Ziek zijn en niet kunnen hardlopen: het is frustrerend. Je ritme valt weg, je conditie neemt af en als je eindelijk hersteld bent, voelt het alsof je weer helemaal opnieuw moet beginnen. Maar goed nieuws: je hoeft niet bij nul te starten. Met de juiste aanpak kun je op een verantwoorde manier weer hardlopen oppakken na ziekte. Zonder dat jezelf direct weer kapot loopt!
Luister naar je lichaam
Het klinkt misschien als een open deur, maar deze is belangrijk en kan niet vaak genoeg gezegd worden. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, zeker na een ziekte. Of het nu een zware griep was of iets langdurigers, forceer niets. Voel je na een korte wandeling al uitgeput? Dan is het nog niet het moment om te gaan hardlopen. Bouw rustig op en accepteer dat je minder fit bent dan voorheen. Je geduld zal zeker getest worden.
Begin rustig met wandelen
Misschien heb je de neiging om direct een rustig duurloopje te doen, maar begin liever met een paar goede wandelingen. Dit helpt je lichaam weer te wennen aan beweging zonder de impact die hardlopen met zich meebrengt. Begin met 20 tot 30 minuten stevig doorwandelen en voel hoe je lichaam reageert.
Start met korte en rustige loopjes
Als wandelen goed gaat en je voelt je energiek genoeg, dan is het tijd om het hardlopen weer te op te pakken. Denk aan een combinatie van wandelen en hardlopen, bijvoorbeeld 3 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen. Bouw dit langzaam op. Ga vooral niet direct een uur rennen op je oude tempo, hoe verleidelijk het ook is.
Sneller hardlopen oppakken na ziekte, laat prestatiedruk los
Een van de moeilijkste dingen na ziekte is accepteren dat je niet meteen op je oude niveau zit. Die snelle tijden en lange afstanden komen vanzelf weer, maar nu is het belangrijk om gefocust te blijven op het het herstellen in plaats van de prestatie. Zie elke training als een stap vooruit, ook al voelt het nog niet als ‘vroeger’.
Negeer signalen niet!
Vermoeidheid, een hoge hartslag of spierpijn die langer aanhoudt dan normaal? Dat zijn signalen om even een stap terug te doen. Het is beter om een dag extra rust te pakken dan geforceerd door te trainen en jezelf opnieuw uit te putten.
Elke stap vooruit is er een!
Het kan frustrerend zijn dat je nog niet op je oude niveau zit. Maar onthoud dat je überhaupt weer kunt hardlopen, iets wat tijdens je ziekte misschien helemaal niet mogelijk was. Onthoud dat elke stap vooruit er weer één is, zoals een pijnvrije training of het moment dat je merkt dat je ademhaling weer makkelijker gaat.
Hardlopen oppakken na ziekte is een proces van geduld en luisteren naar je lichaam. Hoe rustiger je opbouwt, hoe sneller je uiteindelijk weer op je oude niveau zit en misschien zelfs sterker dan daarvoor.
Heb jij wel eens hardlopen weer opgepakt na ziekte? Hoe ging dat? Laat het me weten in de reacties!