Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema sub-3 marathon?
Een marathon binnen 3 uur lopen is een prestatie die niet alleen fysieke kracht, maar ook mentale focus en doorzettingsvermogen vraagt. Met dit hardloopschema, speciaal ontworpen voor gevorderde hardlopers, bereiden we je in 16 weken stapsgewijs voor op dit geweldige doel. We richten ons op het verbeteren van je basissnelheid, het verhogen van je anaerobe drempel en het verbeteren van de tempohardheid.
Het hardloopschema voor een marathon binnen 3 uur bestaat uit verschillende type hardlooptrainingen, waaronder duurlopen, tempotrainingen, intervaltrainingen en heuveltrainingen. Elke training speelt een belangrijke rol in je vooruitgang en bereidt je optimaal voor op de marathon. Zorg ervoor dat je genoeg rustdagen inplant tussen de trainingen, zodat je lichaam de kans krijgt om te herstellen en sterker te worden.
Hoe werkt het hardloopschema marathon in 3 uur?
Het hardloopschema biedt wekelijkse trainingen met verschillende onderdelen, zoals duurlopen, intervaltrainingen, tempotrainingen en heuveltrainingen. Voor elke training worden de details duidelijk weergegeven, inclusief de afstand (in meters of kilometers), de duur en het aanbevolen tempo. Als je met een hartslagmeter traint, vind je ook richtlijnen voor de juiste hartslagzones. Daarnaast bevat het schema uitgebreide uitleg over de verschillende trainingsvormen en handige hardlooptips om je loopprestaties te verbeteren.
Minimale hardloopbasis
Dit hardloopschema is gebaseerd op een opgebouwde hardloopbasis. Als jij de afgelopen 8 weken een halve marathon hebt gelopen rond de 1,5 uur of je hebt al eerder een marathon rond de 3,5 uur gelopen en je wilt je tijd verbeteren, dan heb je voldoende hardloopbasis om te beginnen aan dit schema. Heb je nog niet de opgebouwde hardloopbasis en nog niet eerder een marathon gelopen? Dan raad ik aan om eerst te starten met hardloopschema marathon voor beginners.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 16 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Bij elke hardlooptraining aangegeven in welk tempo je deze moet hardlopen.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + 3 extra artikelen over de marathon
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.