Hardloopschema halve marathon in 1 uur en 45 minuten

Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema halve marathon in 1:45?

Dit 12-weken durende hardloopschema voor de halve marathon in 1 uur en 45 minuten omvat meerdere trainingen per week en is ontworpen om je lichaam geleidelijk en veilig te laten wennen aan een verhoogde belasting. Het hoofddoel is om zowel je basissnelheid als je anaërobe drempel te verbeteren, zodat je na afloop van het schema in staat bent om langer op een hoger tempo te kunnen hardlopen. Het schema omvat diverse soorten trainingen zoals duurlopen, tempotrainingen en intervaltrainingen, die allemaal bijdragen aan het verbeteren van je conditie, vetverbranding, anaërobe drempel, tempo en duurvermogen. Elke training in het schema is gedetailleerd uitgelegd, inclusief de duur en het gewenste tempo, zodat je deze gemakkelijk kunt integreren in je dagelijkse routine. Het is belangrijk om minstens één rustdag tussen elke hardlooptraining te plannen, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en je vol vertrouwen aan de start staat van je halve marathon.

Hoe werkt het hardloopschema halve marathon in 1 uur en 45 minuten?

Het hardloopschema bestaat uit wekelijkse trainingen die verschillende types omvatten, zoals duurlopen, intervaltrainingen en tempotrainingen. Elk type training wordt in het schema toegelicht, inclusief de duur, die wordt aangegeven in meters, kilometers of tijd. Als je met een hartslagmeter loopt, worden ook de hartslagzones vermeld, zodat je gericht kunt trainen. Daarnaast biedt het schema gedetailleerde uitleg over de verschillende soorten trainingen en handige hardlooptips die je helpen om een betere hardloper te worden.

Minimale vereiste

Dit krijg je er allemaal voor terug:

• Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
• 12 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
• De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
• Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
• Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
• Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
• + een extra artikelen over hoe jij een betere hardloper wordt op de halve marathon