Voeding

10 x wat moet ik eten tijdens het hardlopen?

Geplaatst op
10 keer eten tijdens hardlopen

Voor kleine stukjes hardlopen heb je geen extra voeding nodig om te hardlopen. Wil je net als ik langere afstanden lopen? Dan ontkom je er niet aan om tijdens het hardlopen extra bij te eten. In welke producten zitten de meeste koolhydraten en zijn makkelijk te verteren? Ik zet 10 fijne voedingsmiddelen op een rij! […]

Voeding

Wat eet ik op de dag van een hardloopwedstrijd?

Geplaatst op
wat eet ik op de dag van een hardloopwedstrijd

Voor elke wedstrijd, of het nu maar 10 km of een marathon is, ontbijt ik vrijwel altijd hetzelfde. Noem het gewoonte of bijgeloof maar op dit ontbijt loop ik toch altijd het lekkerst. Zoals ik al eerder schreef, is het verstandig om voor lange runs, zoals de marathon, al van tevoren te stapelen. Maar wat […]

Reviews

Review – Het Hardlopers Kookboek: deel 1

Geplaatst op
Review van het hardlopers kookboek deel 1

Als je hardloopprestaties wil verbeteren, is voeding een belangrijk onderdeel tijdens je trainingen. Bij het kiezen van de juiste voeding komt meer kijken dan je denkt. Mijn kennis komt grotendeels uit verschillende kookboeken voor hardlopers. Zo heb ik al eerder een review geschreven over ‘food 2 run’ en nu is ‘Het Hardlopers Kookboek: deel 1’ […]

Voeding

Koffie voor het hardlopen – niet eens zo’n gek plan!

Geplaatst op
Koffie voor het hardlopen. Cafeïne is de nieuwe natuurlijk doping

Voor alle koffieliefhebbers heb ik goed nieuws! Het is bewezen dat cafeïne de prestaties van hardlopers kan bevorderen! Als ik ‘s ochtend geen ‘bakkie’ koffie te pakken krijg, dan ben ik niet te genieten. Daarom start geen enkele dag zonder een bak koffie, zelfs als ik ga hardlopen. Het liefst zo zwart en sterk mogelijk. […]

Voeding

Bietensap: natuurlijke doping voor hardlopers

Geplaatst op
Bietensap als doping voor hardlopers met bietsensap recept

Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van bietensap een enorme toename in prestatie mogelijk maakt. Deze studie toonde aan dat door het drinken van een halve liter bietensap per dag, de zuurstofvraag met 5% vermindert en de tijd tot uitputting toeneemt. Je kan dus met alle eerlijkheid zeggen dat bietensap als natuurlijke doping kan […]

Voeding

Macro’s voor een hardloper

Geplaatst op
Welke macro's voor hardlopers zijn het beste?

Iedereen heeft voeding nodig en dit kan verdeeld worden in aantal macronutriënten die je per dag nodig hebt. Macro’s klinken moeilijker dan dat ze zijn, want feitelijk hebben we het dan gewoon over eiwitten, koolhydraten en vetten. Echter, macro’s voor een hardloper wel iets anders qua verhoudingen dan een niet sportend persoon. Twee verschillende verhoudingen […]