Een vraag die veel hardlopers zichzelf weleens stellen: hoe snel gaat je conditie achteruit als je even stopt met trainen? Misschien door een blessure, vakantie of gewoon omdat de agenda even geen ruimte laat voor hardlopen. Het voelt soms alsof je na een paar dagen stilstand weer helemaal opnieuw moet beginnen, maar zo werkt het gelukkig niet.
Uithoudingsvermogen en aerobe conditie
Je uithoudingsvermogen is vaak het eerste wat je merkt als je een tijdje niets doet. Binnen een week of twee kan je lichaam al wat minder efficiënt worden in het opnemen en gebruiken van zuurstof. Vooral goed getrainde hardlopers merken dit snel, omdat hun lijf gewend is geraakt aan een hoge prikkel. Een week rust is dus geen probleem, maar na drie tot vier weken zonder training zie je je conditie wel echt teruglopen.
Spierkracht en snelheid
Spierkracht blijft meestal langer behouden. Zeker als je in het dagelijks leven nog voldoende beweegt, merk je pas na drie tot vier weken dat je kracht afneemt. Snelheid en explosiviteit zijn daarentegen gevoeliger. Stop je helemaal met trainen, dan wordt het lastiger om meteen dat hoge tempo te draaien dat je gewend was.
Het mentale aspect
Misschien nog wel belangrijker is het gevoel dat je zelf ervaart. Een training die normaal soepel ging, voelt ineens zwaar. Dat kan mentaal frustrerend zijn, maar het hoort erbij. Gelukkig heeft je lichaam een soort geheugen: alles wat je ooit hebt opgebouwd, komt sneller terug dan de eerste keer dat je eraan werkte. Na een paar weken trainen zit je vaak alweer op je oude niveau.
Hoe voorkom je achteruitgang?
Helemaal stilzitten is bijna altijd de reden dat conditie sneller verdwijnt. Door één of twee keer per week iets actiefs te doen, een rustige duurloop, fietsen, zwemmen of krachttraining, houd je je basis goed in stand. Ook tijdens blessures zijn er vaak alternatieven om toch in beweging te blijven.
Zo snel gaat je conditie achteruit
Conditie verlies je niet in een paar dagen. Pas na enkele weken merk je dat je uithoudingsvermogen en snelheid minder worden. Het goede nieuws is dat je opgebouwde niveau nooit helemaal weg is en dat je bij hervatten van je trainingen snel weer vooruitgang boekt. Even een korte pauze kan dus geen kwaad, zolang je daarna de draad weer oppakt.