Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit 8-weken durende hardloopschema 5 kilometer in 20 minuten bestaat uit meerdere trainingen per week en is ontworpen om je lichaam geleidelijk en veilig te laten wennen aan een hogere belasting. De trainingen zijn gericht op het verbeteren van je snelheid en omvatten verschillende soorten hardlooptrainingen, zoals duurlopen, interval-, heuvel- en tempotrainingen. Door deze trainingen te volgen werk je aan je conditie, kracht, anaerobe drempel, tempo en duurvermogen. Elke training in het schema wordt uitgelegd, inclusief de duur en het gewenste tempo. Het uiteindelijke doel van dit schema is om jou in staat te stellen om 5 kilometer te kunnen hardlopen in 20 minuten, mits je de aangegeven snelheden kunt aanhouden. Het is belangrijk om minstens één rustdag tussen elke hardlooptraining in te plannen, zodat je lichaam de tijd heeft om goed te herstellen.
Hoe werkt het hardloopschema?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurlopen, interval-, heuvel- en tempotrainingen). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur en het gewenste tempo, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een snellere hardloper te worden.
Minimale vereiste
Als je wilt starten met het hardloopschema, is het belangrijk dat je al enige basis hebt opgebouwd. Heb je in de afgelopen 4 weken al een 5 kilometer 25 minuten gelopen? Dan kun je beginnen aan het hardloopschema 5 kilometer in 20 minuten. Als dit nog niet lukt, is het aan te raden om te starten met het hardloopschema 5 kilometer binnen 25 minuten.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 8 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Elke hardlooptraining bevat een aangegeven snelheid in minuten per kilometer.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + een extra artikel over hoe je een snellere hardloper kan worden
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.