Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit acht weken durende trainingsprogramma is speciaal ontwikkeld om je te begeleiden naar het bereiken van het doel om 10 kilometer te kunnen hardlopen binnen 45 minuten. Het hardloopschema omvat meerdere hardloopsessies per week en is zorgvuldig samengesteld om je lichaam geleidelijk en veilig te laten wennen aan een intensievere trainingsbelasting. Gedurende deze periode zul je verschillende soorten hardlooptrainingen lopen, zoals duurlopen, intervalsessies, heuveltrainingen en tempotrainingen. Deze trainingen zijn allemaal gericht op het verbeteren van zowel je snelheid als je uithoudingsvermogen.
Elke hardlooptraining in het schema wordt gedetailleerd uitgelegd, inclusief de duur en het gewenste tempo, zodat je precies weet wat je kunt verwachten. Door consistent deze trainingen te volgen, werk je aan het verbeteren van je conditie, kracht, anaërobe drempel, tempo en duurvermogen. Het uiteindelijke doel is om je in staat te stellen om 10 kilometer te kunnen hardlopen in 45 minuten.
Hoe werkt het hardloopschema 10 kilometer in 45 minuten?
Het hardloopschema bestaat uit wekelijkse trainingssessies die bestaan uit verschillende soorten trainingen, zoals duurlopen, intervaltrainingen, heuveltrainingen en tempotrainingen. Elk type training wordt in detail beschreven in het schema, inclusief de duur en het gewenste tempo, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Bovendien bevat het schema informatie over hartslagzones voor hardlopers die met een hartslagmeter trainen. Het biedt ook uitgebreide uitleg over de verschillende soorten trainingen en nuttige hardlooptips om je te helpen je snelheid te verbeteren.
Om blessures te vermijden en goed te herstellen, is het belangrijk om minstens één rustdag tussen elke hardloopsessie in te lassen. Op deze manier krijgt je lichaam voldoende tijd om zich aan te passen aan de toenemende belasting en kun je het maximale uit elke trainingssessie halen.
Minimale vereiste
Voordat je begint met het hardloopschema, is het belangrijk dat je al een zekere basisconditie hebt opgebouwd. Deze basis is nodig om de beoogde tempo's tijdens de trainingen te kunnen volhouden. Als je de afgelopen 4 weken al een 10 kilometer hebt gelopen binnen 50 minuten, dan ben je klaar om te starten met het hardloopschema om diezelfde afstand binnen 45 minuten af te leggen. Als dit nog niet lukt, is het aan te raden om te starten met het hardloopschema 10 kilometer binnen 45 minuten.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 8 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Elke hardlooptraining bevat een aangegeven snelheid in minuten per kilometer.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + een extra artikel over hoe jij een betere hardloper kan worden.
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.