Sinds ik een blessure heb opgelopen, omdat mijn ene been sterker is dan de andere focus ik nu met krachttraining vooral op single leg-oefeningen. Met deze oefeningen op één been leveren me het meeste op. Hardlopen is immers letterlijk één been tegelijk. Dus als je sterker en stabieler wilt worden, is unilateraal trainen simpelweg onmisbaar. […]
Soms kom je in de sportschool van die termen tegen waarvan je denkt: “Moet ik hier iets mee?” Unilaterale oefeningen is zo’n term. Klinkt technisch, maar de kans is groot dat je ze al eens hebt gedaan – zonder dat je wist dat ze zo heetten. Toch zijn ze ontzettend waardevol, zeker als je hardloper […]
Wie ooit een wall sit heeft geprobeerd, weet hoe zwaar deze oefening kan zijn. In eerste instantie lijkt het simpel: je gaat zitten tegen een muur zonder stoel onder je. Maar zodra de seconden wegtikken, beginnen je benen te trillen en voel je de verzuring opkomen. Waarom is deze oefening zo effectief en hoe kan […]
Krachttraining. Voor sommige lopers is het een noodzakelijk kwaad, voor anderen een fijne afwisseling op de kilometers die ze maken. Maar als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, hoe maak je dan krachttraining thuis leuk en effectief? Persoonlijk probeer ik 3 keer per week een klein uurtje krachttraining uit te voeren, […]
Als hardloper ben ik altijd op zoek naar manieren om sterker te worden. Niet alleen om sneller te kunnen rennen, maar vooral om blessures te voorkomen. Eén oefening die steeds weer terugkomt in mijn trainingen – en waar ik een haat-liefdeverhouding mee heb ontwikkeld – is de pistol squat. Wat is een pistol squat? De […]
Een sterke core is belangrijk voor elke hardloper. Het helpt je met stabiliteit, voorkomt hardloopblessures en zorgt ervoor dat je langer een goede loophouding kunt behouden, ook wanneer de vermoeidheid toe slaat. Eén van de beste oefeningen om je core te trainen is de Russian Twist. Een simpele, maar effectieve oefening die je zonder apparatuur […]
Soms kom je een oefening tegen die alles lijkt te combineren: kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Mountain Climbers is zo’n oefening. Hij lijkt simpel, maar onderschat hem niet. Deze oefening kan je hartslag in no-time omhoog jagen en is een perfecte toevoeging aan je hardloop- of krachttrainingsroutine. Wat zijn Mountain Climbers? Mountain Climbers is een dynamische […]
Hardlopen gaat vaak in een rechte lijn, maar een sterk en blessurevrij lichaam vraagt om meer dan alleen voorwaartse bewegingen. Daarom zijn oefeningen zoals de Lateral Bounds, oftewel zijwaartse sprongen, een perfecte aanvulling op je trainingsschema. Deze oefening helpt je niet alleen om explosieve kracht te ontwikkelen, maar ook om je balans, stabiliteit en coördinatie […]
Opposite arm and leg raises is een effectieve oefening die vaak wordt gebruikt in fitnessroutines, zowel voor beginners als gevorderde sporters. Deze eenvoudige maar krachtige beweging richt zich op het versterken van de kernspieren, verbetert de stabiliteit en coördinatie, en kan zelfs helpen bij het verminderen van rugpijn. Benieuwd naar deze oefening, hoe je deze […]
In de wereld van fitness en lichamelijke gezondheid is er een concept dat steeds meer aandacht krijgt: functionele kracht. Maar wat is functionele kracht precies en waarom is het zo belangrijk? Hieronder vind je meer informatie over het concept functionele kracht. Wat is functionele kracht? Functionele kracht verwijst naar de capaciteit van het lichaam om […]