Ren jij al langere tijd hard? Dan ken je het gevoel van harde of stijve kuiten vast wel. Tijdens het hardlopen voelen je benen als beton en ben je niet vooruit te branden. Harde of stijve kuiten voelen een beetje aan als spierpijn. Maar waarbij spierpijn binnen een paar dagen weg is, blijft de pijn in de kuiten aanwezig. Om het beste uit je trainingen te halen, wil je uiteraard ook frisse kuiten. Hoe voorkom je pijn in je kuit na het hardlopen?
Wat is de functie van de kuitspieren bij hardlopen?
Voordat we gaan kijken wat we aan stijve kuiten kunnen doen, wil ik eerst uitleggen wat de functie is van de kuiten bij hardlopen. Met die kennis kunnen we kijken hoe we het probleem kunnen verhelpen. Tijdens het hardlopen zorgen de kuiten voor twee dingen:
- Ze zorgen voor de kracht bij de afzet.
- Ze vangen de klap op bij de landing wanneer de voet op de grond komt.
Wat veroorzaakt harde of stijve kuiten?
Logischerwijs zou je misschien denken dat de kuiten het meest belastw worden bij het afzetten. Toch wordt er meer van de kuiten gevraagd bij de landing op de grond. Tijdens de landing komt er meer kracht op de kuiten te staan. Door de hoge mate van belasting van de kuiten ontstaan er kuitklachten, zoals langdurige harde en stijve kuiten.
Voorkom harde of stijve kuiten
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Door de volgende tips te gebruiken, is de kans op harde of stijve kuiten een stuk kleiner. Het belangrijkste is een rustige opbouw. Denk niet dat je meteen Usian Bolt bent, maar laat je kuiten langzaam wennen aan de belasting. Het is vooral belangrijk bij intensieve trainingen, zoals een intervaltraining of heuveltraining. Tijdens deze hardlooptrainingen krijgen je kuiten opeens veel meer te verduren. Bouw daarom dit soort trainingen langzaam uit.
Een andere manier om harde of stijve kuiten voor te blijven is door krachttraining. Door krachttraining leren je kuiten al met extra spanning om te gaan. Dit komt ten goede tijdens je hardlooptrainingen en zo heb je minder kans op harde of stijve kuiten. Met krachttraining kan je ook specifiek je kuiten trainen, vooral handig als je merkt dat de kuitspieren een zwakke schakel zijn.
Toch pijn in je kuit na het hardlopen? Hoe kom je er vanaf?
Heb je helaas toch niet kunnen voorkomen dat je kuiten veranderen in een blok beton? Met deze oefeningen en tips herstel je sneller van harde of stijve kuiten:
- Oefeningen op de trap
- Rekken van de kuitspieren
- Foamrollen over de harde of stijve kuiten
- Fysiotherapie
Deze oefeningen en massages verlichten de pijn en stijfheid van de kuitspier. De spier wordt hierdoor soepeler en kan beter met de belasting omgaan. Blijft de pijn aanhouden, dan is het verstandig om contact op te nemen met een sportfysioloog, gespecialiseerd in hardloopblessures.
Hoe lang duurt spierpijn in je kuit?
Uiteraard kunnen harde en stijve kuiten na een hardlooptraining ook veroorzaakt worden door spierpijn. Je kuiten moeten weer herstellen van de hardlooptraining. Hoe lang duurt het voordat de spierpijn in je kuit weer is verdwenen? Het pijnlijke gevoel in je kuit ontstaat 24 tot 48 uur na het sporten. Meestal duurt de spierpijn een aantal dagen tot één week.
Pijn in je kuit na het hardlopen voorkom je met het juiste hardloopmateriaal
Naast het sneller herstellen van de harde kuiten en je spieren aansterken met de juiste oefeningen kan het nog steeds zijn dat je er tijdens het hardlopen nog last van gaat hebben. Gelukkig kan je de kans op stijve kuiten wel verkleinen met het juiste materiaal. Compressiekousen zijn een ideale hulpmiddel om deze ongemakken te verkleinen. Deze kousen zorgen er voor dat de doorbloeding in je kuiten beter is en daardoor minder snel last krijgt van pijn in je kuit na het hardlopen.
Bekijk de top 5 beste compressiekousen voor hardlopers
Het gebruik van carbon hardloopschoenen helpt ook tegen harde kuiten. Door de carbon plaat in de middenzool is de schoen veel stijver. Door de stijfheid komt er minder belasting op je kuiten te staan bij de landing. Waardoor je veel minder snel last krijgt van vermoeide kuiten.
Heb jij weleens last van harde of stijve kuiten gehad door hardlopen? Wat heb jij gedaan om weer snel te herstellen?