Hardlopen is een populaire en gezonde vorm van lichaamsbeweging die talloze voordelen biedt, waaronder het verbeteren van cardiovasculaire gezondheid, het versterken van spieren en het stimuleren van mentaal welzijn. Echter, blijft hardlopen een blessuregevoelige sport. Gelukkig kunnen veel hardloopblessures worden voorkomen of verminderd door gebruik te maken van tapingtechnieken. Taping is een eenvoudige, niet-invasieve methode die effectief kan zijn bij het voorkomen van blessures en het bevorderen van een veilige hardloopervaring.
Wat is taping?
Taping is een therapeutische techniek waarbij elastische, klevende tapes op de huid worden aangebracht om ondersteuning te bieden aan gewrichten, spieren en ligamenten. De tape wordt zo aangebracht dat het de beweging van het betreffende lichaamsdeel beperkt, maar zonder de normale bewegingsvrijheid te belemmeren. Hierdoor kan taping helpen bij het stabiliseren van gewrichten en het verminderen van de belasting op bepaalde spieren, waardoor het risico op hardloopblessures wordt verkleind.
Preventie van hardloopblessures
Hardlopers zijn vaak vatbaar voor blessures aan de knieën, enkels, schenen en heupen. Door gebruik te maken van tapingtechnieken kunnen lopers een extra beschermingslaag toevoegen aan de kwetsbare gebieden, waardoor de kans op letsel wordt verminderd. Hier zijn enkele veelvoorkomende hardloopblessures die met taping kunnen worden aangepakt:
- Shin splints (scheenbeenvliesontsteking): Shin splints komen vaak voor bij hardlopers en worden gekenmerkt door pijn langs de binnenkant van het scheenbeen. Het gebruik van tapingtechnieken kan helpen de spanning op de kuitspieren te verminderen en het scheenbeenvlies te ontlasten.
- Jumpers knee (springersknie): Jumpers knee is een overbelastingsblessure van de kniepees die vaak voorkomt bij sporten waarbij veel wordt gesprongen, zoals hardlopen. Taping kan de druk op de kniepees verminderen en de pijn verlichten.
- Enkelverstuikingen: Hardlopers zijn gevoelig voor verstuikingen van de enkel, vooral bij ongelijk terrein. Taping kan extra stabiliteit bieden aan de enkel en het risico op verstuikingen verminderen.
- ITB syndroom (iliotibiale bandsyndroom): Dit is een veelvoorkomende oorzaak van kniepijn bij hardlopers. Taping van de iliotibiale band kan de wrijving verminderen en de druk op de knie verlichten.
Het correct toepassen van taping
Hoewel taping een waardevolle preventieve maatregel kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het correct aanbrengen van de tape essentieel is om de gewenste resultaten te bereiken. Hier zijn enkele tips voor het effectief toepassen van taping:
- Schoon en droog houden: Zorg ervoor dat de huid schoon en droog is voordat je de tape aanbrengt om een goede hechting te garanderen.
- Niet te strak: Breng de tape niet te strak aan om de bloedcirculatie niet te belemmeren. De tape moet comfortabel aanvoelen.
- Huidvriendelijke tape: Gebruik hypoallergene, huidvriendelijke tape om irritatie en allergische reacties te voorkomen.
- Raadpleeg een professional: Als u niet zeker weet hoe u de tape moet aanbrengen, raadpleeg dan een fysiotherapeut of sportarts die bekend is met tapingtechnieken.
Zo kan je met taping blessures voorkomen met hardlopen
Taping is een eenvoudige en effectieve manier om hardloopblessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren. Hoewel het geen garantie is tegen alle mogelijke blessures, kan het gebruik van tapingtechnieken de stabiliteit en ondersteuning bieden die hardlopers nodig hebben om veilig en blessurevrij te blijven. Combineer taping met andere preventieve maatregelen, zoals een goede warming-up, stretching en het luisteren naar uw lichaam.
Heb jij weleens gebruik gemaakt van taping om blessures te voorkomen met hardlopen?