Vaak kan je aan je rusthartslag afleiden of je een goede conditie hebt. Sporters hebben meestal een lagere hartslag, omdat hun hartspier beter is getraind. Een sterkere hartspier verzekert jou voor een goede conditie. Toch kan het voorkomen dat je snel een hoge hartslag krijgt bij inspanning terwijl je een goede conditie hebt. Een goede […]
Misschien heb je weleens gehoord van het omslagpunt? Als je nog niet weet wat het betekent, dan kan je vast wel het gevoel van dit punt. Bij het omslagpunt raken je benen verzuurd en loop je zogenaamd in het ‘rood’. Deze waarde is belangrijk, omdat je daarmee de hartslagzones kan bepalen. Door te trainen met […]
Ben jij begonnen met hardlopen op te gaan afvallen? Dan heb ik goed nieuws! Niet alleen tijdens het hardlopen verbrand je lichaam energie, ook na de hardlooptraining en daar hoef je helemaal niets voor te doen. Dit fenomeen wordt ook wel excess post oxygen consumption, afgekort EPOC, genoemd. EPOC treedt op na een intensieve training. […]
Misschien train je richting een specifiek doel. Je hebt ingeschreven voor je eerste marathon of je wilt een persoonlijk record lopen op de 5 kilometer. Om het hardloopdoel te halen trek je regelmatig de hardloopschoenen aan om te gaan trainen. Wil je beter worden in hardlopen? Er zijn twee aspecten om op te letten tijdens […]
Met hardlopen verlies je relatief veel vocht, vooral tijdens warm weer. Omdat je actief bezig bent gaat je lichaamstemperatuur omhoog. Door te transpireren reguleert je lichaam de temperatuur en zorgt er voor dat je niet oververhit raakt. Met het zweten verlies je extra vocht en mineralen. Als je dat niet tijdig aanvult kom je al […]
Ben je net begonnen met hardlopen, maar je hebt nog geen hardloopschoenen? Er zijn duizenden verschillende hardloopschoenen op de markt. Hoe weet je nou welke jij moet hebben om een lekker rondje te gaan hardlopen. Het is verstandig om naar de demping van een hardloopschoen te kijken. Extra veel demping in hardloopschoenen kan hardloopblessures voorkomen […]
Als je denkt dat alleen je met hardlopen vooruitgang boekt, dan heb je het mis! Naast het hardlopen is ook het herstellen van de training belangrijk om progressie te zien. Tijdens een hardlooptraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit voel je vaak achteraf in de vorm van spierpijn. In de herstelperiode repareert je […]
Wil je geen druk op jezelf leggen en lekker ontspannen kunnen hardlopen? Dan is de souplessemethode zeker wat voor jou! Deze trainingsmethode is speciaal ontwikkeld voor de midden en lange afstanden en wordt succesvol toegepast door vele hardlopers. Ben jij op zoek naar een ontspannen manier van trainen en ben je benieuwd of deze trainingsmethode […]
Heb jij opeens last van pijn of krachtverlies tijdens het hardlopen? Dan kan het zijn dat jij tegen een hamstringblessure bent aangelopen. Hamstringklachten komen regelmatig voor bij hardlopers. Hoe kan je er voor zorgen dat je weer snel op de been bent na deze vervelende hardloopblessure? Wat is een hamstringblessure? Een hamstringblessure wordt veroorzaakt door […]
Heb je last van pijnlijke kuiten na een hardlooptraining? Niet gek, want je kuitspieren krijgen het flink te verduren bij een intensieve hardloopsessie. Je doet er goed aan om je spieren te laten ontspannen, zodat ze sneller kunnen herstellen en waardoor je eerder van de pijnlijke kuiten af bent. Door een foamroller te gebruiken kan […]