Iedere hardloper kent ze wel: dagen waarop alles stroef voelt. Je wekker gaat, maar je hebt geen zin om op te staan. Je benen voelen zwaar, je hoofd zegt ‘laat maar zitten’ en de motivatie is ver te zoeken. Een echte off day, moet je dan toch gaan hardlopen? Ga je toch de deur uit voor je geplande training of luister je naar je lichaam en sla je over?
Wat is een off day precies?
Een off day betekent niet per se dat je ziek bent of geblesseerd. Het is zo’n dag waarop je energie laag is, je hoofd er niet bij is of je simpelweg geen zin hebt om je hardloopschoenen aan te trekken. Soms is dat mentaal, soms fysiek. Maar de vraag blijft: is het verstandig om tóch te gaan lopen?
Wanneer is het beter om wél te gaan hardlopen op een off day?
Soms is het gewoon een kwestie van opstarten. Je hebt geen zin, maar eenmaal buiten voel je je toch beter. Als ik een off day heb en toch ga hardlopen, voel ik mij al gauw beter na de eerste kilometer. In deze gevallen kan het helpen om tóch te gaan:
- Je bent vooral mentaal moe. Soms zit je hoofd gewoon vol en lijkt hardlopen een extra opgave. Maar juist een rustige duurloop kan helpen om je hoofd leeg te maken.
- Je hebt een drukke dag gehad. In plaats van neer te ploffen op de bank, kan een kort rondje je juist energie geven.
- Je voelt je lui, maar niet echt moe. Een off day betekent niet altijd dat je lichaam rust nodig heeft. Soms is het gewoon een kwestie van jezelf een schop onder je kont geven.
Een goede manier om dit te testen: ga toch naar buiten om te gaan hardlopen. Geef jezelf 10 minuten. Voel je je daarna nog steeds beroerd? Dan zit het er vandaag gewoon niet in en sla je de training over.
Wanneer is het beter om níet te gaan?
Soms is je lichaam echt toe aan rust en kan forceren juist tegen je werken. Dit zijn momenten waarop je beter een dag overslaat:
- Je voelt pijntjes of een beginnende blessure. Beter een dag rust nemen dan wekenlang geblesseerd zitten.
- Je hebt slecht geslapen en voelt je uitgeput. Vermoeidheid vergroot de kans op hardloopblessures en zorgt voor een matige training.
- Je bent ziek of voelt griepverschijnselen. Koorts en hardlopen gaan niet samen. Je lichaam heeft alle energie nodig om te herstellen.
Blijf altijd luisteren naar je lichaam!
De sleutel bij een off day is luisteren naar je lichaam. Voel je je alleen ongemotiveerd? Dan is een rustige training vaak juist een goed idee. Maar als je lichaam écht moe is, is rust nemen de beste keuze. Een gemiste training maakt je geen slechtere loper. Sterker nog, soms kom je er juist sterker uit.
Dus de volgende keer dat je een off day hebt, stel jezelf één vraag: ben ik lui of heb ik echt rust nodig? Dat antwoord bepaalt of je gaat lopen of met een goed gevoel op de bank blijft zitten.
Wanneer heb jij voor het laatste een off day gehad?