Hardlopen staat vooral bekend om je conditie te verbeteren, vet te verbranden en stress te verminderen. Maar wist je dat je met hardlopen ook je botgezondheid verbetert?. Hieronder lees je hoe je door regelmatig hardlopen niet alleen je uithoudingsvermogen verbetert, maar ook bijdraagt aan sterke botten.
Mechanische belasting door hardlopen
Tijdens het hardlopen ondergaan je botten herhaalde belastingen, vooral in de benen en heupen. Door deze impact stimuleren de botten om sterker te worden door het botweefsel te versterken en de botdichtheid te vergroten. Net zoals spieren sterker worden door weerstandstraining, reageren botten op de mechanische stress van hardlopen door zich aan te passen en te versterken.
Verhoogde botdichtheid
Door regelmatig hard te lopen, kan de botdichtheid toenemen, met name in gewichtdragende botten zoals de heupen, wervelkolom en scheenbenen. Een hogere botdichtheid vermindert het risico op osteoporose en fracturen op latere leeftijd, waardoor je langer actief kunt blijven.
Hormonale stimulatie
Hardlopen kan ook de aanmaak van hormonen stimuleren die gunstig zijn voor de botgezondheid, zoals groeihormoon en testosteron. Deze hormonen helpen bij het behoud van de botdichtheid en bevorderen de botgroei, vooral bij jongere hardlopers in de groei.
Verbeterde balans en coördinatie
Naast het versterken van de botten, helpt hardlopen ook bij het verbeteren van de balans en coördinatie wat allemaal bijdraagt aan een verminderd risico op vallen en fracturen, vooral bij oudere volwassenen. Daarnaast helpt een betere balans en coördinatie niet alleen bij oudere volwassenen, maar word je ook een betere hardloper.
Krijg sterke botten door hardlopen
Hardlopen biedt tal van voordelen voor de algehele gezondheid, zoals het verbeteren van je uithoudingsvermogen, maar ook het bevorderen van sterke botten. Door regelmatig te rennen, kun je niet alleen je conditie verbeteren, maar ook je botten versterken en het risico op botgerelateerde aandoeningen verminderen. Dus trek je hardloopschoenen aan en ga hardlopen voor sterke botten!