Wat kan je allemaal verwachten van dit hardloopschema?
Dit 8-weken durende trainingsprogramma is specifiek ontworpen om je te helpen bij het bereiken van het doel om 10 kilometer te kunnen hardlopen in 40 minuten. Het hardloopschema omvat meerdere trainingen per week en is zorgvuldig opgesteld om je lichaam geleidelijk en veilig te laten wennen aan een hogere trainingsbelasting. Je zult verschillende soorten hardlooptrainingen ervaren, waaronder duurlopen, intervalsessies, heuveltrainingen en tempotrainingen, allemaal gericht op het verbeteren van je snelheid en uithoudingsvermogen.
Elke hardlooptraining in het schema wordt gedetailleerd uitgelegd, inclusief de duur en het gewenste tempo, zodat je precies weet wat je kunt verwachten. Door consistent deze trainingen te volgen, werk je aan het verbeteren van je conditie, kracht, anaërobe drempel, tempo en duurvermogen. Het uiteindelijke doel is om je in staat te stellen om 10 kilometer te kunnen hardlopen in 40 minuten.
Hoe werkt het hardloopschema 10 kilometer in 40 minuten?
Het hardloopschema omvat wekelijkse trainingen die bestaan uit diverse types (duurlopen, interval-, heuvel- en tempotrainingen). Elk type training wordt uitgelegd in het schema, inclusief de duur en het gewenste tempo, aangegeven in meters, kilometers of tijd. Dit schema bevat ook informatie over hartslagzones als je met een hartslagmeter loopt. Het schema bevat tevens gedetailleerde uitleg van de verschillende type trainingen en hardlooptips om een snellere hardloper te worden.
Om blessures te voorkomen en optimaal te herstellen, is het belangrijk om minstens één rustdag tussen elke hardlooptraining in te plannen. Op deze manier kan je lichaam zich goed aanpassen aan de toenemende belasting en kun je het beste uit elke training halen.
Minimale vereiste
Als je wilt starten met het hardloopschema, is het belangrijk dat je al enige basis hebt opgebouwd. Heb je in de afgelopen 4 weken al een 10 kilometer 45 minuten gelopen? Dan kun je beginnen aan het hardloopschema 10 kilometer in 40 minuten. Als dit nog niet lukt, is het aan te raden om te starten met het hardloopschema 10 kilometer binnen 45 minuten.
Dit krijg je er allemaal voor terug:
- Een helder overzicht van alle hardlooptrainingen.
- 8 weken lang een uitgebreid trainingsschema met gedetailleerde uitleg van de verschillende hardlooptrainingen.
- De diverse soorten hardlooptrainingen worden in detail uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.
- Bij elke hardlooptraining staat aangegeven hoe lang deze duurt, zodat je deze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt plannen.
- Elke hardlooptraining bevat een aangegeven snelheid in minuten per kilometer.
- Indien je gebruik maakt van een hartslagmeter, vind je bij elke training de aanbevolen hartslagzone om in te lopen. Bovendien worden alle zones in het schema uitgelegd, zodat je precies weet welke zone je moet gebruiken.
- Elke trainingsweek een nieuwe hardlooptip!
- + een extra artikel over welke core-trainingen je moet doen, om een betere hardloper te worden.
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.