Een snelle 5 kilometer is voor veel hardlopers een mooie uitdaging. Of je nu net begint of al langer loopt, die vraag blijft: wat is eigenlijk een goede eindtijd voor een 5 kilometer hardlopen? Het antwoord is niet zo simpel, want het hangt af van verschillende factoren zoals ervaring, leeftijd en trainingsniveau. Wat is gemiddeld […]
Hardlopen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar minstens zozeer een mentale strijd. Vaak genoeg sta ik vol vertrouwen aan de start van een hardloopwedstrijd, maar hoe langer de wedstrijd duurt, hoe meer het op je mindset aankomt. Een goede mindset maakt het verschil tussen opgeven en doorzetten. Maar hoe ontwikkel je die mentale kracht? […]
Wanneer je een hardloopdoel stelt, denk je waarschijnlijk al snel aan een specifieke eindtijd of afstand. Een marathon onder de 3:30 lopen, een 10 kilometer onder de 45 minuten, of simpelweg 5 kilometer zonder te wandelen. Dit zijn allemaal uitkomstdoelen, gericht op een eindresultaat. Maar hoe kom je daar? Daar komen procesdoelen om de hoek […]
Als hardloper ben je altijd op zoek naar manieren om je hardloopprestaties te verbeteren en je ademhaling te optimaliseren. Een hulpmiddel dat steeds meer aandacht krijgt, is de neusstrip. Deze eenvoudige strips worden vaak aangeprezen als een manier om makkelijker te ademen en zo beter te presteren tijdens het hardlopen. Maar wat doen neusstrips precies, […]
Als hardloper krijg je te maken met verschillende ondergronden: asfalt, trails, gras, zand of een atletiekbaan. Iedere ondergrond heeft zijn eigen kenmerken, voordelen en uitdagingen. Maar welke is het beste? En hoe beïnvloedt het jouw training? Benieuwd welke verschillende ondergronden het beste bij jou past voor over te hardlopen? 1. Asfalt – de klassieker voor […]
Je hebt wekenlang getraind, je bent klaar voor de start, en dan… maak je een domme fout die je hardloopwedstrijd verpest. Het klinkt dramatisch, maar het gebeurt vaker dan je denkt. Een verkeerde keuze vlak voor of tijdens de wedstrijd kan ervoor zorgen dat je niet het maximale uit jezelf haalt. Hier zijn vijf fouten […]
Als hardloper hoor je weleens over het omslagpunt. Maar wat is het precies, en waarom is het zo relevant voor je trainingen en prestaties? Hieronder leg ik uit wat het omslagpunt inhoudt, waarom het belangrijk is en hoe je het kunt bepalen. Wat is het omslagpunt? Het omslagpunt, ook wel de anaerobe drempel genoemd, is […]
Als hardloper ben je waarschijnlijk wel bekend met termen als snelheid, afstand en herstel. Maar hoe vaak denk je eigenlijk na over je vetpercentage? Een gezond vetpercentage kan een belangrijke rol spelen in je prestaties, maar ook in je algehele gezondheid. Hieronder lees je wat een gezond vetpercentage voor hardlopers inhoudt en waarom het belangrijk […]
Soms is reizen niet haalbaar, of zit je gewoon vast in de dagelijkse routine. Maar wat als je toch wereldberoemde routes zou kunnen afleggen, gewoon vanuit je eigen buurt? Met The Conqueror wordt dat werkelijkheid. Dit platform combineert virtueel wandelen met een flinke dosis motivatie en avontuur. Perfect voor iedereen die zijn dagelijkse stappen wil […]
Hardlopen in de avond: voor sommigen klinkt het heerlijk, voor anderen is het een uitdaging. Zelf loop ik het grootste deel van mijn trainingen in de avond. Met een volle werkweek blijft er simpelweg geen andere tijd over om mijn kilometers te maken. In de zomer geniet ik van de lange avonden en heb ik […]