De laatste week voor een marathon kan zowel opwindend als zenuwslopend zijn. Je hebt waarschijnlijk maandenlang hard getraind om jezelf voor te bereiden op deze dag, en nu ben je eindelijk zo dicht bij de finishlijn. Het is belangrijk om te onthouden dat wat je doet (of niet doet) tijdens deze week van invloed kan zijn op hoe je presteert op de marathondag.
Tips voor de laatste week voor marathon
Hier zijn een paar tips om je te helpen de laatste week voor je marathon door te komen.
- Blijf consistent, maar verlaag je volume: Tijdens de laatste week van je training moet je proberen consistent te blijven in je activiteiten, maar de intensiteit verminderen. Je kan bijvoorbeeld 70 procent van de totale afstand van de hardlooptrainingen afhalen. Dit betekent dat je nog steeds moet hardlopen en bewegen, maar minder kilometers maken dan tijdens de zwaarste weken van je training. Het doel is om je lichaam te laten rusten en zich klaar te maken voor de marathon.
- Eet gezond: Het is belangrijk om goed te eten in de aanloop naar een marathon. Dit betekent dat je gezonde, voedzame maaltijden moet eten die rijk zijn aan koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd voedingsmiddelen die je maag van streek kunnen maken, zoals sterk gekruid voedsel, te veel cafeïne en alcohol. Persoonlijk eet ik de laatste 3 dagen voor de marathon zo weinig mogelijk vezels.
- Verzorg jezelf: Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en hydrateert in de dagen voor de marathon. Dit betekent ook dat je jezelf goed moet verzorgen door bijvoorbeeld foamrollen of stretchen. Het kan ook nuttig zijn om een massage te boeken om je spieren te ontspannen.
- Maak een plan: Maak een plan voor de grote dag, zodat je weet wat je moet doen en wat je moet verwachten. Zorg ervoor dat je weet hoe laat de race begint, waar je moet zijn en wat je moet dragen. Als je van plan bent om voedingssupplementen of sportdrankjes te gebruiken tijdens de race, moet je er zeker van zijn dat je deze bij je hebt en dat je ze hebt uitgeprobeerd tijdens de training.
- Blijf positief: De laatste week kan stressvol zijn, maar het is belangrijk om positief te blijven en vertrouwen te hebben in je training. Wees niet te streng voor jezelf en wees trots op wat je hebt bereikt.
De laatste week voor een marathon kan zowel opwindend als stressvol zijn, maar met de juiste voorbereiding en mindset kan het een geweldige ervaring zijn. Onthoud dat je al het harde werk hebt gedaan en dat je klaar bent om de uitdaging aan te gaan. Door consistent te blijven, gezond te eten, goed voor jezelf te zorgen en positief te blijven, zul je in staat zijn om de marathon te voltooien en de finishlijn te halen.
Wat zijn jouw rituelen in de laatste week voor de marathon?