Met een heuveltraining krijgt je lichaam een extra prikkel. Door je lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken is deze vorm van trainen een stuk zwaarder dan hardlopen op vlak terrein. Regelmatig een heuvel op rennen zorgt ervoor dat je een stuk sneller wordt! Wat is een heuveltraining? Simpel gezegd is een heuveltraining een run waarbij er […]
Om je herstel na een zware training te bevorderen, kan je naast rust en voeding ook actief herstellen. Een hersteltraining is daar perfect voor, aangezien actief herstel vaak een stuk sneller gaat dan de passieve variant Wat is een hersteltraining? Met een herstelloop ren je in een heel rustig tempo met een lage hartslag. Door […]
Een onderdeel wat vaak, bij vooral beginnende, hardlopers ontbreekt is krachttraining. Ik betrap mijzelf er ook op dat, als ik even geen zin heb, ik als eerste krachttraining oversla. Het is echter een ontzettend belangrijk onderdeel voor hardlopers, aangezien je hier alleen maar sterker van wordt. Maar hoe combineer je krachttraining met hardlopen? Waarom is […]
De foamroller is een tijd hip geweest in fitnessland, dus de kans is groot dat je er weleens van gehoord hebt. Of sterker nog, dat er ook 1 ligt te verstoffen in de hoek van je kledingkast. Uiteraard heb ik er ook 1 aangeschaft en na een tijd als decoratie te hebben gespeeld, ben ik […]
Persoonlijk vergeet ik vaak om een warming up te doen. Alleen bij intensieve trainingen zorg ervoor dat ik voldoende opgewarmd ben. Note to myself: omdat de dagen weer kouder worden, is het juist heel belangrijk om de warming up voor het hardlopen niet over te slaan! Fysieke verandering bij warming up Om vooraf je lichaam […]
Het inplannen van voldoende rust in je hardloopschema is belangrijk. Welke positieve effecten heeft voldoende rust op je lichaam? Te weinig rust veroorzaakt blessures Vooral beginnende hardlopers nemen vaak te weinig rust en juist die groep heeft veel rust nodig. Als je begint met hardlopen, merk je snel dat je conditie verbetert en door nog […]
Naast intensieve intervallen om sneller hard te lopen, zijn er ook nog andere vormen van intervaltrainingen. De extensieve intervaltrainingen is een andere manier om intervallen te trainen en is er vooral om de snelheid te verhogen in combinatie met de duur. Je traint dus om een hoger tempo langer volte houden. Juist door verschillende trainingsvormen […]
Er zijn een aantal verschillende trainingsvormen voor het hardlopen, zoals de interval training, een duurloop en de tempoloop. Het is belangrijk om te variëren met deze verschillende vormen van hardlopen. Hierdoor worden andere spiervezels aangesproken en boek je sneller vooruitgang, dan wanneer je het bij een trainingsvorm houdt. Tempotraining is een onmisbaar onderdeel van je […]
Een van mijn doelen voor 2018 is om de 10 km binnen de 50 minuten te lopen. In het begin van het jaar stond mijn PR op 57 minuten. Met het hardloopschema 10 km in 50 minuten wil ik uiteindelijk mijn doel behalen. Halverwege het jaar heb ik de afstand al in 53 minuten en […]
Loop je al langere tijd op hetzelfde tempo en wil je meer aan je snelheid werken? Dan zijn intensieve intervaltrainingen wat voor jou! Belangrijk is wel dat je een goede hardloopbasis hebt. Door deze trainingen wordt het lichaam meer belast en is er meer kans op blessures. Onder een goede basis verstaan we gemiddeld 3 […]