Vele hardlopers trainen zich in het zweet om langer en sneller te kunnen hardlopen. Een belangrijk streven is om zo efficiënt mogelijk te kunnen hardlopen. Daarmee bedoel ik dat het vooruit bewegen zo min mogelijk energie kost. Wil je dit verbeteren dan is het goed om naar verschillende aspecten te kijken van het hardlopen. Een van die aspecten is grondcontact tijdens het hardlopen. Wat gebeurt er eigenlijk op het moment van dat grondcontact? En waarom is het zo belangrijk voor hardlopers om hier aandacht aan te besteden?
Wat is grondcontact tijdens hardlopen?
Grondcontact, zoals de naam al doet vermoeden, verwijst naar het moment waarop je voet de grond raakt tijdens het hardlopen. Het is een belangrijk onderdeel van de loopcyclus en heeft een directe invloed op je snelheid, efficiëntie en blessurepreventie.
Waarom is het belangrijk?
Hierboven stond aangegeven waarom je grondcontact tijdens hardlopen belangrijk is. Laten we hier dieper op ingaan om te kijken waarom het belangrijk is dat je hier aandacht aangeeft.
- Efficiëntie: Een efficiënte grondcontacttijd betekent dat je energie niet verspilt aan onnodig lang op de grond blijven hangen. In plaats daarvan gebruik je de energie om voorwaarts te bewegen. Dit draagt bij aan het verbeteren van je snelheid en het verminderen van vermoeidheid.
- Prestatie: Door je grondcontacttijd te optimaliseren, kun je je prestaties verbeteren. Kortere grondcontacttijden stellen je in staat om meer stappen te zetten binnen dezelfde tijdspanne, wat resulteert in een hogere loopsnelheid.
- Blessurepreventie: Te lang grondcontact kan leiden tot overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten, wat op zijn beurt kan leiden tot blessures zoals shin splints of kniepijn. Door je grondcontacttijd te verkorten, verlaag je de belasting op je lichaam en verminder je het risico op hardloopblessures.
Hoe verbeter je je grondcontacttijd?
Nu je weet wat het belang is om aan je grondcontact te werken, rest alleen de vraag hoe kan je dit verbeteren.
- Focus op je techniek: Werk aan een efficiënte loopstijl waarbij je je voeten recht onder je lichaam plaatst in plaats van te ver voor je. Dit helpt om de grondcontacttijd te verkorten en de kracht die nodig is om vooruit te bewegen te maximaliseren.
- Versterk je spieren: Spierkracht speelt een belangrijke rol bij het verminderen van de grondcontacttijd. Richt je op krachtoefeningen die gericht zijn op de spieren die betrokken zijn bij het hardlopen, zoals de bilspieren, quadriceps en kuitspieren.
- Oefen snelheidswerk: Intervaltraining en sprints kunnen je helpen om je grondcontacttijd te verkorten door je lichaam te trainen om sneller te bewegen en krachtiger af te zetten.
- Luister naar je lichaam: Het is belangrijk om niet te geforceerd te raken tijdens het werken aan je grondcontacttijd. Luister naar je lichaam en geef het de tijd om zich aan te passen aan nieuwe technieken en trainingsmethoden.
Verbeter grondcontact tijdens hardlopen!
Grondcontact is een belangrijk onderdeel van het hardlopen dat een directe invloed heeft op je snelheid, efficiëntie en blessurepreventie. Door te werken aan het optimaliseren van je grondcontacttijd, kun je je prestaties verbeteren en meer genieten van je hardloopsessies. Oefen regelmatig en zie hoe je hardloopervaring en -presentaties naar een hoger niveau tilt!