Hardlopen is een fantastische sport om je conditie te verbeteren, maar het vereist ook een sterke en gebalanceerde lichaam om hardloopblessures te voorkomen. Een uitstekende aanvulling op het hardlooproutine is de barre workout, een trainingsmethode die oorspronkelijk is ontwikkeld om balletdansers sterker en leniger te maken. Deze workout combineert elementen van ballet, pilates, yoga en traditionele krachttraining om een uitgebreide en effectieve training te bieden die perfect is voor hardlopers.
Wat is een barre workout?
Een barre workout maakt gebruik van een balletbarre (een stevige handrail die traditioneel wordt gebruikt bij balletlessen) en combineert gecontroleerde bewegingen met hoge herhalingen om spieren te versterken. Terwijl de focus ligt op de spieren van de benen, billen, core en armen, biedt de barre workout een totale lichaamstraining die je stabiliteit, flexibiliteit en uithoudingsvermogen verbetert.
Voordelen voor hardlopers
- Krachtopbouw: De barre workout richt zich op spieren die vaak over het hoofd worden gezien bij traditionele krachttraining, zoals de kleine spieren rondom de heupen, enkelstabilisatoren en diepe buikspieren. Deze spieren zijn belangrijk voor een efficiënte loopstijl en het voorkomen van hardloopblessures.
- Verbeterde Flexibiliteit: Door middel van gecontroleerde stretch- en flexibiliteitsoefeningen helpt de barre workout bij het verbeteren van de flexibiliteit en het vergroten van het bewegingsbereik, wat helpt bij het behouden van de juiste loopstijk.
- Core strength: Een sterke core is de basis voor een goede houding en stabiliteit tijdens het hardlopen. De barre workout omvat tal van oefeningen die de diepe buikspieren versterken en de rompstabiliteit verbeteren, wat kan bijdragen aan een betere loopprestatie en het voorkomen van rugklachten.
- Spieruithoudingsvermogen: De hoge herhalingen en isometrische contracties in de barre workout helpen bij het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen, wat belangrijk is het uithouden van een constante hardloopsnelheid voor langere afstanden.
Hoe voeg je deze trainingsmethode toe?
- Wekelijkse sessies: Probeer minstens één tot twee keer per week een barre workout in je trainingsroutine op te nemen om de voordelen er van te merken.
- Aanvullende training: Combineer de barre workout met andere vormen van krachttraining, zoals bodyweight-oefeningen, gewichtheffen en stabilisatieoefeningen, voor een uitgebalanceerd trainingsprogramma.
- Luister naar je lichaam: Net als bij elke vorm van training is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is.
De barre workout voor hardlopers is een waardevolle toevoeging
De barre workout is een waardevolle toevoeging aan het trainingsroutine van hardlopers, die helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, terwijl het ook kan helpen bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van de algehele loopprestaties.