaat het niet over cheesecake of een portie patat, maar ik word er alsnog erg enthousiast van. Eten na het sporten is belangrijk en dan vooral de eiwitten die […]

Voeding

De voedingsbasis: macronutriënten

Geplaatst op
Macronutrienten van body & fit shop

Voordat ik dieper inga op de verschillende aspecten van voeding, wil ik het eerst hebben over de basis. Die is namelijk al ingewikkeld genoeg. Wist je dat macronutriënten de voedingsstoffen zijn waar ons eten uit bestaat? En met macronutriënten bedoelen we koolhydraten, eiwitten en vetten.  Macronutriënten leveren energie aan het lichaam Het belangrijkste wat macro’s doen, […]